Hati-hati, Otot Bisa Menyusut Jika Lama Tidak Digunakan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 16 Juli 2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Otot bisa terbentuk dengan bagus jika dilatih dengan rutin. Ini artinya, Anda harus aktif berolahraga supaya punya otot yang bagus. Jika Anda malas-malasan, bahkan tidak melakukan aktivitas fisik dalam beberapa hari, mungkin saja massa otot akan menyusut.

Ternyata, otot bisa menyusut jika lama tak digunakan

Bukannya ingin menakut-nakuti, tapi jika Anda lebih sering bermalas-malasan di rumah, tidak melakukan aktivitas fisik sesuai dengan kebutuhan tubuh, otot Anda bisa mengecil.

Dalam medis, kondisi ini biasanya dikenal dengan istilah atrofi otot. Atrofi otot adalah kondisi ketika massa otot berkurang dan akhirnya mengecil.

Pada dasarnya, ada tiga jenis atrofi otot yang bisa terjadi, yaitu:

  • Atrofi patologis biasanya disebakan karena penuaan, kelaparan, dan penyakit Cushing.
  • Atrofi neurogenik disebabkan karena cedera maupun masalah saraf yang mempengaruhi otot
  • Atrofi fisiologis, penyusutan otot yang terjadi akibat kurang gerak.

Berkurangnya aktivitas fisik dapat memengaruhi komposisi tubuh dengan berbagai cara. Apabila tubuh tidak aktif bergerak dan mengguakan otot, maka akan terjadi perubahan pada metabolisme protein yang memengaruhi massa otot.

Otot terbentuk dari dua jenis protein, yaitu actin dan myosin. Sebuah penelitian oleh AACN Advanced Critical Care menunjukkan bahwa jika Anda tidak cukup aktif menggerakkan tubuh, hal tersebut dapat memengaruhi pembentukan protein otot dan menjadi penyebab otot menyusut.

Apabila tubuh semakin jarang bergerak, akan terjadi proses biokimia tertentu di dalam otot. Hal ini meningkatkan aktivitas pemecahan protein menjadi asam amino yang lebih kecil dan berkurangnya produksi protein pada otot. Akan terjadi perubahan pada struktur dan metabolisme otot, sehingga massa otot pun dapat mengalami penurunan.

Beberapa faktor yang menjadi penyebab otot menyusut adalah:

  • duduk dalam waktu yang lama, seperti pekerja kantoran
  • masalah kesehatan yang membatasi gerakan tubuh, seperti stroke
  • istirahat di rumah atau bed rest dalam waktu yang lama
  • berada di tempat yang minim gaya gravitasi, seperti di pesawat luar angkasa

Apakah kondisi ini berbahaya?

Kondisi otot menyusut biasanya tidak akan menimbulkan masalah kesehatan yang berarti. Namun, Anda perlu waspada apabila penyusutan otot mulai mengganggu pergerakan tubuh Anda sehari-hari, atau misalnya terlihat perbedaan ukuran antara satu lengan dengan bagian lengan lainnya.

Jadi, apa yang harus saya lakukan untuk mencegah otot menyusut?

Setelah mengetahui apa saja penyebab otot menyusut, Anda mungkin berpikir apakah kondisi ini bisa diatasi. Tenang, penyusutan otot masih bisa ditangani dengan berolahraga serta makan makanan bergizi.

Untuk Anda yang jarang menggerakkan tubuh dan akan kembali aktif berolahraga, tidak perlu langsung tergesa-gesa melakukan latihan otot yang terlalu berat. Anda bisa mulai dengan gerakan-gerakan ringan terlebih dahulu, kemudian mulai tingkatkan intensitas serta durasinya secara perlahan.

Berikut adalah tips mengatasi dan mencegah kondisi otot menyusut akibat jarang bergerak:

Kembali berolahraga

Menggerakkan tubuh Anda kembali dengan berolahraga adalah keputusan yang tepat. Mungkin cukup sulit untuk kembali aktif seperti dulu, tetapi mengembalikan massa otot memang memerlukan proses. Jangan paksakan diri untuk berolahraga terlalu berat, dan segera berhenti sejenak jika tubuh mulai terasa sakit.

Berkonsultasi dengan personal trainer (PT)

Apabila Anda berolahraga di tempat umum seperti fitness center, Anda dapat memanfaatkan fasilitas PT untuk bertanya mengenai apa saja latihan yang tepat untuk kondisi tubuh Anda.

Istirahat yang cukup

Dengan beristirahat setelah olahraga, otot-otot yang sakit dan tegang akan kembali normal dan Anda siap untuk kembali berolahraga secara efektif.

Konsumsi banyak protein

Menaikkan jumlah konsumsi protein dengan banyak makan telur, daging, tahu, dan ikan dapat mencegah terjadinya kondisi otot menyusut.

Minum banyak air

Dengan rajin minum air, tubuh Anda akan terhindar dari dehidrasi. Selain itu, air membantu membuang zat-zat beracun dalam tubuh, sehingga pertumbuhan massa otot pun menjadi lebih maksimal.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Mengenal Sistem Otot Manusia dan Masing-masing Fungsinya

Sistem otot manusia terdiri lebih dari 600 otot dengan masing-masing fungsi pada tubuh. Yuk, pahami lebih lengkap melalui artikel berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Kesehatan Muskuloskeletal 26 Oktober 2020 . Waktu baca 12 menit

Otot Sering Kedutan, Bahaya atau Tidak?

Hampir semua orang pernah mengalami mata atau tangan kedutan. Namun, apakah Anda tahu arti kedutan dan risikonya bagi kesehatan?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kesehatan Otak dan Saraf, Penyakit Saraf Lainnya 15 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit

7 Mitos yang Salah Tentang Membentuk Otot

Sudah olahraga mati-matian tapi otot tak juga terbentuk? Mungkin karena Anda mengikuti aturan membentuk otot yang hanya mitos belaka.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Olahraga Lainnya, Kebugaran 12 Juni 2020 . Waktu baca 4 menit

10 Jenis Cedera Olahraga yang Paling Sering Terjadi

Saat berolahraga, tubuh Anda akan bergerak dan beraktivitas lebih intens dari biasanya sehingga Anda rawan mengalami 10 cedera olahraga berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Cedera Olahraga, Kebugaran 11 Juni 2020 . Waktu baca 8 menit

Direkomendasikan untuk Anda

sarkopenia lansia

3 Kebiasaan Buruk di Masa Muda yang Bisa Picu Sarkopenia Saat Tua Nanti

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 19 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
mekanisme kerja otot

Memahami Mekanisme Kerja Otot pada Tubuh Manusia

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
urat menonjol pada orang muda

6 Penyebab Urat Anda Menonjol dan Terlihat Jelas di Kulit

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 19 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
memori otot

Kenapa Kita Bisa Lancar Mengetik Tanpa Lihat Keyboard?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 9 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit