3. Side plank pose

Variasi gerakan plank ini juga sangat baik untuk meningkatkan kekuatan abdomen Anda. Pose ini juga bermanfaat dalam menguatkan otot lengan, pergelangan tangan, dan menguatkan pinggul. Side plank pose juga untuk meningkatkan keseimbangan dan fokus.
- Dari posisi high plank, angkat salah satu telapak tangan dan buka tubuh Anda ke samping, baik ke arah kanan atau kiri.
- Lalu tekan telapak kaki pada matras yoga dari kaki yang ada pada bagian bawah dan letakkan kaki yang lain tepat menempel pada kaki tersebut.
- Saat Anda menstabilkan posisi kaki, letakkan salah satu tangan pada bagian pinggang Anda untuk menjaga keseimbangan tubuh.
- Setelah seimbang, angkat tangan dari pinggang ke atas. Arahkan pandangan ke atas pada jari-jari tangan dan pastikan selalu bernapas panjang dari hidung.
- Tahan posisi yoga ini setidaknya selama 30 detik.
4. Boat pose

Gerakan yoga untuk membentuk otot perut ini bisa Anda lakukan dalam posisi duduk. Pose ini sangat baik untuk melatih keseimbangan tubuh, menguatkan paha belakang, tulang punggung, dan panggul. Tak hanya itu, boat pose juga baik untuk stimulasi pencernaan, ginjal, dan usus.
- Dari posisi side plank, bawa tubuh ke posisi duduk dan tekuk kedua lutut, kemudian dekatkan lutut Anda ke arah dada.
- Lalu angkat kedua telapak kaki dan arahkan ke depan. Siapkan otot perut Anda dan tegakkan dada, hindari menegangkan otot leher buka dada.
- Arahkan kedua lengan ke depan untuk membantu keseimbangan, lalu secara perlahan luruskan kedua kaki ke atas dengan posisi diagonal.
- Arahkan pandangan ke depan dan selalu bernapas panjang.
- Tahan posisi tubuh bertumpu pada bokong Anda selama 30 detik.
Bagaimana hasil latihan yoga untuk otot perut ini?

Total waktu untuk melakukan keempat pose yoga tersebut adalah 2 menit, hal ini terhitung sebagai satu set. Ulangi sebanyak total empat kali putaran, sehingga total latihan Anda akan berlangsung selama 8 menit. Selama berlatih, Anda bisa beristirahat dalam posisi child pose pada setiap jeda gerakan atau langsung melakukan dari satu pose ke pose lainnya.
Gerakan-gerakan yoga tersebut memang bertujuan untuk membentuk dan memperkuat otot perut, salah satu bagian otot inti yang penting saat Anda beraktivitas. Lakukan latihan ini secara rutin setiap pagi dan rasakan manfaatnya setidaknya setelah melakukan minimal 45 hari.
Selain berlatih yoga, jangan lupa untuk mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan bernutrisi sehat dan seimbang, istirahat tidur yang cukup, serta menghindari stres untuk mendapatkan perut ideal sesuai keinginan Anda.
** Dian Sonnerstedt adalah instruktur yoga profesional yang aktif mengajar berbagai jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga baik untuk kelas privat, perkantoran, maupun di Ubud Yoga Centre, Bali. Dian bisa dihubungi langsung melalui akun Instagram pribadinya, @diansonnerstedt.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar