Minuman bersoda yang dingin dan menyegarkan memang terlihat menggiurkan untuk diminum saat olahraga. Namun, adakah efek minum soda sebelum olahraga maupun setelahnya?
Efek minum soda sebelum dan setelah olahraga
Asupan cairan sebelum mulai hingga selesai olahraga memang sangat penting agar tubuh Anda terhidrasi dan memaksimalkan pembakaran lemak.
Namun, apakah sebelum dan setelah olahraga boleh minum soda?
Minuman bersoda mengandung gula sederhana yang dapat diserap dengan cepat oleh tubuh.
Meski terdengar menguntungkan, hal ini tetap saja dapat membuat kadar gula dalam darah Anda langsung melonjak.
Pasalnya, menurut situs Food Data Central, dalam 100 mL minuman soda mengandung karbohidrat dan gula cukup tinggi, yaitu masing-masing sekitar 10 gram.
Hal ini dapat menyebabkan beberapa efek pada tubuh yang sebaiknya Anda waspadai.
1. Tidak menyumbang nutrisi untuk tubuh
Meskipun terasa menyegarkan, sebenarnya minuman bersoda tidak menyumbang nutrisi penting untuk tubuh sebelum berolahraga.
Padahal, menurut studi dalam Journal Of The International Society Of Sports Nutrition (2017), asupan nutrisi optimal sebelum olahraga akan mengoptimalkan performa dan meminimalisasi kerusakan otot.
Alih-alih bikin bertenaga, minum soda bisa membuat tubuh gampang capek karena energi yang dihasilkan dari gula sederhana juga cepat terpakai.
Selain asupan nutrisi, Anda juga perlu memperhatikan waktu yang tepat untuk makan atau minum sebelum melakukan latihan interval atau jenis olahraga lainnya.
Tahukah Anda?
2. Menyebabkan masalah kadar gula darah
Dalam setiap 1 kaleng minuman soda atau setara dengan 300 ml, Anda bisa mendapatkan kira-kira 30 gram gula.
Kalau Anda minum soda saat olahraga, kadar gula dalam darah Anda akan langsung melonjak.
Namun, tubuh akan langsung menggunakan hampir seluruh gula dalam darah untuk diubah menjadi energi.
Hal ini justru membuat kadar gula darah Anda cenderung turun drastis setelah olahraga.
Saat Anda minum soda yang mengandung tinggi gula, tubuh akan memproduksi insulin lebih banyak agar kadar gula darah jadi cepat turun.
Bila kondisi ini terus-menerus terjadi, Anda bisa mengalami hipoglikemia atau kadar gula rendah di bawah batas normal.
3. Bikin gampang haus
Selain membuat kadar gula darah tidak stabil, minum soda yang tinggi gula sebelum dan selama olahraga juga bisa membuat Anda gampang haus.
Hal ini dikarenakan total karbohidrat dari gula dalam minuman bersoda sangatlah pekat, yaitu 11 – 13 persen.
Kadar gula yang begitu pekat ini dapat membuat tubuh jadi kesulitan menyerap cairan.
Akibatnya, Anda jadi lebih cenderung gampang haus meskipun sudah cukup menenggak banyak minuman bersoda.
Kondisi ini tentu saja dapat mengganggu latihan Anda karena frekuensi ingin buang air kecil pun akan meningkat.
Selain itu, minum banyak soda karena gampang haus juga akan menambah asupan gula, terutama setelah olahraga intensitas tinggi seperti HIIT.
Seperti yang jamak diketahui, terlalu sering mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
4. Tubuh kekurangan elektrolit dan mineral
Berbeda dengan air putih atau air mineral biasa, minuman bersoda tidak mengandung elektrolit dan mineral yang cukup untuk tubuh.
Padahal, menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh sebelum berolahraga sangat penting untuk memperlancar peredaran darah dan pompa jantung selama berolahraga nantinya.
Selain itu, kekurangan cairan ini dapat meningkatkan risiko Anda mengalami dehidrasi.
Karenanya, Anda butuh asupan elektrolit dan mineral yang cukup agar tidak kekurangan cairan.
Begitu juga setelah olahraga, tubuh akan kehilangan banyak elektrolit dan mineral. Sayangnya, minum soda tidak akan bisa menggantikan keduanya.
Riset dalam American Journal of Physiology (2016) mengemukakan bahwa rehidrasi dengan minuman bersoda justru akan menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan risiko masalah ginjal.
