7 Ciri di Tubuh Anda yang Menandakan Bahwa Anda Kurang Makan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Apakah Anda sudah memerhatikan asupan makanan Anda? Banyak orang tanpa sadar sudah makan lebih banyak atau malah kurang dari kebutuhannya. Hal ini karena kebanyakan orang tidak memerhatikan mereka makan apa saja dan berapa banyak. Jika Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan, pastinya timbangan Anda akan naik. Dan, jika Anda makan kurang dari kebutuhan Anda, berat badan Anda mungkin akan turun. Tapi tidak itu saja, kurang asupan makanan juga dapat menunjukkan tanda-tanda lain. Apa saja?

Tanda Anda masih kurang asupan makanan

1. Kelelahan

Saat asupan kalori yang Anda makan masih kurang, Anda akan merasa kelelahan sepanjang waktu. Anda merasa tidak berenergi sehingga tidak bersemangat dalam melakukan aktivitas apapun. Hal ini karena setiap apa yang Anda lakukan memerlukan energi dari makanan yang Anda makan, bahkan saat Anda sedang istirahat.

Umumnya, setiap orang membutuhkan lebih dari 1000 kalori untuk mendukung fungsi dasar tubuh. Sehingga, jika asupan makanan kurang dari 1000 kalori setiap hari, hal ini dapat memperlambat laju metabolisme tubuh dan membuat Anda kelelahan.

2. Selalu lapar

Lapar merupakan tanda bahwa tubuh Anda masih kurang asupan makanan. Sehingga, Anda harus makan lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan kalori yang Anda butuhkan.

Penelitian membuktikan bahwa asupan makanan yang masih kurang menyebabkan nafsu makan lebih meningkat. Hal ini terjadi karena adanya perubahan kadar hormon yang mengendalikan kelaparan dan kekenyangan. Tubuh akan mengirimkan sinyal yang mendorong Anda untuk makan agar terhindar dari kelaparan, saat asupan makanan Anda turun terlalu banyak.

3. Sakit kepala

Apakah Anda sering sakit kepala? Kurang makan bisa menjadi penyebabnya. Saat asupan makanan kurang (terutama karbohidrat), kadar gula darah bisa turun dan energi yang tersedia untuk tubuh menjalankan fungsinya juga berkurang.  Sakit kepala juga bisa terjadi karena otak tidak mendapatkan cukup energi untuk melakukan fungsinya.

4. Merasa kedinginan

Selalu merasa kedinginan juga bisa menjadi tanda Anda kurang asupan makanan. Tubuh Anda mendapatkan panas dan menjaga suhu tubuhnya dengan cara membakar sejumlah kalori. Sehingga, jika Anda hanya makan sedikit kalori, tubuh tidak mampu untuk mempertahankan panas tubuh sehingga Anda bisa merasa kedinginan. Semakin sedikit kalori yang masuk ke tubuh Anda, semakin besar kemungkinan Anda merasa kedinginan.

5. Masalah tidur

Tanda lain Anda masih kurang asupan makanan adalah Anda mengalami masalah saat tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Eating and Weight Disorders tahun 2005 membuktikan bahwa diet ketat yang dilakukan oleh 381 mahasiswa yang terlibat penelitian menyebabkan mereka mempunyai kualitas tidur yang buruk.

Penelitian lain juga membuktikan bahwa asupan makanan yang kurang menyebabkan kesulitan tidur dan membuat tidur tidak nyenyak. Jika Anda merasa sangat lapar saat ingin tidur atau saat bangun tidur, ini merupakan tanda Anda kurang makan.

6. Sembelit

Sembelit juga bisa menjadi tanda Anda kurang makan. Kurang asupan makanan dapat membuat pergerakan usus menjadi lebih lambat karena hanya sedikit makanan yang bisa diproses saluran cerna. Hal ini kemudian membuat Anda mengalami sembelit atau susah buang air besar.

Jika frekuensi buang air besar Anda kurang dari tiga kali seminggu dan mengalami kesulitan saat buang air besar karena tinja keras, Anda mungkin mengalami sembelit. Konsumsi makanan yang mengandung tinggi serat dan meningkatkan asupan makanan mungkin membantu.

7. Rambut rontok

Rambut rontok dalam jumlah sedikit mungkin merupakan hal yang normal terjadi. Namun, jika rambut yang rontok semakin banyak jumlahnya, mungkin ini tanda bahwa Anda kurang makan. Rambut juga membutuhkan banyak nutrisi untuk pertumbuhannya. Kurangnya asupan kalori, protein, biotin, zat besi, dan nutrisi lainnya dapat menyebabkan rambut menjadi rontok.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Sakit Kepala Belakang

Sakit kepala bagian belakang adalah keluhan yang dapat dialami setiap orang. Penyebabnya bisa jadi hal yang ringan, bisa juga penyakit serius.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Kesehatan Otak dan Saraf, Sakit Kepala 14 Januari 2021 . Waktu baca 16 menit

11 Penyakit yang Paling Sering Terjadi pada Sistem Pencernaan

Diare dan sembelit adalah penyakit pencernaan yang sangat umum. Namun, tahukah Anda kalau penyakit hati juga menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kesehatan Pencernaan 13 Januari 2021 . Waktu baca 12 menit

Amenore

Amenore merupakan tanda adanya ketidakseimbangan fungsi tubuh wanita. Cari tahu penyebab, gejala, dan cara mengatasinya di sini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Kesehatan Wanita, Menstruasi 12 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Rekomendasi Ragam Makanan yang Ampuh Sebagai Pelancar BAB

Cara mengatasi sembelit paling ampuh adalah memilih makanan sehat berserat tinggi. Apa saja?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Satria Perdana
Kesehatan Pencernaan, Konstipasi 3 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

sakit kepala setelah makan

Sakit Kepala Setelah Makan? Ini 4 Hal yang Bisa Jadi Penyebabnya

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
menghangatkan tubuh

6 Cara Menghangatkan Tubuh Saat Sedang Kedinginan

Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 20 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
mengobati sakit kepala

5 Jenis Minyak Esensial untuk Meringankan Sakit Kepala dan Migrain

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
sakit kepala setelah keramas

Tiba-tiba Sakit Kepala Setelah Keramas, Apa Penyebabnya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit