Tidak ada yang lebih praktis dan bergizi daripada semangkuk sereal di pagi hari. Sereal adalah salah satu sarapan terbaik untuk diet sehingga mampu membantu menurunkan berat badan. Sereal memiliki kandungan serat yang tinggi untuk membuat Anda kenyang lebih lama.
Cara kami memilih sereal yang bagus untuk diet
Sereal umumnya penuh dengan karbohidrat dan gula tambahan. Namun, jika Anda mencari sereal yang lebih sehat.
Cleveland Clinic merekomendasikan untuk mencari sereal yang mengandung bahan-bahan:
- biji-bijian utuh,
- serat,
- protein, dan
- rendah gula.
Selain itu, Mayo Clinic juga menyebutkan bahwa Anda dapat mencari sereal dengan komposisi serat setidaknya 3 hingga 5 gram per sajian atau lebih.
Untuk komposisi kalori, idealnya kurang dari 160 kalori per sajian. Biasanya, satu sakali penyajian adalah 30-50 gram atau semangkuk kecil.
10 Merek sereal yang bagus untuk diet
Berikut ini kami telah mengumpulkan beberapa sereal yang bagus untuk diet sehat. Sereal-sereal ini memiliki kalori dan gula yang rendah, serta tinggi serat.
1. Kellogg’s Corn Flakes
Kellogg’s Corn Flakes adalah salah satu sereal yang bagus untuk diet karena dalamnya terdapat 8 nutrisi yang penting untuk tubuh, seperti:
- vitamin (A, B1, B2, B3, B6, B9, dan C),
- seng, dan
- zat besi.
Sereal ini dapat Anda makan sendiri atau ditemani buah dan kacang-kacangan.
Jumlah kalori per sajian (28 g): 110 kkal
Nomor registrasi BPOM: ML830510240030
2. Entrasol Quick Start with Chia Seeds
Entrasol Quickstart, merupakan minuman sereal yang kaya akan vitamin D dan kalsium.
Terbuat dari oat dan biji chia, Entrasol mampu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan membuat Anda terasa kenyang lebih lama.
Selain itu sereal ini mengandung omega 3 dan 6 yang baik untuk kesehatan jantung dan fungsi otak.
Jumlah kalori per sajian (30 g): 130 kkal
Nomor registrasi BPOM: MD667010131281
3. Orgran Multigrain Breakfast O’s with Quinoa
Orgran Multigrain O’s with Quinoa adalah seral gandum yang dikemas dengan nutrisi penting dan serat untuk menyediakan energi sepanjang hari.
Sereal ini bebas gluten sehingga diklaim dapat dikonsumsi oleh mereka yang memiliki penyakit celiac dan sensitivitas gluten non-celiac.
Quinoa di dalam Orgran adalah sumber nutrisi yang mengandung mineral, seperti:
- serat,
- folat,
- seng, dan
- magnesium.
Jumlah kalori per sajian (25 g): 84,5 kkal
Nomor registrasi BPOM: ML830528111611
4. Granolab Dark Chocolate Almond Granola
Ingin sukses diet dengan makan sereal? Coba makan granola yang memiliki kandungan utama oat dan kacang-kacangan.
Salah satu merek sereal granola yang bisa Anda coba adalah Granolab. Sereal diet granola ini mengandung bahan-bahan yang cocok untuk diet, seperti:
- rolled oat utuh,
- potongan almond,
- kacang tanah,
- biji bunga matahari.
- biji labu, dan
- bubuk coklat hitam.
Sereal ini memiliki kandungan serat yang tinggi, protein, sehingga dapat menjaga kadar kolesterol tetap stabil serta membuat kenyang lebih lama.
Jumlah kalori per sajian (30 g): 140 kkal
Nomor izin P-IRT: 5153171050062-23
5. Granola Creation Toasted Muesli Tropical Fruits & Nuts
Granola Creation Toasted Muesli merupakan salah satu sereal gandum yang bagus untuk diet. Produk ini terbuat dari campuran bahan, seperti:
- gandum,
- minyak kelapa,
- kacang-kacangan,
- biji-bijian,
- gula kelapa, dan
- buah kering yang dipanggang.
Sereal ini sangat cocok dikonsumsi saat sarapan, dan dapat disajikan bersama susu, yogurt, atau buah-buahan segar.
Tidak hanya itu, Granola Creations juga dapat Anda konsumsi langsung dari kemasan sebagai cemilan sehat ketika sedang lapar.
Jumlah kalori per sajian (20 g): 100 kkal
Nomor izin P-IRT: 3065171010-19
6. Chiayo Homemade Granola Original
Sereal yang bagus untuk diet selanjutnya adalah Chiayo Homemade Granola. Produk ini mengandung oats, biji-bijian, buah kering, madu, dan almond yang rendah lemak dan gula,
Chiayo Homemade Granola memiliki kandungan protein yang tinggi, vitamin, omega 3, dan serat yang bisa menjaga rasa kenyang bertahan lama.
Sereal gandum ini dapat Anda konsumsi setiap hari untuk membantu pencernaan sehingga mencegah penyakit sembelit.
Jumlah kalori per sajian (50 g): 210 kkal
Nomor izin edar P-IRT: 2153273022967-21
7. Granola by Granova
Granola from Granova adalah sereal granola yang bisa Anda jadikan menu sarapan diet atau cemilan sehat. Sereal ini terbuat dari campuran biji-bijian, seperti:
- rolled oat,
- almond,
- biji labu, dan
- biji bunga matahari.
Sebuah penelitian dari Scientific World Journal menemukan bahwa biji labu mengandung serat yang dapat membantu menurunkan jumlah total kolesterol dalam darah.
Selain itu, biji labu juga bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Jumlah kalori per sajian (50 g): 240 kkal
Nomor izin edar P-IRT: 2153273013083-23
8. GoLite Granola Crunchy Nutty Fruity
Sama seperti sereal diet lainnya, GoLite Granola Crunchy Nutty Fruity terbuat dari kumpulan wholegrain, kismis, dan buah cranberry yang kaya akan serat.
Selain membuat kenyang, sereal granola juga dapat membantu mengurangi dan mengontrol kadar gula darah serta meningkatkan jumlah bakteri baik pada usus.
Jumlah kalori per sajian (50 g): 220 kkal
Nomor izin edar P-IRT: 5153271010464-22
9. Nutify Chiareal Choco Banana
Merek sereal yang bagus untuk diet selanjutnya adalah Nutify Chiareal Choco Banana. Sereal ini terbuat dari campuran oat, biji chia, dan buah kering yang bernutrisi.
Biji chia di dalamnya merupakan sumber antioksidan yang baik untuk melawan peradangan seperti asam galat, quercetin, selenium, dan vitamin E.
Jumlah kalori per sajian (46 g): 198 kkal
Nomor izin edar P-IRT: 5153271020245-24
10. Mia Chia Choco Chip & Nuts Breakfast Mix
Rekomendasi merk sereal untuk diet selanjutnya adalah Mia Chia Choco Chip & Nuts Breakfast Mix.
Sereal ini mengandung buah cranberry, almond, kacang mete, dan kepingan coklat. Mia Chia bisa menjadi pilihan makanan yang sehat mengandung:
- vitamin E dan C,
- kaya akan antioksidan, dan
- dapat membantu metabolisme kolesterol, lemak, dan protein dalam tubuh.
Jumlah kalori per sajian (40 g): 199 kkal
Nomor izin edar P-IRT: 5153173160016-24
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dan tidak boleh Anda lewatkan.
Jika ingin menurunkan berat badan, sereal yang tinggi serat dapat membantu membuat Anda kenyang lebih lama.
Selain itu, Anda juga bisa menambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, atau susu untuk mendapatkan nutrisi yang lebih lengkap.
Jangan lupa imbangi dengan aktivitas fisik dan olahraga, selain tubuh semakin sehat, Anda juga akan mendapatkan program diet yang lebih optimal.
[embed-health-tool-bmi]
