Salah satu penyebab sakit ulu hati di malam hari yang paling umum adalah heartburn. Selain nyeri ulu hati, gejala lain yang mungkin muncul yaitu batuk, rasa pahit di mulut, dan sering terbangun saat tidur. Agar kualitas tidur terjaga, berikut adalah cara mengatasi nyeri ulu hati yang terjadi pada malam hari.
Cara mengatasi nyeri ulu hati pada malam hari
Heartburn adalah sensasi nyeri pada area dada dan perut bagian atas akibat naiknya asam lambung.
Rasa nyeri ini dapat bertambah buruk saat Anda tertidur. Pasalnya, posisi berbaring tidak memungkinkan gravitasi untuk mempertahankan asam lambung.
Bila dibiarkan, sensasi nyeri dapat mengganggu tidur Anda. Nah, ada beberapa cara mengatasi heartburn malam hari.
1. Menghindari pemicu heartburn
Cara mengobati ulu hati sakit saat tidur adalah dengan menghindari pemicunya.
Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat memicu heartburn. Konsumsinya perlu dibatasi untuk menurunkan risiko naiknya asam lambung.
Berikut ini beberapa pemicu heartburn yang sebaiknya dihindari.
- Makanan pedas.
- Makanan bersifat asam, termasuk buah-buahan sitrus dan hidangan yang mengandung cuka.
- Minuman beralkohol, berkafein, atau bersoda.
- Makanan berminyak dan junk food.
- Pemicu heartburn lainnya seperti cokelat, mint, bawang, serta berbagai jenis saus kemasan.
2. Atur porsi dan jadwal makan sebelum tidur
Proses pencernaan dalam lambung dapat memakan waktu hingga beberapa jam. Selama itu pula, asam lambung bekerja mencerna makanan.
Nah, apabila Anda makan banyak dan langsung tidur setelah makan, asam lambung akan naik sehingga mengakibatkan heartburn. Selain itu, produksi asam lambung paling aktif saat malam hari.
Untuk mengobati nyeri ulu hati malam hari, atur waktu dan porsi makan yang tepat sebelum tidur. Berikut tips yang bisa Anda ikuti.
- Makan dengan porsi yang lebih kecil.
- Tidak berbaring selama 2 – 3 jam setelah makan karena dapat meningkatkan risiko asam lambung naik.
- Makan dengan santai dan tidak terlalu cepat.
- Menghindari kebiasaan mengonsumsi camilan sebelum tidur.
3. Mengatur posisi tidur
Seperti makanan dan minuman, beberapa posisi tidur juga dapat memengaruhi sistem pencernaan dan memicu naiknya asam lambung pada malam hari.
Oleh karena itu, cara mengatasi nyeri ulu hati pada malam hari yaitu dengan mengatur posisi tidur agar heartburn agar tidak mengganggu tidur Anda.
Cobalah berbaring dengan posisi menghadap kiri saat Anda hendak tidur. Anda juga perlu menjaga agar tubuh bagian atas lebih tinggi dari lambung.
Ini disebabkan karena asam lambung lebih mudah naik bila lambung dan kerongkongan berada pada tinggi yang sama.
Anda dapat menyiasatinya dengan menggunakan bantal khusus. Bantal yang Anda gunakan sebaiknya memiliki ketebalan 15 – 25 cm pada salah satu sisinya.
Jangan menggantinya dengan bantal biasa, sebab bantal biasa hanya dapat meninggikan posisi kepala dan bukan tubuh Anda.
4. Menjalani kebiasaan sehat
Menjalani kebiasaan yang sehat adalah salah satu cara terpenting untuk mengatasi heartburn pada malam hari.
Cara ini mencakup pola makan, gaya hidup, serta kebiasaan Anda sebelum tidur. Berikut ini beberapa tips yang dapat Anda lakukan.
- Mengelola stres dengan baik sebab stres dapat memicu naiknya asam lambung.
- Menjaga berat badan ideal.
- Menghindari kebiasaan merokok.
- Mengurangi konsumsi alkohol.
- Minum cukup air putih untuk melancarkan proses pencernaan.
5. Menggunakan pakaian longgar
Cara mengatasi nyeri ulu hati pada malam hari lainnya yaitu dengan menggunakan pakaian longgar.
Memakai pakaian yang ketat di sekitar perut dan dada bisa menekan perut dan menyebabkan peningkatan tekanan di sekitarnya. Ini bisa memperburuk gejala heartburn.
Hal ini akan membuat asam lambung mudah naik ke tenggorokan. Oleh karena itu, gunakan pakaian longgar saat tidur, seperti piyama atau daster.
Jika perlu, hindari penggunaan pakaian dalam yang akan menambah sesak bagian perut.
6. Hindari ngemil tengah malam
Menghindari ngemil tengah malam dapat membantu mengurangi risiko terjadinya heartburn atau gejala yang lebih buruk pada orang yang rentan terhadap kondisi tersebut.
Hal ini karena makanan membutuhkan waktu untuk melewati lambung lalu ke sistem pencernaan. Proses ini mungkin memakan waktu sekitar 2 – 3 jam.
Jika makanan masih diproses, lalu Anda langsung tidur, makanan mudah dapat naik ke tenggorokan dan menyebabkan heartburn.
Oleh karena itu, hindari makan tengah malam. Sebaiknya makan 2 – 3 jam sebelum waktu tidur untuk menghindari lapar tengah malam.
7. Minum air jahe sebelum tidur
Minum air jahe sebelum tidur dapat membantu mengurangi gejala heartburn.
Jahe memiliki sifat antiradang dan mengurangi peradangan pada lambung dan kerongkongan yang bisa berkontribusi mengurangi gejala heartburn.
Dikutip dari studi dalam Journal of the Medical Association of Thailand, jahe menyebabkan otot di daerah lambung dan kerongkongan lebih rileks sehingga dapat mengeluarkan gas pada lambung.
Hal inilah yang dapat mengurangi gejala heartburn. Anda dapat mengonsumsi air jahe sebelum tidur untuk meredakan nyeri ulu hati yang muncul saat tidur.
Apabila cara mengatasi nyeri ulu hati pada malam hari di atas tidak juga meredakan rasa tidak nyaman yang Anda rasakan, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
Dengan pemeriksaan medis, dokter dapat mengetahui penyebab dan cara penanganan yang sesuai.
Ringkasan
Cara mengatasi nyeri ulu hati yang sering kambuh tengah malam adalah dengan:
- menghindari pemicunya,
- memperbaiki posisi tidur,
- melakukan kebiasaan sehat,
- menghindari ngemil tengah malam, dan
- mengonsumsi air jahe sebelum tidur.
[embed-health-tool-bmr]
