Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

Susah Kentut? Ini 4 Cara agar Buang Angin Lebih Lancar

    Susah Kentut? Ini 4 Cara agar Buang Angin Lebih Lancar

    Kentut atau buang angin adalah proses alami untuk mengeluarkan gas yang menumpuk di perut. Namun, ada pula yang susah, bahkan tidak bisa kentut sehingga menyebabkan perut kembung. Lantas, bagaimana cara agar bisa kentut?

    Cara agar bisa kentut

    Salah satu alasan kenapa gas perut tidak segera keluar adalah kebiasaan menahan kentut.

    Selain itu, ada kebiasaan yang memicu masuknya udara ke dalam saluran pencernaan, seperti permen karet, merokok, atau konsumsi minuman bersoda.

    Seseorang yang tidak bisa kentut biasanya disebabkan karena masalah obstruksi perut.

    Obstruksi perut adalah kondisi penyumbatan usus yang disebabkan oleh feses, benda asing dari luar, atau kanker.

    Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar bisa kentut.

    1. Mengonsumsi makanan pemicu keluarnya gas

    Konsumsi makanan pemicu gas membantu memberikan tekanan dari dalam perut. Jadi, gas lebih mudah terdorong melalui kentut.

    Inilah jenis makanan pemicu gas yang bisa Anda coba agar bisa kentut secara alami.

    • Sayuran cruciferous seperti kubis, brokoli, kembang kol, pak choy, dan asparagus.
    • Kacang-kacangan seperti kacang polong.
    • Produk susu seperti keju, es krim, dan yoghurt.
    • Jus buah misalnya jus apel dan jus pir.
    • Minuman berkarbonasi seperti air soda
    • Makanan berserat tinggi seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran.

    2. Memijat perut dengan minyak

    Ada beberapa jenis minyak yang menimbulkan sensasi hangat ketika digosok, seperti minyak peppermint, minyak kayu putih, atau minyak eukaliptus.

    Nah, memijat perut dengan minyak ini bisa Anda coba sebagai cara agar bisa kentut secara alami.

    Gerakan memijat perut terbukti memicu gerakan di dalam perut sehingga mendorong gas keluar.

    Selain itu, studi terbitan Molecules (2019) juga menemukan bahwa ketiga minyak tersebut melemaskan otot perut sehingga udara yang terjebak di dalam perut keluar dengan mudah.

    3. Melakukan rangkaian yoga

    Gerakan yoga sederhana pun bisa Anda coba untuk melancarkan buang angin.

    Nah, berikut ini adalah beberapa contoh yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

    Child’s pose

    Yoga sebagai cara agar bisa kentut

    Child’s pose atau pose anak kecil adalah gerakan dasar yoga yang paling membantu saat Anda tidak bisa kentut.

    Posisi ini bermanfaat untuk melemaskan pinggul dan punggung bagian bawah sehingga membantu memindahkan gas melalui usus.

    Tidak diragukan lagi bila yoga merupakan olahraga untuk perut kembung.

    1. Ambil posisi merangkak, lalu tarik bokong ke arah belakang hingga duduk di atas tumit.
    2. Regangkan lengan ke arah depan tubuh dan menyentuh matras.
    3. Tempelkan dahi Anda di lantai, sementara tubuh menumpu pada kaki.
    4. Terus lakukan gerakan tersebut sembari menarik napas dalam-dalam dan tetap dalam keadaan rileks.
    5. Lakukan secara rutin untuk mempercepat pelepasan gas di perut.

    Knee to chest pose

    Pose knee to chest disebut juga dengan “apanasana.” Gerakan yoga yang satu ini dilaporkan dapat membantu meredakan sakit perut saat tidak bisa kentut.

    Untuk melakukan pose ini, ikutilah langkah berikut ini.

    1. Mulailah dengan berbaring dan angkat kaki.
    2. Tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat dan tarik lutut ke arah dada hingga menempel di dahi.
    3. Pastikan bagian lutut dan mata kaki pada kaki kanan dan kiri menempel.
    4. Pertahankan posisi ini selama 15 sampai 60 detik untuk memberikan tekanan pada perut.

    Melalui gerakan ini, tubuh akan mencoba mengeluarkan angin lewat kentut.

    Happy baby pose

    Pose ini biasa dilakukan oleh bayi yang sering menggenggam kaki mereka saat berbaring.

    Faktanya, gerakan yoga ini dapat membantu menghilangkan stres dan menenangkan pikiran.

    Tidak hanya itu, happy baby pose juga menjadi cara untuk Anda yang sering kembung agar bisa kentut secara alami.

    1. Ambil posisi berbaring dan angkat lutut ke sisi tubuh.
    2. Tekuk lutut Anda dengan telapak kaki mengarah ke langit-langit.
    3. Bila memungkinkan, pegang kaki dengan kedua tangan dan tarik secara perlahan. Ini untuk menciptakan tarikan pada otot kaki dan tangan.
    4. Tahan posisi ini selama satu menit dan rasakan adanya aliran gas dari perut Anda. Secara perlahan, udara yang menumpuk di perut akan keluar secara perlahan.

    Seated forward fold

    Pose yoga yang satu ini dapat membantu melancarkan pencernaan dan melemaskan tubuh. Artinya, gerakan ini dapat digunakan sebagai cara agar bisa kentut.

    Caranya pun cukup mudah. Anda bisa mengikuti langkah-langkah di bawah ini.

    1. Duduk tegak di lantai dengan kaki lurus ke depan tubuh, lalu bungkukkan tubuh Anda ke arah depan.
    2. Rentangkan tangan Anda ke depan sejauh yang Anda bisa.
    3. Tempelkan dahi Anda ke lutut tanpa harus menekukkan kaki. Hal ini bisa membantu memberikan tekanan pada perut dan mendorong gas keluar.

    Squat

    squat sebagai cara agar bisa kentut

    Posisi squat adalah salah satu pose yang paling sederhana untuk mengeluarkan gas di perut.

    Anda bisa mencobanya dengan mengikuti gerakan berikut.

    1. Awali dengan posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
    2. Turunkan tubuh sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.
    3. Turunkan tubuh seperti ingin duduk atau jongkok, lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi awal.

    Twist

    Tidak sedikit pose yoga yang menggunakan gerakan memutar (twist).

    Melakukan gerakan memutar saat berdiri tegak dapat memberikan tekanan pada sumbu tubuh dan membantu melepaskan gas dari dalam perut.

    Anda juga bisa melakukannya sambil berbaring, kemudian menggerakkan lutut yang ditekuk ke kanan dan ke kiri.

    Gerakan ini dianggap dapat meregangkan dan mengencangkan organ dalam Anda.


    Cari tahu olahraga yang cocok untukmu!

    Ayo tanya dokter atau berbagi tips bersama di Komunitas Olahraga Hello Sehat!


    4. Berjalan kaki

    Siapa sangka bila aktivitas fisik sederhana ini bisa membantu Anda buang angin? Berjalan kaki bisa menjadi cara mengatasi perut kembung.

    Ya, studi terbitan Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench (2021) menemukan bahwa berjalan, terutama setelah makan, membuat otot perut berkontraksi.

    Nantinya, cara kerja ini membantu lewatnya gas dan cairan di dalam perut. Efeknya, Anda pun bisa kentut dengan lebih mudah.

    Sebaiknya Anda berjalan kaki setidaknya selama 10 menit agar bisa mendapatkan keuntungannya secara maksimal.

    Cara agar bisa kentut bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang merangsang produksi gas maupun melakukan aktivitas fisik.

    Meski demikian, jika beberapa cara di atas tidak memberikan hasil dan mengganggu kegiatan harian, segera temui dokter.

    health-tool-icon

    Kalkulator Kebutuhan Kalori

    Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

    Laki-laki

    Wanita

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Sumber

    What’s a Fart? (for Kids) – Nemours KidsHealth. (2022). Retrieved 11 June 2022, from https://kidshealth.org/en/kids/fart.html

    Practical tips to reduce bloating, belching and gas. (2022). Retrieved 11 June 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739

    Intestinal obstruction – Symptoms and causes. (2022). Retrieved 11 June 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/intestinal-obstruction/symptoms-causes/syc-20351460

    Sinclair, M. (2011). The use of abdominal massage to treat chronic constipation. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 15(4), 436-445. doi: 10.1016/j.jbmt.2010.07.007

    Heghes, Vostinaru, Rus, Mogosan, Iuga, & Filip. (2019). Antispasmodic Effect of Essential Oils and Their Constituents: A Review. Molecules, 24(9), 1675. doi: 10.3390/molecules24091675

    ACE Fit | Child’s Pose. (2022). Retrieved 11 June 2022, from https://www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/227/childs-pose/

    ACE Fit | 4 Yoga Poses that Should be Part of Your Col Down. (2022). Retrieved 11 June 2022, from https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/4857/4-yoga-poses-that-should-be-part-of-your-cool-down/

    ACE Fit | Squat. (2022). 11 June 2022, from https://www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/135/bodyweight-squat/

    Hosseini-Asl, M., Taherifard, E., & Mousavi, M. (2021). The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating: a randomized clinical trial. Gastroenterology And Hepatology from Bed to Bench, 14(1), 59. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8035544/

    Foto Penulisbadge
    Ditulis oleh Adelia Marista Safitri Diperbarui Jun 30
    Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro