7 Cara Menghilangkan Ngorok dengan Bahan Alami

Sebagian kalangan memercayai bahwa ada bahan alami yang ampuh untuk mengatasi ngorok alias mendengkur saat tidur. Lantas, bagaimana cara menghilangkan ngorok dengan bahan alami tersebut? Intip beberapa caranya dalam pembahasan di bawah ini.

Ragam cara menghilangkan ngorok dengan bahan alami

Kebiasaan mendengkur sering kali tidak disadari oleh orang yang mengalaminya. Mereka baru menyadarinya saat pasangan atau keluarga yang tidur bersebelahan mengeluhkan kondisi tersebut.

Tidak hanya mengganggu orang lain, kebiasaan mendengkur alias ngorok juga menjadi gejala dari masalah kesehatan, seperti obstructive sleep apnea (OSA). 

Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat membuat Anda mengantuk pada siang hari, bangun dengan badan kelelahan, dan lebih berisiko terhadap penyakit kronis.

Berikut ini adalah sejumlah cara mengatasi ngorok saat tidur secara alami dengan bahan-bahan yang dianggap lebih aman dan minim efek samping.

1. Bawang putih

Senyawa allicin dalam bawang putih diketahui memiliki efek anti-iflamasi yang akan mengurangi pembengkakan dan penyumbatan saluran pernapasan.

Tidak hanya itu, efek antibakteri dari allicin juga mampu mengurangi produksi lendir yang dapat menyebabkan hidung mampet sehingga pernapasan menjadi tidak lancar saat tidur.

Ada beberapa cara menghilangkan ngorok dengan bawang putih, salah satunya dengan mengonsumsi satu siung bawang putih mentah sebelum tidur.

Campurkan juga bawang putih ke dalam menu makanan sehari-hari untuk memperoleh manfaat jangka panjang dari bahan alami ini.

2. Madu

Cara selanjutnya untuk mengatasi ngorok saat tidur secara alami adalah dengan mengonsumsi madu.

Dikutip dari situs Better Sleep Council, madu memiliki senyawa anti-inflamasi yang dapat mengurangi pembengkakan pada tenggorokan.

Di samping itu, madu juga bermanfaat sebagai pelumas alami untuk mengurangi gesekan pada saluran pernapasan yang dapat menyebabkan munculnya ngorok.

Campurkan satu sendok teh madu ke dalam segelas air hangat atau teh jahe, kemudian minum ramuan tersebut di antara waktu makan malam dan tidur Anda.

3. Minyak kayu putih

Minyak kayu putih merupakan minyak esensial yang umum dimiliki oleh banyak keluarga di Indonesia.

Jenis minyak esensial yang berasal dari tanaman Melaleuca cajuputi ini kerap digunakan untuk mengatasi hidung tersumbat yang bisa menjadi penyebab mendengkur.

Senyawa eukaliptol (1,8-cineol) di dalamnya bermanfaat sebagai dekongestan alami yang bisa melegakan saluran pernapasan dan mengurangi produksi lendir.

Cobalah tuangkan 3–5 tetes minyak kayu putih ke dalam air panas, kemudian hiruplah uapnya.

Anda juga dapat menambahkan minyak esensial ini ke dalam humidifier yang mampu menjaga kelembapan udara di dalam ruangan.

4. Kunyit

Kunyit memiliki efek anti-inflamasi yang bisa mengurangi pembengkakan pada saluran pernapasan.

Efek ini berasal dari senyawa kurkumin dalam kunyit yang mampu meradakan peradangan dan membuka saluran udara yang tersumbat. Alhasil, kemungkinan ngorok bisa berkurang.

Cara paling sederhana untuk menghilangkan ngorok dengan bahan alami ini adalah dengan membuat susu kunyit. 

Untuk membuat ramuan tradisional India ini, Anda hanya perlu mencampurkan dua sendok teh kunyit bubuk ke dalam susu hangat dan minum setengah jam sebelum tidur.

5. Jahe

Mengonsumsi jahe dapat dijadikan pilihan cara lain untuk menghilangkan dengkuran saat tidur secara alami.

Kandungan senyawa dalam jahe akan merelaksasi otot-otot tenggorokan dan meningkatkan sirkulasi udara sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya ngorok.

Anda bisa merebus 2–3 potongan jahe ke dalam air panas, lalu meminumnya sebagai teh jahe beberapa jam sebelum tidur.

Untuk mendapatkan efek yang lebih maksimal, tambahkan satu sendok teh madu yang mampu meredakan peradangan pada tenggorokan. 

6. Kapulaga

Kapulaga merupakan rempah yang diketahui memiliki efek anti-inflamasi yang dapat meredakan masalah pernapasan, termasuk mendengkur alias ngorok.

Artikel dalam Essential Oils in Food Preservation, Flavor and Safety (2016) menjelaskan bahwa kapulaga bisa mengurangi pembengkakan pada selaput lendir mulut dan tenggorokan.

Selain itu, rempah ini juga dipercaya memiliki efek ekspektoran untuk mengencerkan lendir yang menyumbat saluran dan membantu mengeluarkannya.

Anda dapat menyeduh satu sendok teh kapulaga bubuk atau beberapa butir kapulaga ke dalam segelas air panas, lalu minum ramuan ini beberapa jam sebelum tidur.

7. Daun mint

Daun mint punya efek melegakan pernapasan dengan meredakan peradangan pada tenggorokan.

Tanaman ini mengandung mentol yang dapat membantu melebarkan saluran pernapasan serta mengeluarkan dahak yang membandel.

Anda dapat menyeduh daun mint segar dalam air panas, lalu meminumnya sebagai teh sebelum tidur.

Cara lainnya untuk menghilangkan ngorok dengan bahan alami ini adalah dengan menuangkan 1–2 tetes minyak mint ke dalam segelas air hangat, lalu gunakan untuk berkumur sebelum tidur.

Menggunaan bahan alami untuk mengatasi ngorok dapat menjadi alternatif yang efektif serta minim efek samping.

Namun, bila kondisi ini tetap berlanjut dan bertambah parah, konsultasikan dengan dokter agar Anda mengetahui cara menghilangkan ngorok yang lebih tepat.