4 Cara Mencegah Berat Badan Naik Turun (Efek Yoyo) Setelah Diet

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Selamat atas suksesnya program diet Anda! Tapi meski Anda sudah mendapatkan berat badan tujuan Anda, jangan terlena dan kembali terhoda dengan pola makan yang dulu-dulu. Berat badan ideal Anda sebaiknya dijaga. Jangan sampai berat badan yang sudah turun akan naik lagi dalam waktu yang singkat. Nah, naik turunnya berat badan dalam waktu singkat ini sering disebut dengan diet yoyo atau efek yoyo. Namun, jangan menganggapnya biasa, diet yoyo ternyata bisa berdampak buruk bagi tubuh.

Dampak diet yoyo bagi kesehatan

Banyak orang yang sering mencoba berbagai jenis diet mungkin tidak sadar bahwa dirinya mengalami diet yoyo. Ini buruk karena jika diet yoyo terus terjadi maka dapat mengakibatkan masalah kesehatan, seperti dilansir dari Livestrong. Beberapa dampak dari diet yoyo adalah:

  • Peningkatan risiko penyakit. Ini bisa terjadi karena biasanya pegiat diet sering melakukan pembatasan asupan makanan yang sangat sedikit. Asupan makan yang sangat sedikit ini dapat meningkatkan hormon stres (kortisol). Jika hormon stres terlalu banyak dihasilkan tubuh dan sering terjadi, ini dapat memicu perkembangan penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2.
  • Menurunkan massa otot dan meningkatkan massa lemak. Walaupun diet membuat berat badan berkurang, tapi tunggu dulu, yang berkurang adalah massa lemak atau massa otot Anda? Diet yang tidak sehat justru dapat menyebabkan massa lemak dalam tubuh meningkat dan massa otot tubuh berkurang. Ini berbahaya, karena massa lemak yang berlebih dalam tubuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Cara-cara mengatasi diet yoyo

Pastinya, Anda tidak ingin mengalami dampak buruk dari diet yoyo, bukan? Untuk itu, sebaiknya atasi efek naik-turun berat badan akibat diet instan. Bukannya tidak boleh diet, namun sebaiknya Anda tidak hanya melakukan diet penurunan berat badan tapi juga sekaligus mengubah gaya hidup. Perubahan gaya hidup sehat dapat membuat Anda lebih mampu mempertahankan berat badan yang sudah turun dalam waktu lama. Sehingga, diet yoyo bisa dihindari.

Berikut ini adalah tips yang bisa Anda lakukan saat diet, sehingga diet yoyo tidak terjadi.

  • Ubah tujuan diet Anda. Jika Anda ingin hasil penurunan berat badan bertahan lama, maka sebaiknya Anda tetap mempertahankan berat badan yang sudah turun. Mempertahankan akan lebih sulit jika Anda tidak terbiasa. Oleh karena itu, sebaiknya jangan hanya diet saja, tapi ubah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat. Ikuti aturan diet sederhana, yaitu perbanyak konsumsi sayur dan buah dan batasi konsumsi lemak. Serta, imbangi dengan olahraga teratur.
  • Jangan coba-coba melakukan diet. Jangan banyak tergiur dengan hasil diet cepat. Cari tahu dulu cara diet yang ingin Anda coba masih termasuk sehat atau tidak jika Anda terapkan. Biasanya diet-diet populer jaman sekarang hanya menghasilkan penurunan berat badan yang sementara. Karena setelah berat badan Anda turun, Anda akan kembali lagi ke pola makan biasa yang tidak sehat.
  • Selalu pantau berat badan. Dengan memantau berat badan, ini akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Tapi ingat, jangan karena berat badan tidak turun-turun, Anda menjadi stres. Stres justru dapat mengacaukan diet Anda. Dan, jika berat badan Anda sudah turun, jangan lupa untuk menjaganya, jangan malah Anda bebas makan banyak setelah itu. Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu.
  • Tetap jaga pola makan dan olahraga selepas diet penurunan berat badan. Hal ini membantu Anda menjaga berat badan setelah penurunan. Sehingga, jika berat badan tetap terjaga, diet yoyo pun tidak akan terjadi. Kuncinya, yaitu tetap menerapkan pola makan sehat dan olahraga teratur.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Berat Badan Turun Hingga 5 Kg Dalam 2 Minggu Dengan Diet Thonon, Apakah Aman?

Diet thonon dipercaya bisa menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Lantas, apakah diet ini aman untuk dilakukan? Simak penjelasannya disini.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Diet, Nutrisi 2 April 2018 . Waktu baca 4 menit

Apakah Boleh Makan Seafood Saat Diet?

Sefood salah satu makanan yang banyak digemari karena rasa yang enak dan kandungan protein yang tinggi. Tapi bolehkah makan seafood saat diet?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 13 Maret 2018 . Waktu baca 4 menit

Kentang dan Nasi Putih, Mana yang Cocok Menurunkan Berat Badan?

"kalau mau turunin berat badan makan kentang apa nasi ya? Supaya gak gendut makan yang mana?" yuk simak ulasan seputar kentang dan nasi putih disinii!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 13 Desember 2017 . Waktu baca 4 menit

Waspada Lipedema, Saat Lemak Menumpuk Hanya di Satu Bagian Tubuh (Tak Cuma Perut)

Lipedema lebih sering dialami wanita daripada pria, karena gejolak hormon yang lebih sering naik turun. Apa itu lipedema, dan apa bahayanya bagi kesehatan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Kesehatan, Gejala dan Kondisi Umum 2 November 2017 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

diet cico adalah

Mengenal Diet CICO, yang Penting Kalori Masuk dan Keluar Sama

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 26 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
penyebab rambut rontok

Berat Badan Turun, Rambut Jadi Rontok. Kok Bisa Begitu, Ya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 22 Juli 2018 . Waktu baca 4 menit
persiapan diet

4 Persiapan Penting Sebelum Diet yang Perlu Anda Lakukan Agar Sukses Turun Berat Badan

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 11 Juli 2018 . Waktu baca 4 menit
cara diet yang tepat

Bagaimana Menentukan Cara Diet yang Tepat untuk Saya?

Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 18 April 2018 . Waktu baca 5 menit