Sama seperti nutrisi, tidur juga berpengaruh pada pertumbuhan dan perkembangan anak. Namun, terkadang anak sulit untuk tidur, padahal ia membutuhkan durasi tidur yang lebih banyak daripada orang dewasa. Sebenarnya berapa waktu tidur yang dibutuhkan anak? Ini jawabannya.
Aturan waktu tidur anak
Anak-anak umumnya membutuhkan durasi tidur yang cukup untuk membantu perkembangan fisik dan mentalnya yang sangat cepat.
Jumlah waktu tidur yang dibutuhkan si Kecil pun dapat berbeda-beda, tergantung pada usianya. Misalnya, jam tidur bayi baru lahir tentu akan berbeda dengan anak berusia 1 tahun atau dengan waktu tidur remaja.
Untuk lebih jelasnya, berikut adalah kebutuhan durasi tidur si Kecil sesuai dengan usianya.
1. Anak usia 1–2 tahun
Melansir Kids Health, waktu tidur si Kecil yang berusia 12 bulan atau 1 tahun umumnya sebanyak 11–14 jam sehari, termasuk tidur siang.
Biasanya anak usia 1–2 tahun akan tidur siang selama 1–3 jam per hari. Sebaiknya tidur siang dilakukan pada siang hari karena jika mendekati malam, hal ini dapat mengganggu waktu tidur malam si Kecil.
2. Anak usia 3–5 tahun
Kebutuhan waktu tidur yang sehat di usia menjelang masuk sekolah ini adalah 11–13 jam per hari.
Durasi tidur ini tidak dihabiskan dalam sekali tidur, tetapi terbagi juga waktu tidur siang selama 1–3 jam.
Pada usia ini beberapa buah hati biasanya mengalami kesulitan tidur dan terbangun di malam hari. Imajinasi anak pada usia ini yang semakin berkembang bisa membuatnya takut saat akan tidur dan mengalami mimpi buruk.
3. Anak usia 6–10 tahun
Jam tidur saat anak memasuki usia 6–10 tahun adalah 9–12 jam per hari. Mungkin sebagai orangtua Anda akan melihat bahwa durasi tidur ini terasa sulit untuk dipenuhi.
Hal ini karena ia sudah lebih banyak menghabiskan waktu di luar rumah untuk menjalankan aktivitasnya, seperti sekolah, berolahraga, bermain, dan lainnya.
Selain itu, anak pada usia ini sudah mulai tertarik untuk menghabiskan waktu di depan televisi atau komputer. Hal-hal seperti ini dapat mengganggu waktu tidurnya.
Tabel jam tidur anak
| Usia anak | Durasi total tidur/hari | Durasi tidur siang |
| 1–2 tahun | 11–14 jam | 1–3 jam |
| 3–5 tahun | 11–13 jam | 1–3 jam |
| 6–10 tahun | 9–12 jam | – |
Perlu diingat bahwa pada dasarnya, durasi tidur yang cukup bisa memberikan si Kecil cukup energi untuk membangun koneksi otak.
Pentingnya waktu tidur untuk anak
Setelah mengetahui aturan jam tidur yang tepat, orangtua juga perlu tahu pentingnya mencukupi waktu tidur si Kecil.
Berikut adalah manfaat memenuhi kebutuhan tidur buah hati sesuai dengan anjurannya.
1. Membantu pertumbuhan dan perkembangan
Salah satu manfaat dari mencukupi waktu tidur anak adalah dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan si Kecil.
Hal ini karena hormon pertumbuhan anak paling puncak dilepaskan saat ia mencapai tahapan tidur paling dalamnya.
2. Membantu menjaga kesehatan jantung
Mencukupi waktu tidur buah hati juga penting untuk menjaga kesehatan jantungnya.
Penelitian dari Jurnal Pediatrics menunjukkan bahwa anak dengan kualitas tidur yang rendah berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.
3. Mencegah terjadinya obesitas
Durasi tidur yang cukup bagi si Kecil juga dapat membantu menjaga berat badannya. Pasalnya, jam tidur anak yang terlalu sedikit bisa menyebabkan anak mengalami obesitas.
Hal ini karena kurang tidur dapat memengaruhi leptin, yaitu hormon yang memberi sinyal kenyang pada otak, sehingga ia akan terus merasa lapar dan mengalami kenaikan berat badan.
4. Membantu menjaga kekebalan tubuh
Anak kurang tidur mungkin lebih rentan mengalami sakit. Pada saat tidur ternyata tubuh juga memproduksi protein yang dapat melawan infeksi, penyakit, dan stres.
Protein ini disebut dengan sitokin. Semakin sedikit durasi tidur, hal ini akan memengaruhi jumlah sitokin dalam tubuh, sehingga si Kecil lebih rentan terkena sakit.
5. Meningkatkan kemampuan belajar
Mencukup waktu tidur juga mengembangkan kemampuan belajar buah hati di semua usia. Untuk itulah mengapa tidur sangat dibutuhkan oleh si Kecil.
Selain itu, anak-anak yang cukup tidur menunjukkan peningkatan konsentrasi, perhatian, dan performa akademik. Mereka juga lebih siap menghadapi tugas-tugas di sekolah.
6. Mendukung kesehatan emosional
Mencukupi kebutuhan tidur si Kecil sangat penting untuk mendukung kesehatan emosional mereka. Tidur yang cukup berperan besar dalam mengatur suasana hati dan kemampuan si Kecil untuk menghadapi aktivitas sehari-hari.
Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan buah hati lebih mudah rewel, cemas, atau marah. Anak yang kelelahan sering kali memiliki kesulitan dalam mengatasi frustrasi, yang bisa berdampak pada interaksi sosial dan perkembangan emosional mereka.
Itulah aturan jam tidur anak dan pentingnya memenuhi kebutuhan tidurnya yang perlu orangtua ketahui.
Bila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau memiliki kekhawatiran tertentu terkait jam tidur buah hati, jangan ragu konsultasikan kepada dokter.
Kesimpulan
- Mencukupi kebutuhan tidur si Kecil dapat membantu perkembangan fisik dan mentalnya.
- Anak usia 1–2 tahun membutuhkan durasi tidur sebanyak 11–14 jam per hari, anak usia 3–5 tahun dengan durasi 11–13 jam, dan anak usia 6–10 tahun dengan durasi 9–12 jam.
- Memenuhi kebutuhan tidur si Kecil sesuai anjuran juga memberikan manfaat lain, seperti menjaga kesehatan jantung, mencegah terjadinya obesitas, menjaga kekebalan tubuh, dan meningkatkan kemampuan belajar.
[embed-health-tool-vaccination-tool]
