Pernahkah memberikan minyak ikan untuk si kecil atau Anda sendiri pernah mengonsumsinya saat masih kecil? Minyak ikan memang memiliki banyak manfaat untuk anak, orang dewasa, sampai ibu hamil. Minyak ikan juga salah satu kandungan yang sangat populer dipakai untuk suplemen tambahan di berbagai negara. Lalu, apa itu minyak ikan dan seperti apa manfaat suplemen ini untuk si kecil? Berikut penjelasannya.
Apa itu minyak ikan?
Mengutip dari Mayo Clinic, minyak ikan merupakan sumber makanan mengandung asam lemak omega 3 yang dibutuhkan tubuh dan berfungsi untuk banyak hal. Mulai dari aktivitas otot sampai pertumbuhan sel. Ini yang membuat Anda perlu memenuhi kebutuhan omega 3 pada anak.
Asam lemak omega 3 hanya bisa didapat dari makanan, zat ini tidak dapat diproduksi di dalam tubuh. Minyak ikan mengandung dua omega 3 yang disebut Docosahexaenoic Acid (DHA) dan Eicosapentaenoic acid (EPA).
Pilihan ikan dengan kandungan omega-3 terbaik adalah ikan yang mengandung lemak tinggi. Sebagai contoh, salmon, ikan asin, sarden (bukan yang dikemas), dan ikan haring.
Ada beberapa manfaat omega 3 dan omega 6 untuk anak. Omega-3 asam lemak sangat penting untuk mata agar dapat bekerja dengan baik dan berguna untuk beberapa bagian otak yang digunakan untuk mengingat, belajar, serta mempertimbangkan. Kekurangan omega-3 dapat membuat beberapa fungsi ini melemah.
Omega-3 dapat menurunkan peradangan tubuh dan mencegah beberapa penyakit kronis. Hal ini dikemukakan oleh David C. Leopold, MD, direktur pendidikan kedokteran integratif di Scripps Center for Integrative Medicine, San Diego yang dikutip dari WebMD,
Dalam satu sendok teh atau 4 ml minyak ikan mengandung:
- 40,6 kalori
- 4,5 gram lemak
- 1084 miligram (mg) asam lemak omega 3
- 9,6 miligram (mg) asam lemak omega 6
Anda bisa melihat di keterangan kemasan minyak ikan untuk diberikan pada si kecil.
Apa saja manfaat minyak ikan untuk anak?
Minyak ikan memiliki banyak manfaat untuk semua usia, mulai dari anak-anak, orang dewasa, ibu hamil, sampai lansia. Khusus untuk anak, berikut manfaat minyak ikan yang bisa dirasakan oleh si kecil:
1. Bermanfaat untuk anak ADHD
Fakta anak dengan ADHD yang perlu diketahui orangtua adalah, kemungkinan tubuhnya kekurangan level omega-3 pada tubuh normal mereka.
ADHD adalah singkatan dari attention-deficit hyperactivity disorder yang merupakan gangguan perkembangan saraf di masa kanak-kanak. Kondisi ini membuat orangtua perlu mengoptimalkan perkembangan otak dan saraf anak.
Lalu, apa manfaat minyak ikan untuk kesehatan mental anak? Omega 3 mampu mengatasi masalah suasana hati atau mood dan kesehatan mental seseorang.
Dalam Journal of Child Neurology pada tahun 2012 menunjukkan bahwa mengonsumsi omega 3, khususnya DHA, mampu meningkatkan kerja otak dan perilaku pada anak ADHD.
Minyak ikan dipercaya mampu bekerja untuk fungsi otak, mengingat di dalam otak mengandung 60 persen lemak tak jenuh ganda omega 3 dan omega 6. Studi tersebut melibatkan anak-anak usia 6-12 tahun dengan kondisi ADHD.
Selain pada minyak ikan, Anda juga bisa menemukan omega 3 dan omega 6 pada sayuran berdaun gelap, kenari, dan biji rami.
Masih dari studi yang sama, ketika anak ADHD mengonsumsi minyak ikan, kemungkinan efek yang akan dirasakan meliputi:
- Mengubah perilaku
- Mengurangi hiperaktivitas
- Membantu meningkatkan perhatian pada anak di bawah usia 12 tahun
Namun, tetap konsultasikan ke dokter untuk informasi dosis dan manfaat lebih lanjut.
2. Mencegah gangguan kecemasan dan depresi
Studi yang berjudul Omega 3 Polyunsaturated Fatty Acids and the Treatment of Depression menunjukkan bahwa ada banyak bukti yang menunjukan tentang asam lemak omega 3.
Dalam penelitian disebutkan bahwa asam lemak omega 3 di dalam minyak ikan berperan dalam mengatasi kecemasan dan depresi.
Studi tersebut menunjukkan bahwa minyak ikan bermanfaat untuk mengurangi gejala depresi pada anak dan plasebo.
3. Membantu mengurangi risiko diabetes pada anak
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Brain Research, minyak ikan membantu mengurangi risiko si kecil mengalami diabetes dan penurunan perkembangan kognitif.
Dalam penelitian tersebut dijelaskan bahwa minyak ikan membantu menjaga sel hippocampus dari kerusakan dan mengurangi stres oksidatif yang menjadi penyebab dari komplikasi diabetes tipe dua pada anak. Komplikasi yang dimaksud yaitu mikrovaskuler dan kardiovaskular.
Apakah suplemen minyak ikan aman untuk anak?
Suplemen minyak ikan aman untuk dikonsumsi, tapi Anda bisa mendapatkan omega 3 yang ada di dalam minyak ikan untuk anak dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Jika Anda ingin memberikan suplemen tambahan minyak ikan, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter. Kandungan omega-3 dalam minyak ikan bukanlah alternatif obat, tetapi merupakan makanan pendamping.
Minyak ikan tinggi akan DHA dan EPA yang baik untuk kesehatan anak. Beberapa makanan yang mengandung minyak ikan dan DHA yang tinggi adalah:
Kelompok ikan makarel
Makarel merupakan sebutan untuk ikan laut, seperti tenggiri dan kembung. Kedua ikan ini selain mengandung minyak ikan yang tinggi, juga kaya vitamin B12 dan selenium yang baik untuk sistem kekebalan tubuh si kecil.
Salmon
Sudah bukan rahasia lagi kalau ikan yang satu ini mengandung minyak dan DHA yang tinggi. Dalam 100 gram salmon, terkandung 2260 miligram omega 3.
Ikan teri
Ukurannya memang sangat kecil, tapi ikan teri mengandung banyak manfaat untuk anak. Dalam 100 gram ikan teri terkandung 2113 miligram omega 3. Selain kaya nutrisi, ikan teri juga mudah ditemukan di pasar tradisional dan bisa diolah menjadi beragam masakan.
Dosis minyak ikan yang direkomendasikan untuk anak
Kebutuhan minyak ikan untuk anak bergantung pada usia dan jenis kelaminnya. Kalau Anda membeli suplemen minyak ikan tambahan, ikuti instruksi yang tertera pada kemasan.
Berdasarkan National Institutes of Health asupan lemak omega 3 yang disarankan yaitu:
- Anak usia 0-12 bulan: 0,5 gram
- Anak usia 1-3 tahun: 0,7 gram
- Anak usia 4-8 tahun: 0,9 gram
- Anak perempuan 9-13 tahun: 1 gram
- Anak laki-laki 9-13 tahun: 1,2 gram
- Anak perempuan 14-18 tahun: 1,1 gram
- Anak laki-laki 14-18 tahun: 1,6 gram
Anak bisa mendapatkan minyak ikan dan omega 3 dari berbagai macam makanan, seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan minyak nabati. Tambahkan berbagai sumber makanan ini dalam menu makanan anak untuk meningkatkan asupan nutrisi yang dikonsumsinya.
Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.
