Mata Lelah

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum

Definisi

Apa itu mata lelah?

Mata lelah adalah kondisi saat mata Anda mengalami kelelahan akibat penggunaan yang intens. Misalnya seperti selama berkendara jauh dengan waktu lama, membaca, atau bekerja di depan komputer.

Mata lelah merupakan kumpulan gejala, bukan sebuah penyakit khusus. Biasanya hal itu bisa dengan cepat ditangani jika Anda mengistirahatkan mata.

Mata lelah juga bukan kondisi yang serius. Pencegahan umum di rumah, tempat kerja, dan di luar ruangan dapat membantu mengurangi kelelahan mata. Namun, kadang kelelahan mata adalah pertanda dari kondisi lain yang memerlukan perawatan medis.

Seberapa umumkah mata lelah?

Mata lelah sangat umum terjadi. Namun, jika Anda menghabiskan lebih dari dua jam di depan layar komputer, gejala itu akan lebih mudah muncul.

Kondisi ini dapat terjadi pada pasien dengan usia berapa saja. Mata lelah dapat ditangani dengan mengurangi faktor-faktor risiko. 

Tanda-tanda dan gejala

Apa saja tanda-tanda dan gejala mata lelah?

Menurut Mayo Clinic, mata lelah bisa muncul setelah Anda merasakan beberapa gejala seperti yang disebutkan di bawah ini: 

  • Mata yang lelah, perih, atau gatal
  • Mata berair atau kering
  • Penglihatan kabur atau ganda
  • Sakit kepala
  • Nyeri pada leher, bahu atau punggung
  • Bertambahnya sensitivitas pada cahaya
  • Kesulitan berkonsentrasi
  • Merasa seperti tidak dapat membuka mata

Kemungkinan ada tanda-tanda dan gejala yang tidak disebutkan di atas. Bila Anda memiliki kekhawatiran akan sebuah gejala tertentu, konsultasikanlah dengan dokter Anda.

Kapan saya harus periksa ke dokter?

Ada beberapa gejala mata lelah yang membuat Anda tak bisa menahannya. Anda harus menghubungi dokter bila Anda mengalami gejala-gejala berikut ini:

  • Rasa tidak nyaman
  • Pandangan ganda
  • Perubahan signifikan pada penglihatan
  • Gejala tidak kunjung hilang setelah perawatan sendiri

Penyebab

Apa penyebab mata lelah?

Mata lelah bisa terjadi karena banyak penyebab. Salah satu penyebab umumnya mungkin berkaitan dengan perangkat digital.

Berikut daftar penyebab umum mata lelah:

  • Melihat layar perangkat digital terlalu lama
  • Membaca tanpa jeda untuk mengistirahatkan mata
  • Berkendara jarak jauh dan melakukan aktivitas lain yang memerlukan fokus jangka panjang
  • Terekspos pada cahaya terang
  • Memaksakan untuk melihat pada cahaya yang redup
  • Memiliki masalah pada mata, seperti mata kering atau penglihatan yang tidak diperbaiki (kesalahan bias)
  • Stres atau kelelahan
  • Paparan pada udara kering dari kipas, pemanas atau pendingin ruangan

Faktor-faktor risiko

Apa yang meningkatkan risiko mata saya lelah?

Ada banyak faktor yang bisa meningkatkan risiko mata lelah. Jika Anda melakukan hal-hal di bawah ini, Anda mungkin lebih sering terkena gejala tersebut.

  • Menghabiskan lebih dari empat jam perhari di depan layar komputer
  • Melakukan aktivitas yang membuat mata lelah, seperti membaca dengan jangka waktu yang panjang, atau menonton TV terlalu lama
  • Tinggal di iklim yang kering
  • Belum memeriksakan mata ke dokter untuk melihat apakah Anda memerlukan kacamata

Pengobatan

Informasi yang diberikan bukanlah pengganti nasihat medis. SELALU konsultasikan pada dokter Anda.

Bagaimana mata lelah didiagnosis?

Dokter mata Anda akan menanyakan pertanyaan tentang faktor yang dapat menyebabkan gejala. Dokter juga akan melakukan pemeriksaan mata, termasuk menguji penglihatan Anda.

Stanforld Health Care menyebut pemeriksaan mata sebaiknya dilakukan rutin satu tahun sekali. Hubungi dokter ketika gejala mata lelah tak kunjung hilang dan Anda mulai merasakan pusing yang terus menerus.

Apa saja pengobatan untuk mata lelah?

Umumnya, perawatan untuk mata lelah melibatkan perubahan pada kebiasaan sehari-hari atau lingkungan. Namun, beberapa orang memerlukan perawatan untuk kondisi mata tertentu. 

Untuk beberapa orang, mengenakan kacamata yang dikhususkan untuk aktivitas khusus, seperti menggunakan komputer atau membaca, dapat membantu mengurangi mata lelah. Dokter dapat menyarankan Anda untuk melakukan latihan mata rutin untuk membantu mata fokus pada berbagai jarak berbeda.

Pengobatan di rumah

Apa saja pengobatan di rumah yang dapat dilakukan untuk mengatasi mata lelah?

Mata lelah bisa diatasi dengan mengubah gaya hidup Anda sehari-hari. Pengobatan rumahan berikut ini juga bisa Anda lakukan untuk mengatasi gejala tersebut.

Atur pencahayaan

Saat menonton TV, mungkin akan lebih nyaman untuk mata Anda jika cahaya di ruangan yang tidak terlalu terang dan tidak terlalu gelap. Saat membaca bahan cetak cobalah untuk memposisikan sumber cahaya di belakang Anda atau langsung mengarah ke bahan pekerjaan Anda.

Jika Anda membaca di meja, gunakan shade lamp di depan Anda. Kap lampu akan menjaga cahaya langsung menyinari mata Anda.

Lampu redup tak akan merusak penglihatan atau kesehatan mata Anda. Justru, itu akan membuat gejala mata lelah timbul. Atur pencahayaan agar tepat menyinari objek baca Anda, bukan melewati pundak atau terhalang objek lain.

Beristirahat

Saat melakukan pekerjaan yang dekat, ambil waktu istirahat dan istirahatkan tensi otot dengan latihan relaksasi. Letakan sikut Anda di meja dengan telapak tangan mengadah ke atas. Condongkan berat badan Anda ke depan dan kepala ke tangan Anda.

Kemudian, letakkan kepala agar kedua tangan Anda menutupi mata Anda, dengan mata mencapai kening Anda. Tutup mata dan tarik napas melalui hidung, tahan selama 4 detik, buang. Lanjutkan napas dalam-dalam ini selama 15 hingga 30 detik.

Batasi waktu di depan layar

Hal ini penting, terutama untuk anak-anak, yang mungkin belum mengerti hubungan antara melihat layar secara jangka panjang, kelelahan mata dan pentingnya mengistirahatkan mata dengan rutin.

Gunakan air mata buatan

Air mata buatan yang dijual bebas dapat membantu mencegah dan meredakan mata kering. Gunakan air mata buatan walau mata Anda terasa baik-baik saja untuk menjaga mata tetap lembap dan terhindar dari kambuhnya gejala.

Tingkatkan kualitas udara pada ruangan

Beberapa perubahan yang dapat mencegah mata kering meliputi penggunaan humidifier, mengatur suhu termostat untuk mengurangi hembusan air dan menghindari asap. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti. Memindahkan kursi ke area lain dapat membantu mengurangi kadar udara kering yang terkena mata dan wajah Anda.

Kenakan eyewear

Jika Anda memerlukan kacamata atau lensa kontak dan bekerja di depan komputer, pertimbangkan untuk menginvestasikan kacamata dan lensa kontak yang didesain khusus untuk pekerjaan komputer.

Tanyakan dokter mata tentang lapisan lensa dan tinta yang juga dapat membantu. Jika Anda berkendara jarak jauh, kenakan kacamata hitam dengan lensa terpolarisasi dan perlindungan UV.

Hati-hati menggunakan perangkat komputer

Penggunaan komputer adalah salah satu penyebab utama dari mata lelah. Jika Anda bekerja di depan komputer, langkah-langkah ini dapat membantu mengurangi kelelahan pada mata Anda.

Seringlah berkedip

Banyak orang yang kurang berkedip saat di depan komputer, yang dapat menyebabkan mata kering. Berkedip menghasilkan air mata yang melembapkan dan menyegarkan mata. Jadikan kebiasaan untuk berkedip lebih sering saat melihat ke layar.

Istirahat

Istirahatkanlah mata Anda dari layar komputer. Coba aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat sesuatu berjarak 20 kaki selama setidaknya 20 detik.

Kurangi terang sinar layar

Pencahayaan yang terang dan silau dapat membuat mata lelah dan membuat sulit untuk melihat objek di monitor. Masalah terburuk umumnya berasal dari sumber cahaya di atas atau di belakang Anda, termasuk lampu neon dan cahaya matahari.

Coba matikan beberapa atau seluruh lampu yang di atas. Jika Anda memerlukan cahaya untuk menulis atau membaca, gunakan lampu meja yang dapat diatur. Tutup gorden dan hindari meletakkan layar langsung di depan jendela atau dinding putih. Pasang cover anti silau pada layar monitor Anda.

Atur posisi monitor Anda

Posisikan layar langsung di depan Anda sejauh satu lengan agar bagian atas layar berada di depan atau di bawah pandangan mata Anda. Memiliki kursi yang dapat disesuaikan juga dapat membantu.

Gunakan penahan dokumen

Jika Anda perlu melihat materi cetak saat Anda bekerja di depan komputer, letakan pada document holder. Beberapa holder dirancang untuk diletakkan di antara keyboard dan monitor; beberapa pada samping. Cari yang sesuai untuk Anda. Tujuannya adalah untuk mengurangi kebutuhan mata untuk menyesuaikan dan menggerakan leher dan kepala Anda.

Atur pengaturan layar

Perbesar ukuran tulisan untuk mempermudah membaca. Atur kontras dan keterangan hingga level yang nyaman untuk Anda.

Jaga kebersihan layar

Bersihkan debu pada layar komputer secara rutin. Debu mengurangi kontras dan berkontribusi terhadap masalah kesilauan dan pantulan.

Konsultasi ke dokter

Hal yang perlu Anda lakukan sebelum konsultasi ke dokter

Jika Anda masih merasa mata lelah, pusing, hingga penglihatan terganggu setelah melakukan perawatan di rumah, segera atur pertemuan dengan dokter.

Catat kondisi kesehatan hingga pertanyaan Anda

  • Urutkan gejala yang Anda rasakan dan berapa lama Anda merasakannya.
  • Urutkan informasi kesehatan Anda, termasuk jika Anda punya gejala kesehatan yang lain, melakukan pengobatan, atau sedang mengonsumsi vitamin dan suplemen.
  • Catat aktivitas yang membuat Anda mengalami mata lelah, seperti melihat perangkat digital, membaca, dan terpapar sinar.
  • Catat pertanyaan yang akan Anda tanyakan ke dokter. Daftar pertanyaan bisa membuat Anda memanfaatkan waktu secara maksimal saat berkonsultasi dengan dokter.

Pertanyaan umum yang bisa Anda ajukan ke dokter

  • Apa penyebab gejala dan tanda-tanda yang saya alami?
  • Apakah ada penyebab lain?
  • Apakah saya perlu melakukan tes untuk memastikan diagnosis saya?
  • Perawatan apa yang Anda rekomendasikan untuk saya?
  • Perubahan apa yang perlu saya lakukan di lingkungan kantor ataupun rumah, termasuk meja komputer saya, untuk meredam gejalanya?
  • Apakah saya perlu kembali untuk melakukan konsultasi lanjutan?
  • Apakah Anda menyarankan saya menemui dokter spesialis?

Selain pertanyaan, Anda perlu juga menyiapkan jawaban dari pertanyaan yang dokter ajukan untuk Anda:

  • Apa gejala yang Anda rasakan?
  • Kapan pertama kali Anda merasakan gejala itu?
  • Apakah gejala yang Anda rasakan berubah-ubah?
  • Seberapa parahkah tidak nyaman yang Anda rasakan?
  • Apakah Anda menggunakan komputer? Jika ya, bagaimana pengaturannya?
  • Apakah Anda bekerja di lingkungan ber-AC, atau apakah kipas angin berembus di depan wajah Anda?
  • Berapa lama Anda menghabiskan waktu untuk melihat perangkat digital perharinya?
  • Apakah ada sesuatu yang bisa memancing gejala itu?
  • Apakah ada sesuatu yang bisa menghilangkan gejala itu?
  • Kapan terakhir Anda memeriksakan penglihatan Anda?

Bila ada pertanyaan, konsultasikanlah dengan dokter untuk solusi terbaik masalah Anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat medis, diagnosis, maupun pengobatan.

Direview tanggal: Maret 12, 2016 | Terakhir Diedit: November 4, 2019