7 Rekomendasi Makanan untuk Ibu Hamil Agar Bayi Cerdas

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 6 November 2020 . Waktu baca 7 menit
Bagikan sekarang

Perkembangan otak bayi sudah dimulai sejak ia berada di dalam kandungan ibu. Masa awal pembentukkan otak bayi di dalam kandungan ini dapat menjadi penentu tumbuh kembang otak anak nantinya. Nah, agar bayi tumbuh cerdas, ibu hamil perlu mendukung perkembangannya dengan makan beragam jenis makanan.

Apa saja nutrisi ibu hamil dari sumber makanan yang dapat membantu mengoptimalkan perkembangan otak bayi sejak di dalam kandungan? Berikut informasi lengkapnya.

Daftar pilihan makanan ibu hamil agar bayi cerdas

Sejak trimester 1 kehamilan, jaringan saraf di otak bayi berkembang sehingga mampu mendukung bayi untuk belajar bergerak di dalam rahim.

Memasuki trimester 2 kehamilan, pertumbuhan jaringan saraf semakin banyak disertai dengan pembentukkan jaringan otak.

Tiba di trimester 3 kehamilan, otak bayi sudah berkembang sempurna guna mempersiapkan agar ia bisa belajar dengan baik kelak, melansir dari laman Pregnancy Birth and Baby.

Semua proses panjang tersebut dapat didukung dengan asupan makanan untuk ibu hamil agar bayi cerdas.

Bukan hanya untuk kecerdasan otak bayi biar ia pintar, asupan nutrisi yang optimal selama kehamilan juga membantu memastikan agar bayi berkembang dengan normal.

Bagi ibu hamil, berikut rekomendasi makanan untuk perkembangan otak janin dalam kandungan agar tumbuh menjadi bayi cerdas:

1. Ikan

resep ikan bakar

Banyak mitos yang mengatakan bahwa ibu hamil tidak boleh makan ikan karena nanti anaknya bisa bau amis. Tak perlu cemas karena pernyataan tersebut hanyalah mitos belaka.

Sebaliknya, ikan justru menjadi makanan yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil guna mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak janin di dalam kandungan.

Ini karena ikan termasuk makanan untuk ibu hamil yang banyak mengandung asam lemak omega-3, khususnya DHA (asam dokosaheksanoat).

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak yang banyak ditemukan secara alami pada ikan.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, asam lemak omega-3 penting untuk mengoptimalkan perkembangan otak bayi sebelum dan setelah kelahiran.

Sementara DHA sangat penting untuk membantu pertumbuhan otak dan sistem saraf anak dalam kandungan.

Anda mungkin sering mendengar kandungan DHA di dalam susu formula.

Namun, Anda bisa mendapatkan nutrisi makanan ini dari ikan untuk diberikan kepada bayi di dalam kandungan guna mendukung kecerdasan otak.

Ibu bisa makan ikan berlemak seperti ikan salmon dan tuna selama masa kehamilan.

Ikan juga mengandung vitamin D yang penting untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi dalam kandungan.

Sebaiknya makan ikan sebagai makanan ibu hamil agar bayi cerdas setidaknya 2 porsi per minggu.

2. Bayam

manfaat bayam hijau

Bayam merupakan salah satu sayuran hijau yang mudah Anda dapatkan.

Bayam adalah sumber makanan dengan kandungan asam folat yang merupakan satu dari beragam nutrisi penting bagi ibu hamil agar bayi cerdas.

Asam folat sangat dibutuhkan untuk membantu pembentukan awal otak dan sumsum tulang belakang bayi, membantu produksi DNA baru, hingga mengatur metabolisme sel.

Selain itu, asam folat juga dapat bertindak sebagai antioksidan yang dapat melindungi jaringan otak bayi Anda dari kerusakan.

Kekurangan asam folat saat kehamilan dapat meningkatkan risiko bayi Anda mengalami cacat lahir.

Anda disarankan untuk mencukupi kebutuhan asam folat selama kehamilan bahkan sebelum hamil.

Mengutip dari Mayo Clinic, asam folat dalam makanan dapat membantu mencegah terjadinya cacat tabung saraf, kelainan sumsum tulang belakang, hingga kelainan pada otak bayi sejak di dalam kandungan.

Selain bayam, Anda bisa memeroleh asam folat dari sayuran hijau lainnya, seperti kale, brokoli, sawi hijau, selada, dan lain sebagainya.

3. Daging

daging untuk anak

Daging kerap dinilai kurang baik karena bisa menyebabkan kegemukan, meningkatkan kolesterol, dan efek negatif lainnya.

Namun, tunggu dulu, bahaya tersebut kemungkinan dapat terjadi hanya bila Anda makan daging dalam jumlah yang berlebih.

Sementara jika dimakan dalam jumlah yang cukup sesuai kebutuhan, daging mengandung banyak sekali nutrisi, seperti zat besi dan seng.

Kandungan zat besi dan seng di dalam makanan ini juga merupakan nutrisi yang diperlukan ibu hamil untuk pertumbuhan dan perkembangan otak agar bayi cerdas.

Zat besi berpengaruh pada produksi senyawa dalam otak dan pembentukan myelin yang bertugas untuk mempercepat komunikasi antar saraf di otak.

Selain itu, zat besi juga dapat mendukung transpor oksigen dari ibu ke bayi dalam rahim. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan perkembangan mental anak terganggu.

Sementara seng dibutuhkan untuk membantu pembentukan sel-sel dan jaringan serta sangat penting untuk membangun struktur otak.

Supaya menghindari dampak negatif dari daging, sebaiknya perhatikan jumlah konsumsinya dan pastikan Anda memilih daging tanpa lemak.

4. Telur

Sumber: Once Upon A Chef

Telur selama ini terkenal sebagai sumber makanan yang kaya protein.

Akan tetapi, lebih dari itu sebenarnya telur juga mengandung banyak zat gizi penting, seperti zat besi dan kolin.

Kedua zat gizi dalam makanan ibu hamil ini sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak janin dalam kandungan agar lahir sebagai bayi yang cerdas.

Di sisi lain, kolin bermanfaat dalam membantu perkembangan memori dan kemampuan belajar anak nantinya.

Kandungan kolin banyak terdapat di dalam telur bagian kuning.

5. Kacang-kacangan

cemilan untuk diabetes kacang-kacangan

Kacang-kacangan bisa Anda jadikan makanan ringan selama kehamilan.

Selain kaya akan protein, niasin, asam lemak omega-3, dan asam folat, kacang-kacangan juga merupakan sumber vitamin E yang baik.

Vitamin E ini bukan hanya vitamin untuk ibu hamil, tapi juga diperlukan guna mendukung fungsi DHA dan juga untuk melindungi membran sel otak bayi di dalam kandungan.

Kacang-kacangan juga mengandung vitamin B6 yang dapat membantu fungsi normal otak bayi karena dapat mendukung komunikasi antar sel-sel otak.

6. Alpukat

alpukat untuk bayi

Alpukat merupakan buah yang mengandung lemak baik dalam jenis asam lemak tidak jenuh tunggal.

Kandungan ini yang menjadi salah satu alasan alpukat termasuk rekomendasi buah untuk ibu hamil.

Otak sangat membutuhkan asupan lemak tidak jenuh alias lemak baik. Ini karena dalam masa perkembangan janin di dalam kandungan, otak banyak tersusun dari lemak.

Menariknya, alpukat mengandung asam oleat dengan jumlah tinggi yang dapat membantu untuk membentuk dan memelihara myelin.

Karena manfaatnya yang sangat baik inilah alpukat menjadi salah satu makanan yang disarankan untuk dikonsumsi ibu hamil selama kehamilan agar bayi cerdas.

Anda bisa mengolah alpukat sebagai menu sarapan untuk ibu hamil, entah dengan dimakan langsung, diolah menjadi jus, dijadikan isian roti, maupun dibuat menjadi salad.

7. Ubi

ubi jalar

Ubi kaya oleh kandungan betakaroten. Kandungan zat gizi tersebut di dalam makanan ini juga diperlukan ibu hamil untuk mengoptimalkan perkembangan otak bayi dalam kandungan biar pintar.

Betakaroten ini akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh dan berfungsi untuk membantu perkembangan sistem saraf pusat bayi.

Selain ubi, makanan lain yang juga mengandung betakaroten adalah wortel, kale, bayam, sawi hijau, labu kuning, dan lainnya.

Kalkulator Hari Perkiraan Lahir

Kalkulator ini dapat memperkirakan kapan hari persalinan Anda.

Cek HPL di Sini
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Nutrisi yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil di Trimester Ketiga

Di trimester ketiga, janin masih banyak melakukan perkembangan sehingga asupan nutrisi perlu dipenuhi. Apa saja nutrisi trimester ketiga untuk ibu hamil?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Trimester 3, Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 26 November 2020 . Waktu baca 4 menit

Makanan untuk Epilepsi: Mana yang Baik, Mana yang Harus Dihindari?

Selain minum obat, pilihan makanan yang dianjurkan untuk penderita epilepsi ternyata juga harus diperhatikan. Selengkapnya di sini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Kesehatan Otak dan Saraf, Epilepsi 6 November 2020 . Waktu baca 7 menit

Pilihan Sumber Asam Lemak Omega 3 yang Aman untuk Ibu Hamil

Asam lemak omega 3 diperlukan untuk perkembangan otak janin. Namun, tidak semua sumber asam lemak omega 3 untuk ibu hamil aman dikonsumsi. Mana yang aman?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Prenatal, Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 4 November 2020 . Waktu baca 4 menit

5 Rekomendasi Makanan Pengganti Nasi yang Tak Kalah Sehat untuk Ibu Hamil

Meskipun nasi boleh dimakan saat hamil, namun ada alternatif makanan pengganti nasi sebagai sumber karbohidrat yang jauh lebih sehat untuk ibu hamil.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Nutrisi, Hidup Sehat 14 Oktober 2020 . Waktu baca 7 menit

Direkomendasikan untuk Anda

ibu hamil makan rambutan

Ibu Hamil Boleh Makan Rambutan, Asal Perhatikan Hal Ini

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 27 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
makanan bayi 6 bulan untuk kecerdasan otak

8 Macam Makanan untuk Mendukung Kecerdasan dan Perkembangan Otak Bayi

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 7 Januari 2021 . Waktu baca 10 menit
Konten Bersponsor
perkembangan otak anak usia dini

Menilik Pentingnya Nutrisi bagi Perkembangan Otak Anak Usia Dini

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 30 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit
makanan untuk otak

7 Makanan dan Minuman yang Bisa Tingkatkan Daya Pikir dan Kinerja Otak

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 29 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit