home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Berapa Batas Kadar Lemak Tubuh yang Masih Normal, dan Bagaimana Cara Tahunya?

Berapa Batas Kadar Lemak Tubuh yang Masih Normal, dan Bagaimana Cara Tahunya?

Punya tumpukan lemak tubuh yang terlalu banyak, sudah pasti akan bikin badan Anda terlihat besar dan lebar. Tapi tanpa lemak, tubuh Anda tidak akan bisa melakukan berbagai fungsinya. Jadi, lemak tubuh itu sebenarnya penting dan wajib dimiliki oleh setiap orang. Namun tentu saja ada batasnya. Lalu, berapa batas lemak tubuh yang normal? Bagaimana cara mengukurnya?

Berapa batas persen lemak tubuh yang normal?

Tubuh perlu lemak untuk mengatur produksi hormon serta membantu tubuh dalam menyerap beberapa jenis vitamin. Tapi meski penting, bukan berarti Anda harus berlomba-lomba memperbanyak lemak tubuh. Kadar lemak tubuh yang masih bisa dibilang normal dah sehat ada batasnya. Anda harus mempertahankan kadar lemak tetap normal agar tidak mengalami gangguan fungsi tubuh. Berikut adalah rentang lemak tubuh yang normal yang umum menurut American College Sports Medicine:

  • Wanita: 20-32%
  • Laki-laki: 10-22%

Tetapi hal tersebut sebenarnya tergantung dengan jenis kelamin, usia, serta aktivitas fisik yang dilakukannya sehari-hari. Semakin sering ia melakukan aktivitas fisik, maka semakin sedikit kadar lemak di dalam tubuhnya. Maka dari itu, para atlet sudah pasti punya lemak yang lebih sedikit dibandingkan dengan Anda yang hanya melakukan olahraga rutin seminggu sekali. Berikut adalah kadar lemak normal tergantung aktivitas fisik yang dilakukan:

  • Atlet, mempunyai total lemak sekitar 14-20% pada atlet wanita dan 6-13% pada atlet laki-laki
  • Orang yang sering berolahraga, namun bukan atlet biasanya memiliki kadar lemak sebesar 21-24% pada wanita dan 14-17% pada laki-laki
  • Orang yang jarang olahraga tetapi lemak totalnya masih dianggap normal dan sehat jika memiliki lemak berkisar 25-31% pada wanita dan 18-25% pada laki-laki

Kadar lemak dalam tubuh sangat erat dengan status gizi. Kalau kadarnya berlebihan – wanita lebih dari 32% dan laki-laki lebih dari 25% – maka menandakan kalau ia memiliki berat badan berlebihan (obesitas) dan berisiko untuk mengalami berbagai penyakit kronis.

kadar lemak

Bagaimana cara mengetahui persen lemak tubuh saya?

Jika Anda ingin tahu berapa tepatnya persen lemak tubuh, maka memang sebaiknya Anda melakukan beberapa tes khusus. Biasanya, lemak tubuh akan diukur dengan alat penjepit khusus yang disebut dengan kaliper. Atau juga bisa juga menggunakan alat timbangan khusus yang dapat mendeteksi kadar lemak dalam tubuh. Pemeriksaan semacam ini dapat Anda lakukan ketika melakukan pemeriksaan lengkap di rumah sakit.

Tapi, jika Anda tidak memiliki alat tersebut, maka untuk memudahkan, Anda dapat menghitungnya dengan rumus khusus. Namun, sebelumnya Anda harus tahu dulu berapa indeks massa tubuh (IMT) Anda saat ini. Bila sudah, Anda dapat menggunakan rumus seperti berikut:

  • Laki-laki: (1,20 x IMT) + (0,23 x Usia) – 10,8 – 5,4
  • Wanita: (1,20 x IMT) + (0,23 x Usia) – 5,4

Misalnya, jika Anda seorang wanita yang berusia 20 tahun dan memiliki tinggi badan sekitar 160 cm serta berat badan mencapai 55 Kg, maka IMT Anda adalah 21,4 m/kg2. Sehingga jika dimasukan ke dalam rumus, didapatkan kadar lemak tubuh Anda yaitu 24,88%.

Memang ini hanyalah rumus prediksi, jadi tentu bisa akurat 100 persen. Namun dengan begini, Anda dapat mengetahui kisaran kadar lemak yang menyebabkan semua lipatan di tubuh Anda. Jika Anda ingin tahu kadar lemak tubuh dengan akurat, maka sebaiknya konsultasikan hal ini pada dokter yang menangani Anda.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Faria, F., Faria, E., Cecon, R., Barbosa Júnior, D., Franceschini, S., Peluzio, M., Ribeiro, A., Lira, P., Cecon, P. and Priore, S. (2013). Body Fat Equations and Electrical Bioimpedance Values in Prediction of Cardiovascular Risk Factors in Eutrophic and Overweight Adolescents. International Journal of Endocrinology, 2013, pp.1-10.

LIVESTRONG.COM. (2015). What Is the Formula to Calculate Body Fat Percentage?. [online] Available at: http://www.livestrong.com/article/102670-formula-calculate-body-fat-percentage/  [Accessed 15 Mar. 2017].

Hillis, J. (2013). BMI Vs. Body Fat Percentage. [online] LIVESTRONG.COM. Available at: http://www.livestrong.com/article/77106-bmi-vs.-body-fat-percentage/  [Accessed 15 Mar. 2017].

WebMD. (2017). Body Fat Measurement Comparing Percentage with Body Mass. [online] WebMD. Available at: http://www.webmd.com/diet/features/body-fat-measurement#1  [Accessed 15 Mar. 2017].

WebMD. (2017). Estimating Body Fat Percentage-Topic Overview. [online] WebMD. Available at: http://www.webmd.com/a-to-z-guides/tc/estimating-body-fat-percentage-topic-overview  [Accessed 22 Sep. 2017].

Acsm.org. (2017). ACSM | Articles . [online] Available at: http://www.acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/measuring-and-evaluating-body-composition  [Accessed 22 Sep. 2017].

 

Foto Penulis
Ditulis oleh Nimas Mita Etika M pada 27/09/2017
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
x