Jenis kelamin bisa memengaruhi kondisi kesehatan. Hal ini tentu tak lepas dari hormon seks yang dimiliki, seperti estrogen pada wanita dan androgen pada pria. Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi. Lantas, adakah makanan sehat untuk wanita?
Makanan untuk kesehatan wanita
Berikut beberapa jenis asupan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan wanita.
1. Edamame
Salah satu makanan sehat untuk wanita adalah edamame. Edamame mengandung isoflavon, yaitu senyawa yang berpotensi mengisi kekurangan kadar estrogen yang menurun akibat menopause.
Gejala penurunan estrogen pada menopause ditandai dengan adanya hot flashes atau sensasi panas dalam tubuh tanpa alasan.
Edamame juga kaya akan serat yang diperlukan untuk memperlancar BAB. Sembelit merupakan masalah yang kerap terjadi menjelang dan saat haid.
Pasalnya, hormon progesteron meningkat dan mengganggu otot polos di usus sehingga feses sulit keluar.
2. Brokoli
Brokoli termasuk mengandung sulforaphane, zat kimia yang berpotensi menurunkan risiko kanker.
Mengutip penelitian terbitan Nutrients (2020), sulforaphane berpotensi mengontrol hormon estrogen berlebih pada tubuh. Nah, estrogen yang terlalu tinggi inilah yang meningkatkan risiko pembentukan sel kanker payudara.
Lebih lanjut, penelitian ini melihat bahwa sulforaphane menghambat pertumbuhan sel kanker pada payudara.
Meski begitu, riset ini baru dilihat pada sampel sel kanker di laboratorium, bukan mengamati pasien kanker yang mengonsumsi brokoli.
3. Sarden
Bagi wanita yang sedang aktif menyusui, cobalah untuk perbanyak sarden. Pasalnya, sarden mengandung asam lemak sehat, vitamin D, serta kalsium yang dapat meningkatkan kualitas ASI.
Selain itu, ikan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang secara khusus terdiri dari DHA dan EPA. Ini sangat bermanfaat untuk membangun susunan otak dan dan saraf pada bayi.
Untuk wanita yang tidak sedang hamil dan menyusui, ikan sarden bisa menjadi makanan penguat tulang dan menjaga kesehatan otak.
4. Beri-berian
Ada berbagai jenis buah beri yang bisa Anda temukan, di antaranya blueberry, raspberry, dan blackberry.
Beri-berian mengandung beragam zat gizi yang diperlukan tubuh, seperti kalium, magnesium, vitamin C, dan vitamin K. Tak hanya itu, beri-berian juga mengandung kandungan warna alami bernama antosianin.
Selain memberikan warna merah keunguan pada buah beri, senyawa ini bersifat antioksidan yang bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2, obesitas, hingga penyakit jantung.
Antosianin pun melindungi otak dari paparan radikal bebas yang menjadi penyebab pikun.
5. Kacang-kacangan
Kacang merupakan makanan sehat untuk wanita yang kaya akan lemak sehat, yakni asam oleat dan asam linoleat.
Anda perlu menambah asupan lemak sehat bila sedang hamil dan menyusui. Hal ini berguna agar janin dan bayi mendapat kalori yang diperlukan untuk tumbuh kembang.
Lemak sehat dari kacang-kacangan juga diperlukan untuk menyerap vitamin A, D, E, dan K. Vitamin D dan K yang penting untuk kesehatan tulang.
Vitamin K merangsang sel osteoblas atau sel pembentuk tulang. Sementara itu, vitamin D menyerap kalsium agar tulang tetap kuat.
Kondisi tulang yang kuat menurunkan risiko osteoporosis setelah menopause.
6. Pepaya
Buah ini bisa dijadikan sebagai makanan sehat untuk wanita karena kaya akan beta-karoten.
Penelitian terbitan International Journal of Food Sciences and Nutrition (2009) menemukan bahwa pepaya berpotensi menghambat jumlah sel kanker payudara bila dibandingkan dengan buah-buahan lain, seperti alpukat, jambu biji, mangga, nanas, anggur, dan tomat.
Manfaat ini berasal dari berbagai kandungan khas pada pepaya, seperti beta-karoten, alkaloid, asam fenolik, sulfur, dan selenium.
Pepaya juga juga membantu mengurangi peradangan penyebab rasa sakit. Manfaat ini bisa berpotensi mengendalikan nyeri haid.
