5. Tidur atau berbaring segera setelah makan
Sebaiknya jangan membiasakan berbaring setelah makan atau makan sambil tiduran.
Kedua kebiasaan ini sama-sama bisa menyebabkan cairan asam lambung mudah mengalir naik kembali ke atas kerongkongan.
Pasalnya, kondisi otot sfingter akan melemas selama waktu Anda istirahat atau berbaring.
Tubuh Anda paling nyaman mencerna makanan dalam posisi tegak, karena memudahkan proses pencernaan.
6. Minum alkohol

Sebuah ulasan dalam Alcohol and Alcoholism (2019) menemukan bahwa peminum alkohol memiliki kemungkinan lebih besar mengalami asam lambung naik setelah makan.
Lantaran bahan kimia yang dikandungnya, alkohol dapat langsung mengiritasi jaringan di kerongkongan. Kondisi ini juga bisa menyebabkan gastritis akut.
Selain itu, alkohol dapat membuat lambung memproduksi lebih banyak asam.
Ini juga bisa membuat jaringan di saluran kerongkongan ke lambung lebih sensitif terhadap asam.
Selain itu, penelitian menunjukkan alkohol melemaskan otot-otot di sekitar perut, yang membuat isi perut seperti asam lambung naik setelah makan.
7. Merokok setelah makan
Tak jarang, orang yang terbiasa merokok setelah makan bisa terkena asam lambung naik.
Merokok dapat mengurangi tekanan otot sfingter esofagus bagian bawah.
Saat tekanan otot stingfer ini berkurang, asam lambung dapat lebih mudah naik ke kerongkongan, sehingga menyebabkan gejala asam lambung naik.
Cara mengatasi saat asam lambung naik setelah makan
Penyebab maag kambuh umumnya bisa dicegah sesederhana mengubah pola makan harian jadi lebih teratur.
Atur pula frekuensi dan porsi makannya agar tidak terlalu sedikit atau terlalu banyak.
Namun, apabila Anda telanjur mengalami asam lambung naik setelah makan, berikut ini beberapa cara yang dapat Anda coba untuk mengatasi sakit maag.
1. Lakukan gerakan diafragma
Pernapasan diafragma merupakan teknik pernapasan perut atau pernapasan dalam.
University of Michigan Health mencatat bahwa memfokuskan pikiran pada pernapasan, efektif membuat tubuh rileks.
Memfokuskan pikiran pada setiap tarikan serta hembusan napas dapat menenangkan dan mengalihkan pikiran.
Saat bernapas menggunakan diafragma, perut akan bergerak, mengembang saat menghirup udara, dan berkontraksi saat mengembuskan napas.
Gerakan otot ini akan menciptakan pijatan lembut. Ini kemudian bisa mengurangi gejala sakit maag yang timbul.
Cara melakukan pernapasan diafragma
- Duduk atau berbaring di tempat yang nyaman dan tutup mata.
- Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut.
- Tangan atas tetap diam atau hanya bergerak saat tangan bawah bergerak.
- Tarik napas lewat hidung sekitar empat detik, rasakan perut mengembang.
- Tahan napas selama dua detik.
- Buang napas dengan sangat lambat melalui mulut selama sekitar enam detik.
- Mulut harus rileks.
- Ulangi selama 5 – 15 menit.
2. Minum obat maag
Minum obat merupakan solusi utama dalam mengatasi asam lambung naik.
Pilihan obat maag yang dapat Anda minum pun beragam, seperti antasida untuk menetralkan asam lambung.
Obat golongan H2 blocker untuk menghambat reseptor histamin dan menghalangi naiknya asam lambung, seperti famotidin, ranitidin, atau cimetidin.
Anda juga bisa mengonsumsi obat jenis PPI (proton pump inhibitors) seperti lansoprazole dan omeprazole .
3. Makan makanan kaya probiotik
Makanan probiotik juga bisa membantu mengobati maag yang disebabkan oleh infeksi bakteri.
Makanan sumber probiotik mengandung bakteri baik untuk sistem pencernaan.
Bakteri baik tersebut dapa membantu melawan infeksi bakteri jahat yang mungkin menyebabkan asam lambung naik setelah makan.
Beberapa pilihan makanan kaya probiotik yang aman dikonsumsi seperti yoghurt rendah gula, tempe, dan oncom.
Ada berbagai penyebab asam lambung naik, tidak hanya kebanyakan makan bahkan kebiasaan minum alkohol dan merokok juga bisa memicunya.
Bicarakan dengan dokter jika kondisi Anda tidak kunjung membaik agar mendapatkan perawatan medis yang sesuai dengan kondisi Anda.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar