home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

9 Tips Mengakali Diri Supaya Lebih Banyak Minum Air Putih

9 Tips Mengakali Diri Supaya Lebih Banyak Minum Air Putih

Bagi banyak orang, mencukupi kebutuhan air untuk seharian menjadi suatu tantangan tersendiri. Mungkin Anda jarang minum karena sibuk dengan pekerjaan, lupa minum secara berkala, atau sekadar tidak menyukai rasa air putih yang hambar. Lantas, adakah tips yang bisa membuat Anda lebih sering minum air putih?

Cara mudah untuk minum banyak air putih

minum es saat haid

Apabila Anda termasuk tipe orang yang jarang minum air putih, Anda tidak sendirian. Berikut beberapa tips mudah dan menyenangkan yang bisa membantu Anda agar lebih sering minum.

1. Taruh segelas air di meja tidur

Siapkan segelas besar air putih sebelum Anda beranjak tidur. Kemudian, letakkan gelas tersebut di atas meja kamar atau dekat tempat menaruh handphone. Esok pagi, Anda bisa segera meneguk air putih setelah mematikan alarm.

Tidak percaya trik ini ampuh? Coba lakukan hal ini selama empat hari, dan Anda akan menyadari bahwa tangan Anda kini otomatis meraih gelas setelah mematikan alarm.

2. Bikin alarm minum

Tips yang satu ini dapat membantu Anda minum lebih banyak air putih secara teratur. Aturlah alarm handphone Anda agar berbunyi setiap dua jam sekali. Setiap kali alarm berbunyi, minumlah satu gelas air putih.

Selain menyetel alarm secara manual, Anda juga dapat menggunakan aplikasi pintar untuk melacak asupan air harian Anda. Beberapa rekomendasi aplikasi yang bisa Anda unduh antara lain Daily Water Free, Water Alert, atau Waterlogged.

3. Simpan botol minum di dekat Anda

Ketika Anda sibuk dengan pekerjaan yang menumpuk, mungkin akan lebih sulit bagi Anda untuk bolak-balik ke dapur demi mengambil segelas air putih. Oleh sebab itu, pastikan Anda dekat dengan sumber air minum yang mudah diraih.

Saat Anda sampai di kantor pada pagi hari, isilah botol air minum besar hingga penuh dan letakkan di dekat Anda. Lengkapi tips ini dengan memakai botol berukuran 1 – 2 liter untuk memastikan bahwa Anda minum cukup air putih sepanjang hari itu.

4. Minum air sebelum makan

Minum segelas air putih sebelum makan membantu memangkas asupan kalori dengan membuat Anda lebih cepat kenyang. Selain itu, sebuah penelitian di India pada 2013 juga menunjukkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan laju metabolisme.

Dengan adanya kedua faktor tersebut, minum air putih dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Hal ini bisa menjadi motivasi bagi orang yang sedang menurunkan program berat badan dan ingin minum lebih banyak air putih.

5. Campur minuman manis dengan air putih dan es batu

Jika Anda sulit meninggalkan kebiasaan minum soda, jus, atau es teh manis, cobalah tips yang satu ini agar Anda lebih banyak minum air putih. Saat akan minum minuman manis, campurkan minuman tersebut dengan air putih dan es batu yang banyak.

Dengan cara ini, Anda masih bisa mendapatkan rasa manis dan segar minuman manis. Pada saat yang sama, Anda juga akan minum lebih banyak air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

6. Minum air setelah sikat gigi

Menyikat gigi memang memberikan sensasi yang menyegarkan. Namun, tidak semua orang nyaman dengan rasa pasta gigi yang tersisa di dalam mulut. Untuk menyiasati hal ini, cobalah minum segelas air putih setiap kali Anda selesai menyikat gigi.

Siapkan dahulu segelas air putih di wastafel, lalu teguk habis setelah menyikat gigi dan berkumur. Dengan menerapkan tips ini, Anda bisa minum lebih banyak air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan sebelum tidur dan setelah bangun tidur.

7. Makan makanan pedas dan minum setelah makan

Tanpa Anda sadari, kebiasaan makan makanan pedas dapat menjadi pemicu bagi Anda untuk minum lebih banyak air putih. Memang tak ada yang lebih melegakan dibanding segelas air putih saat lidah sedang terbakar oleh pedasnya hidangan.

Begitu Anda terbiasa minum air setelah makan makanan pedas, coba jadikan perilaku ini sebagai kebiasaan sehari-hari. Baik pedas maupun tidak, pastikan Anda meneguk segelas air putih setelah mengonsumsi makanan apa pun.

8. Tambahkan perasa yang sehat

Tips ini cocok untuk orang-orang yang jarang minum air putih karena tidak menyukai rasanya yang hambar. Bahan perasa akan membuat air putih jadi lebih nikmat sehingga orang yang tidak menyukai air putih pun bisa minum lebih banyak.

Gunakanlah bahan perasa yang sehat, misalnya buah-buahan. Buatlah infused water dengan menambahkan potongan stroberi, kiwi, atau buah lain yang Anda sukai. Selain menambah asupan cairan, infused water juga menyumbangkan zat gizi tambahan.

9. Minum kopi atau teh

Seperti halnya infused water, minum kopi atau teh dapat membantu orang-orang yang ingin minum lebih banyak, tapi tidak menyukai rasa air putih. Prinsipnya serupa, yakni membuat air putih menjadi minuman dengan rasa yang lebih nikmat.

Kopi dan teh juga bisa menjadi minuman yang sehat asalkan Anda tidak menambahkan banyak gula. Keduanya tidak mengandung banyak kalori, kaya akan antioksidan, serta dapat meningkatkan laju metabolisme dan pembakaran lemak.

Masih banyak orang yang jarang minum air putih sekalipun mereka memahami bahwa asupan cairan berperan penting bagi kesehatan. Penyebabnya beragam, antara lain kesibukan bekerja, tidak terbiasa, atau sekadar tidak suka dengan rasa air putih.

Berbagai tips di atas bisa menjadi awalan bagi Anda yang ingin lebih banyak minum air putih. Lakukan apa yang cocok untuk Anda dan jangan bosan-bosan mengulanginya. Lama-kelamaan, beragam tips yang Anda lakukan akan menjadi kebiasaan yang menyehatkan.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Yes, drinking more water may help you lose weight. (2020). Retrieved 5 May 2021, from https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/

Easy ways to drink more water. (n.d.). Retrieved 5 May 2021, from https://www.caba.org.uk/help-and-guides/information/easy-ways-drink-more-water

Hydration: Why It’s So Important. (2020). Retrieved 5 May 2021, from https://familydoctor.org/hydration-why-its-so-important/

Vij, V. A., & Joshi, A. S. (2013). Effect of ‘water induced thermogenesis’ on body weight, body mass index and body composition of overweight subjects. Journal of clinical and diagnostic research : JCDR, 7(9), 1894–1896. https://doi.org/10.7860/JCDR/2013/5862.3344

Epton, T., Currie, S., & Armitage, C. J. (2017). Unique effects of setting goals on behavior change: Systematic review and meta-analysis. Journal of consulting and clinical psychology, 85(12), 1182–1198. https://doi.org/10.1037/ccp0000260

Corney, R. A., Sunderland, C., & James, L. J. (2016). Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males. European journal of nutrition, 55(2), 815–819. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0903-4

Edmonds, C. J., Harte, N., & Gardner, M. (2018). How does drinking water affect attention and memory? The effect of mouth rinsing and mouth drying on children’s performance. Physiology & behavior, 194, 233–238. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2018.06.004

Foto Penulis
Ditinjau oleh dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh Ajeng Quamila
Tanggal diperbarui 15/03/2017
x