home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

6 Cara Sederhana Mengusir Rasa Lelah yang Berlebihan

6 Cara Sederhana Mengusir Rasa Lelah yang Berlebihan

Banyaknya aktivitas yang Anda lakukan setiap hari, membuat stamina dan kekebalan tubuh menjadi menurun, cepat lelah, dan berbagai penyakit infeksi pun mudah menyerang. Wajar jika Anda melakukan aktivitas yang berat dan kemudian merasa lelah setelahnya. Namun rasa lelah bisa menjadi musuh ketika Anda ingin melanjutkan aktivitas dan pekerjaan menuntut Anda untuk terus bugar, fit, sehat, dan berstamina. Lalu bagaimana jika lelah tiba-tiba datang tetapi masih ada segudang pekerjaan yang harus dilakukan?

Banyak hal sederhana yang dapat membuat tubuh kembali segar dan terlepas dari kelelahan. Hal tersebut tentunya dapat Anda lakukan sendiri bahkan di rumah, tidak perlu ke dokter, hanya butuh niat dan waktu luang Anda saja untuk membuat tubuh Anda lebih baik lagi. Berikut adalah cara sederhana yang dapat menghilangkan kelelahan:

1. Makan adalah kunci utama

Makanan merupakan sumber energi utama yang dipakai tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas. Jika Anda merasa kelelahan, mungkin Anda kekurangan makan. Dalam hal ini, kekurangan makan yang dimaksud adalah kekurangan makanan-makanan yang mengandung zat gizi tinggi yang dibutuhkan tubuh untuk kembali sehat. Mungkin Anda sudah merasa sudah sering makan atau sudah makan dalam porsi yang banyak. Tetapi, apakah makanan yang Anda makan merupakan makanan yang dibutuhkan oleh tubuh? Atau hanya memenuhi nafsu makan Anda saja?

Makanan yang baik untuk melawan kelelahan adalah makanan yang baik pula bagi sistem kekebalan tubuh, salah satunya yaitu makanan sumber vitamin C. Sayur dan buah-buahan adalah sumber makanan yang tepat untuk dikonsumsi orang-orang yang sedang memiliki masalah pada sistem kekebalan tubuhnya. Selain itu, hindari makanan-makanan kaleng atau olahan karena mengandung berbagai zat yang tidak dibutuhkan oleh tubuh. Biasakan untuk makan dengan teratur, entah itu teratur porsi, jam, bahkan pemilihan makanan. Jika Anda telah mengubah pola serta pemilihan makanan maka tubuh akan lebih kuat untuk melakukan berbagai aktivitas di kemudian hari.

2. Olahraga bukan masalah bagi orang yang sedang kelelahan

Anda bisa saja merasa lelah karena aktivitas dan berbagai pekerjaan yang harus dilakukan setiap hari. Tetapi jangan menjadikan hal tersebut alasan bagi Anda untuk tidak melakukan olahraga. Olahraga, justru dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta melancarkan peredaran darah Anda. Dengan melakukan olahraga yang rutin juga, Anda akan merasa energi yang Anda miliki bertambah.

Cobalah untuk melakukan olahraga yang mudah dan sederhana, tidak usah langsung melakukan olahraga yang high-impact. Melakukan jalan santai selama 15 menit saja sudah bisa meningkatkan energi di dalam tubuh Anda. Bahkan, Kementerian Kesehatan menyarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari. Lakukan kebiasaan olahraga ini dengan bertahap dan kemudian Anda akan merasakan manfaatnya pada tubuh Anda.

3. Kelebihan berat badan? Ini salah satu masalahnya

Jika Anda memiliki berat badan yang berlebih, jangan heran Anda sering merasa kelelahan. Hal ini disebabkan karena sebenarnya tubuh telah dirancang untuk menopang dan melakukan fungsi tubuh yang sesuai dengan berat badan ideal. Sehingga, ketika Anda mempunyai berat badan berlebih, seluruh organ tubuh akan melakukan tugas yang lebih berat daripada biasanya.

Contohnya saja, pada organ jantung yang akan memompa lebih keras lagi untuk memenuhi kebutuhan tubuh yang berat badannya berlebih dibandingkan dengan memompa pada tubuh yang mempunyai berat badan normal. Oleh karena itu, lebih baik jika Anda menurunkan berat badan Anda dengan melakukan olahraga dengan teratur dan menerapkan gaya hidup sehat.

4. Menurunkan stress dapat meningkatkan energi

Stress dan tekanan yang Anda alami justru akan sangat menghabiskan energi dan tenaga Anda. Inilah salah satu penyebab Anda mudah merasa kelelahan jika sedang stres. Cobalah untuk menghilangkan stress tersebut dengan melakukan berbagai hal yang membuat tubuh nyaman dan rileks, seperti melakukan hobi Anda atau sekadar me-time sejenak. Walaupun dilakukan hanya sebentar, namun hal ini akan membantu tubuh untuk kembali normal.

5. Berhenti mengonsumsi kafein

Kafein memang membuat tubuh terstimulasi dan segar kembali, tetapi hal ini hanya terjadi sebentar dan kemudian tubuh akan kembali lelah, bahkan akan bertambah lelah. Sehingga, jika Anda sedang merasa lelah, mengonsumsi kafein bukanlah hal yang bisa menurunkan atau menghilangkan kelelahan tetapi malah meningkatkan rasa lelah pada diri Anda.

6. Minum banyak air agar tubuh terhidrasi dengan baik

Merasa lelah adalah salah satu tanda dari dehidrasi, sehingga mungkin saja Anda tidak terhidrasi dengan baik dan rasa lelah pun muncul. Minum air mineral yang cukup dan sesuai dengan kebutuhan Anda sehari. Banyak yang mengatakan bahwa minimal minum 8 gelas per hari, tetapi hal ini kembali lagi pada kebutuhan masing-masing. Semakin tinggi tingkat aktivitas yang dilakukan maka semakin banyak air mineral yang dibutuhkan dalam satu hari.

BACA JUGA

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Healthline. (2016). Foods That Beat Fatigue. [online] Available at: http://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-beat-fatigue#FreshFoods3  [Accessed 20 Nov. 2016].

Jaret, P. (2016). 9 Ways to Get Your Energy Back. [online] WebMD. Available at: http://www.webmd.com/balance/guide/get-energy-back  [Accessed 20 Nov. 2016].

Nhs.uk. (2016). Self-help tips to fight fatigue – Live Well – NHS Choices. [online] Available at: http://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/pages/self-help-energy-tips.aspx  [Accessed 20 Nov. 2016].

Foto Penulis
Ditinjau oleh dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh Nimas Mita Etika M
Tanggal diperbarui 30/11/2016
x