Pernahkah Anda memberikan minyak ikan untuk anak atau Anda sendiri pernah mengonsumsinya saat masih kecil? Minyak ikan memang memiliki banyak manfaat untuk anak, orang dewasa, sampai ibu hamil. Lalu, apa manfaatnya untuk si Kecil? Berikut penjelasannya.
Apa saja manfaat minyak ikan untuk anak?
Minyak ikan atau fish oil adalah suplemen yang mengandung asam lemak omega 3 yang memiliki segudang manfaat, mulai dari menunjang aktivitas otot sampai memicu pertumbuhan sel.
Manfaat tersebut bisa untuk semua usia, mulai dari anak-anak, orang dewasa, ibu hamil, sampai lansia.
Oleh karena itu, penting sekali memenuhi kebutuhan omega 3 pada si Kecil, salah satunya melalui minyak ikan. Untuk lebih jelasnya, berikut berbagai manfaat minyak ikan untuk anak.
1. Mengatasi masalah suasana hati anak ADHD
Faktanya, ADHD pada anak salah satunya terjadi karena kadar omega 3 dalam tubuh yang sangat sedikit.
ADHD (attention-deficit hyperactivity disorder) merupakan gangguan perkembangan saraf di masa kanak-kanak. Kondisi ini membuat orangtua perlu mengoptimalkan perkembangan otak dan saraf anak.
Omega 3 mampu mengatasi masalah suasana hati atau mood dan kesehatan mental seseorang.
Studi dalam Journal of Child Neurology menunjukkan bahwa mengonsumsi omega 3, khususnya DHA, mampu meningkatkan kerja otak dan perilaku pada anak ADHD.
Minyak ikan mampu bekerja untuk fungsi otak, mengingat dalam otak mengandung 60% lemak tak jenuh ganda omega 3 dan omega 6.
Selain pada minyak ikan, Anda bisa menemukan omega 3 dan omega 6 untuk anak pada sayuran berdaun gelap, kenari, dan biji rami.
Masih dari studi yang sama, ketika anak ADHD mengonsumsi fish oil, kemungkinan efek yang akan dirasakan meliputi:
- perubahan perilaku,
- hiperaktivitas yang berkurang, serta
- peningkatan perhatian pada anak di bawah usia 12 tahun
Namun, tetap konsultasikan ke dokter untuk informasi dosis dan manfaat lebih lanjut.
2. Mencegah gangguan kecemasan dan depresi
Studi yang berjudul Omega 3 Polyunsaturated Fatty Acids and the Treatment of Depression membuktikan beberapa fakta tentang asam lemak omega 3.
Dalam penelitian tersebut disebutkan bahwa asam lemak omega 3 di dalam minyak ikan berperan dalam mengatasi kecemasan dan depresi.
Studi tersebut menunjukkan bahwa minyak ikan bermanfaat untuk mengurangi gejala depresi pada anak dan plasebo.
3. Membantu mengurangi risiko diabetes pada anak
Jurnal Brain Research menerbitkan penelitian tentang fungsi minyak ikan untuk anak dalam membantu mengurangi risiko diabetes dan penurunan perkembangan kognitif.
Penelitian tersebut menjelaskan bahwa minyak ikan membantu menjaga sel hippocampus dari kerusakan dan mengurangi stres oksidatif.
Sel tersebut yang menjadi penyebab dari komplikasi diabetes tipe dua pada anak, yaitu mikrovaskuler dan kardiovaskular.
[embed-health-tool-vaccination-tool]
Apakah suplemen minyak ikan aman untuk anak dan bayi?
Suplemen vitamin minyak ikan aman untuk anak konsumsi. Akan tetapi, anak bisa mendapatkan omega 3 dari ikan yang ia makan sehari-hari.
Jika Anda ingin memberikan suplemen minyak ikan tambahan untuk anak, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter.
Kandungan omega-3 dalam minyak ikan bukan alternatif obat, tetapi berperan sebagai makanan pendamping.
Minyak ikan tinggi akan DHA dan EPA yang baik untuk kesehatan anak. Beberapa makanan yang mengandung minyak ikan dan DHA yang tinggi adalah sebagai berikut.
- Kembung. Ikan kembung memiliki kandungan asam omega 3 yang lebih tinggi daripada salmon. Dalam situs resmi U.S Department of Agriculture, 100 gram ikan kembung mengandung 2,4 gram omega 3, 504 mg EPA, dan 699 mg DHA.
- Salmon. Ikan yang satu ini sudah sangat terkenal kaya akan omega 3. Dalam 100 gram salmon mengandung 1,6 gram omega 3 untuk menunjang perkembangan otak si Kecil.
- Teri. Ukurannya memang sangat kecil, tetapi ada banyak manfaat ikan teri untuk anak. Dalam 100 gram ikan teri terkandung 2,13 gram omega 3.
Meski aman untuk anak-anak, tetapi tidak demikian untuk bayi.
Mengutip dari American Pregnancy, di masa kehamilan atau setelah melahirkan, ibu hamil bisa rutin mengonsumsi suplemen minyak ikan karena penting untuk perkembangan otak janin dan bayi.
Namun, bayi di bawah 6 bulan tidak disarankan untuk mengonsumsi minyak ikan secara langsung.
Hal ini karena bayi masih harus mengonsumsi ASI. Akan tetapi, bayi masih bisa mendapatkan kandungan minyak ikan dari suplemen atau makanan yang disantap oleh ibunya.
Anda bisa memberikan makanan tinggi minyak ikan saat ia sudah mulai MPASI. Berbagai jenis ikan, seperti kembung, salmon, dan teri, bisa Anda olah sebagai menu makanan si Kecil.
Dosis minyak ikan yang direkomendasikan untuk bayi dan anak
Dalam satu sendok teh atau 4 ml minyak ikan memiliki kandungan sebagai berikut.
- 40,6 kalori.
- 4,5 gram lemak.
- 1084 mg asam lemak omega 3.
- 9,6 mg asam lemak omega 6.
Anda bisa melihat di keterangan kemasan fish oil untuk anak.
Kebutuhan minyak ikan untuk si Kecil bergantung pada usia dan jenis kelaminnya. Kalau Anda membeli suplemen minyak ikan tambahan, ikuti instruksi yang tertera pada kemasan.
National Institutes of Health menyarankan dosis minyak ikan dengan asupan lemak omega 3 untuk anak, yaitu seperti berikut.
- Usia 0—12 bulan: 0,5 gram
- Umur 1—3 tahun: 0,7 gram
- Usia 4—8 tahun: 0,9 gram
- Perempuan 9—13 tahun: 1 gram
- Laki-laki 9—13 tahun: 1,2 gram
- Perempuan 14—18 tahun: 1,1 gram
- Laki-laki 14—18 tahun: 1,6 gram
Anak bisa mendapatkan minyak ikan dan omega 3 dari berbagai macam makanan, seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan minyak nabati.
Tambahkan berbagai sumber makanan di atas dalam menu sarapan anak atau makan siang dan malam untuk meningkatkan asupan nutrisi yang ia konsumsi.
Kesimpulan
- Konsumsi minyak ikan membantu mendukung kesehatan mental dengan mengurangi risiko ADHD, depresi, dan gangguan perilaku pada anak.
- Meski suplemen minyak ikan aman untuk si Kecil, sumber omega 3 terbaik tetap ikan segar dalam pola makan sehari-hari.
- Adapun untuk suplemen harus diberikan dosis yang sesuai dan disertai nasehat medis.
