Langkah-langkah Mengatasi Serangan Panik

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 8 September 2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Serangan panik atau panick attack adalah suatu kecemasan yang tak terkendali dan terkadang berasumsi bahwa malapetaka akan datang, ditambah dengan gejala fisik yang terjadi secara mendadak, seperti sesak napas, mual, kejang otot, dan lain-lain. Jika Anda pernah mengalami serangan panik, Anda mungkin bisa berempati dengan rasa frustrasi dan putus asa yang tidak diketahui apa penyebabnya. Dengan mendidik diri sendiri untuk berbagai rasa panik, Anda akan dengan mudah mengontrolnya, sehingga Anda tidak harus hidup dalam ketakutan dan ketidakpastian lagi. Oleh karena itu, mari kita lihat berbagai informasi yang dapat membantu Anda mengatasi serangan panik di bawah ini.

Mengenal gejala serangan panik

Mengakrabkan diri dengan gejala serangan panik dapat membantu Anda merasa lebih mampu mengendalikan diri ketika salah satu gejalanya terjadi. Setelah Anda sadar bahwa Anda sedang mengalami serangan panik, dan bukan penyakit jantung, reaksi alergi, atau penyakit serius lainnya, Anda dapat berfokus pada teknik-teknik mengatasi serangan panik. Tapi, sebelum itu, mari kita lihat gejala-gejala serangan panik berikut:

Teknik-teknik mengatasi serangan panik

Jika Anda mengalami serangan panik seperti gejala-gejala yang telah dijelaskan di atas, teknik ini dapat membuatnya merasa kurang menakutkan dan dapat membantu Anda keluar dari itu:

1. Mencoba menyatu dengan ombak

Serangan panik sering datang dalam gelombang sensasi kesemutan, pusing, sesak napas, dan pikiran yang kalut bercampur aduk. Banyak orang mencoba untuk membuat perasaan ini berhenti dengan berusaha untuk keluar dari pikiran itu. Namun, hal itu dapat menyebabkan Anda kewalahan dan pada akhirnya Anda menjadi tidak berdaya, sehingga serangan panik terus terjadi.

Ketika Anda mulai merasakan sensasi panik, jangan mencoba untuk menghentikan mereka secara langsung, tetapi visualisasikan setiap perasaan sebagai ombak, hingga akhirnya hal itu menjadi kurang intens dan Anda merasa seperti sedang beristirahat di pantai. Ingatkan diri Anda bahwa meskipun Anda merasa seperti tenggelam di bawah gelombang, hal itu tidak berarti bahwa Anda tidak bisa berenang.

2. Menenangkan napas dan otot

Jangan menunggu hingga serangan panik terjadi untuk menyempurnakan teknik ini. Berlatihlah dua kali sehari selama 10 menit, sehingga serangan panik tidak sering muncul dan lebih mudah ditaklukkan.

Tenangkan napas Anda. Letakkan satu tangan di atas dada dan yang lainnya pada diafragma Anda. Ambil napas yang lambat dan dalam melalui hidung dan berhitung hingga lima. Tanga di dada harus tetap diam, sementara tangan yang berada di diafragma harus mendeteksi apakah napas Anda sudah cukup dalam.

Ketika Anda mencapai lima hitungan, biarkan napas keluar secara perlahan melalui hidung pada tingkat yang sama. Dengan berkonsentrasi pada tangan dan hitungan, itu akan membantu Anda untuk tetap fokus dalam menenangkan diri. Lakukan hal ini secara berulang hingga Anda merasa santai.

Lemaskan otot-otot Anda. Carilah posisi yang nyaman untuk duduk atau berbaring. Tutup mata Anda dan mulailah untuk fokus hanya pada jari-jari kaki Anda. Tekuk jari kaki Anda ke bawah dengan erat selama lima hitungan. Lakukan hal itu sambil meremas otot-otot (betis, paha, pantat, perut, dada, bahu, leher, jari tangan, dan lengan) sekeras mungkin, kemudian rileks.

3. Melibatkan seluruh otak

Jika Anda memiliki serangan panik, itu karena bagian emosional otak Anda (yang bertanggung jawab untuk melawan atau menerima tanggapan) tidak terkontrol. Dengan melibatkan otak logis (otak berpikir) untuk menguasai otak emosional Anda, merupakan salah satu terapi yang paling efektif untuk kegelisahan dan panik.

Ketika serangan panik datang, gunakan otak logis untuk berbicara pada diri sendiri melalui itu. Anda dapat mengatakan pada diri sendiri, “Kepanikan yang mengganggu telah datang lagi. Ini akan terasa sedikit mengesalkan, tapi aku senang hal ini akan segera berakhir.” Penalaran verbal seperti itu dapat membantu Anda untuk memahami sensasi panik sebagai hal yang bersifat sementara.

Jika seluruh teknik di atas tidak berhasil, segera hubungi dokter atau terapis yang dapat membantu Anda mengatasi serangan panik. Selain itu, penting bagi Anda untuk bergabung pada support group. Ketika bergabung di dalamnya, Anda diharapkan untuk dapat mengatasi masalah yang dihadapi dengan berbagi cerita mengenai bagaimana orang lain mengatasi serangan panik yang dihadapinya.

BACA JUGA:

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Baca Juga:

    Yang juga perlu Anda baca

    Mengenal Perbedaan Panic Attack dan Anxiety Attack

    Jika Anda sering panik mendadak tanpa sebab, mungkin Anda mengalami panic attack. Apa itu panic attack dan apa bedanya dengan anxiety?

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Ajeng Quamila
    Kesehatan Mental, Gangguan Kecemasan 15 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

    Gejala Depresi Suka Muncul di Pagi Hari? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

    Depresi bisa menyerang kapan saja. Tapi pada sebagian orang, depresi hanya muncul di pagi hari. Inilah yang dinamakan depresi pagi hari.

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
    Kesehatan Mental, Gangguan Mood 13 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

    Mual Sampai Ingin Muntah Saat Cemas dan Panik? Ini Cara Mengatasinya

    Saat cemas, stres, panik, dan gugup muncul, perut bisa terasa mual dan membuat Anda sangat ingin muntah. Kenapa hal ini terjadi?

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Aprinda Puji
    Kesehatan Mental, Gangguan Kecemasan 12 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

    7 Siasat Ini Bisa Jadi Senjata Anda untuk Membangun Kepercayaan Diri

    Tidak semua orang punya kepercayaan diri yang tinggi. Lalu, bagaimana membangun kepercayaan diri agar bisa berhadapan dengan dunia luar?

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Novita Joseph
    Kesehatan Mental, Stres dan Depresi 11 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

    Direkomendasikan untuk Anda

    pacar posesif

    Anda Sering Disebut Pacar Posesif? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

    Ditulis oleh: Theresia Evelyn
    Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
    manfaat sering menangis

    Ini Alasan Orang yang Sering Menangis, Justru Mentalnya Sekuat Baja

    Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
    Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
    cara mengendalikan ego adalah

    Bagaimana Cara Mengendalikan Ego yang Tinggi?

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Widya Citra Andini
    Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
    mengatasi kesepian

    5 Langkah Mengatasi Kesepian, Agar Hidup Lebih Semangat

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Widya Citra Andini
    Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit