Memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah salah satu aspek penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh. Namun, masih banyak orang yang sering mengabaikan pentingnya asupan cairan. Berikut adalah cara-cara yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan tepat.
Cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Cairan dalam tubuh berperan dalam berbagai fungsi tubuh, seperti menjaga suhu tubuh, membantu pencernaan makanan, melancarkan peredaran darah, dan mengeluarkan racun melalui ginjal.
Terpenuhinya cairan tubuh juga dapat terhindar dari dehidrasi. Kondisi ini dapat menyebabkan penurunan energi, gangguan konsentrasi, dan bahkan masalah kesehatan yang lebih serius.
Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh selalu terhidrasi dengan baik. Berikut adalah cara menambah cairan tubuh dengan tepat.
1. Minum air putih
Cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang paling mudah yaitu dengan air putih.
Mengonsumsi air putih secara rutin sepanjang hari membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung fungsi organ vital, dan meningkatkan kinerja metabolisme.
Anda sebaiknya minum air sesuai dengan kebutuhan tubuh, yang umumnya sekitar 8 gelas atau 2 liter per hari. Meski begitu, jumlah ini bisa bervariasi tergantung aktivitas fisik, kondisi tubuh, dan kondisi lingkungan.
2. Makan buah-buahan dengan kandungan air tinggi
Terdapat banyak sekali pilihan buah yang dapat Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Anda dapat mengonsumsi buah secara langsung, dipotong-potong, atau diolah menjadi jus atau smoothies.
Buah-buahan yang Anda pilih harus memiliki kandungan air yang tinggi. Beberapa jenis buah-buahan yang tinggi air yaitu semangka, jeruk, melon, dan pir.
3. Minum susu skim
Salah satu penelitian dalam jurnal Nutrients mengatakan bahwa susu skim lebih efektif dibandingkan dengan air dalam mengembalikan cairan tubuh setelah berolahraga di cuaca panas.
Penelitian ini menunjukkan bahwa meskipun air lebih banyak diminum oleh peserta, susu skim bebas laktosa menghasilkan tingkat dehidrasi yang lebih rendah dibandingkan dengan air.
Susu skim juga membantu mengurangi kehilangan cairan tubuh meski ada beberapa laporan gangguan pencernaan ringan seperti mulut kering dan sendawa.
4. Mengonsumsi sayuran yang mengandung banyak air
Selain dengan buah-buahan, cara lain untuk menambah cairan tubuh Anda adalah mengonsumsi sayuran yang kaya akan air.
Jenis sayuran yang kaya air yang bisa Anda tambahkan dalam menu sehari-hari yaitu selada, timun, seledri, tomat, paprika, dan kembang kol.
Anda juga bisa membuat sayuran tersebut berbagai menu sehat, seperti sayur sop atau tumis sayur.
5. Minum air kelapa
Selain minum air putih, Anda dapat mencoba air kelapa sebagai cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Air kelapa adalah minuman yang bernutrisi dan dapat menjaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi.
Tidak hanya karena kandungan airnya sangat tinggi, air kelapa juga mengandung mineral-mineral elektrolit yang dapat mengembalikan cairan tubuh Anda.
6. Minum infused water
Jika Anda termasuk orang-orang yang kesulitan minum air putih karena rasanya yang tawar, Anda dapat menambahkan potongan buah-buahan atau infused water.
Cara menambah cairan tubuh ini dapat membantu memberikan rasa segar pada air putih. Anda dapat menggunakan potongan atau irisan jeruk, lemon, jeruk limau, atau stroberi.
Menariknya lagi, Anda dapat mencampurkan semua jenis buah-buahan untuk mendapatkan rasa yang lebih nikmat.
7. Makan makanan dalam bentuk cair seperti sup
Cara berikutnya untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah konsumsi makanan yang mengandung banyak cairan, seperti sup atau kuah.
Anda dapat menambahkan bahan-bahan yang bernutrisi ke dalam sup, seperti brokoli, tomat, bawang, dan wortel.
Selain menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, makan sup dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena kandungan kalorinya yang rendah.
Itulah berbagai cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang bisa Anda lakukan.
Penting untuk selalu memperhatikan asupan cairan, terutama saat beraktivitas fisik cukup intens atau berada di lingkungan yang panas.
Ringkasan
Berikut ini cara menambah cairan tubuh yang bisa Anda lakukan.
- Minum air putih.
- Makan buah-buahan dengan kandungan air tinggi.
- Minum susu skim.
- Mengonsumsi sayuran yang mengandung banyak air.
- Minum air kelapa.
- Minum infused water.
- Makan makanan dalam bentuk cair seperti sup.
[embed-health-tool-bmi]
