Tahukah Anda, selain menjadi olahraga meditasi yang menenangkan pikiran, ternyata yoga juga bisa untuk atasi sembelit. Fakta ini ditunjukkan pada sebuah penelitian di tahun 2015 yang melibatkan orang-orang dengan penyakit Irritable Bowel Syndrome (IBS) atau gangguan usus besar.
Disebutkan dalam penelitian itu, yoga dapat menjadi pengobatan alternatif untuk mengatasi gejala-gejala terkait dengan penyakit IBS seperti diare dan sembelit. Bagi Anda yang tertarik mencoba, inilah beragam gerakan dengan langkah-langkahnya!
Pose yoga untuk atasi sembelit
1. Child’s pose yoga untuk atasi sembelit
Stress merupakan salah satu faktor yang dapat menyebabkan sembelit karena efeknya yang bisa berakibat buruk pada pencernaan Anda. Pose yoga yang dapat membantu mengatasi masalah ini adalah child’s pose. Posisi ini sering dilakukan saat Anda baru mulai mempelajari gerakan yoga.
Letak kepala yang menempel pada matras akan memberikan efek menenangkan untuk otak. Oleh sebab itu, pose yoga ini juga bisa membantu mengurangi gejala sembelit.
Berikut langkah-langkahnya:
- Mulailah dengan posisi duduk berlutut dengan lutut yang sedikit berjarak satu sama lain.
- Arahkan tubuh Anda ke depan sambil kedua tangan membentang lurus, lalu bungkukan tubuh Anda sampai dahi dan tangan menyentuh matras.
- Tahan posisi untuk beberapa detik, Anda dapat mengulangi langkah ini sebanyak beberapa kali.
2. Cobra pose yoga untuk atasi sembelit
Tidak hanya dapat memperkuat otot-otot pada perut, pose cobra dapat bermanfaat untuk membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Pose yoga ini juga membantu untuk mengatasi gejala sembelit seperti masalah perut kembung dan gas yang menumpuk. Cara melakukannya pun cenderung mudah karena Anda tidak perlu memutar tubuh Anda.
Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Luruskan tubuh Anda di atas matras dengan posisi tengkurap, letakkan kedua telapak tangan di samping bahu.
- Angkat kepala sedikit ke atas, tekuk leher ke arah belakang dengan perlahan, diikuti dengan bahu dan tubuh bagian atas sambil menahan posisi telapak tangan.
- Tahan selama beberapa detik lalu turunkan kembali tubuh Anda. Lakukan langkah ini beberapa kali sambil diselingi dengan mengambil dan menghembuskan nafas.
3. Adamant pose
Adamant pose juga merupakan salah satu pose yang paling mudah untuk dilakukan. Walau gerakannya sederhana, pose yoga ini juga bermanfaat dalam mengatasi gejala sembelit dengan meningkatkan sirkulasi darah ke perut yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Anda juga dapat melatih tubuh menjadi lebih lentur serta memperbaiki postur tubuh.
Langkah-langkahnya adalah:
- Awali dengan duduk bersimpuh di atas matras dengan lutut dan kaki yang menyentuh lantai.
- Duduklah dengan menumpu tubuh di atas tumit.
- Tegakkan tubuh Anda, lalu letakkan kedua telapak tangan di atas paha.
- Tahan posisi ini sampai beberapa menit.
4. Half spinal twist pose
Pose yoga half spinal twist yang dilakukan dengan posisi duduk sambil sedikit memutar tubuh ini akan bermanfaat untuk memberi stimulasi pada organ pencernaan dan membantu proses detoksifikasi, sehingga mengurangi gejala-gejala sembelit. Ini cukup efektif sebagai gerakan yoga untuk atasi sembelit.
Ada pun langkah-langkahnya adalah:
- Awali pose ini dengan duduk di atas matras dan luruskan kaki ke depan.
- Tekuk kaki kiri, lalu bawa kaki Anda ke samping kanan melewati kaki kanan Anda.
- Tekuk lutut kanan Anda ke kiri, posisikan telapak kaki sampai mendekati pantat.
- Letakkan siku kanan di dekat lutut kiri dan putar sedikit tubuh Anda dengan mengarahkan pandangan ke samping kiri.
- Pertahankan posisi selama beberapa detik, ulangi langkah ini dengan sisi yang lainnya.
5. Bow pose
Satu lagi pose yoga untuk atasi sembelit, yakni bow pose. Gerakan ini memfokuskan tekanan pada perut dapat membantu mengatasi rasa tidak nyaman akibat kelebihan gas penyebab sembelit. Perlu diingat, pose ini akan sedikit lebih sulit daripada pose sebelumnya. Jika Anda masih pemula dan ingin mencoba, lakukan pose ini secara perlahan dengan tidak memaksa kemampuan tubuh.
Caranya adalah:
- Luruskan tubuh di atas matras dengan posisi tengkurap.
- Tekuk lutut Anda, lalu raih pergelangan kaki dengan tangan. Angkat dada Anda dari matras secara perlahan dan senyaman yang Anda bisa.
- Dengan menggunakan tekanan di antara lengan dan kaki, angkatlah paha sedikit menjauh dari matras.
- Tahan selama beberapa detik, ulangi gerakan untuk beberapa kali.
[embed-health-tool-bmr]
