10 Tips Mudah untuk Sembuhkan Kaki Bengkak Setelah Melahirkan

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum

Kehamilan kadang bisa membuat beberapa bagian tubuh mengalami pembengkakan. Salah satu yang sering terlihat yakni pada kaki. Namun, alih-alih mereda, kaki bengkak ini bisa terus bertahan setelah melahirkan. Kondisi ini disebut sebagai pembengkakan postpartum alias pembengkakan pasca melahirkan.

Kenapa kaki bisa bengkak setelah melahirkan? Dan adakah cara untuk mengatasinya? Simak ulasan lengkapnya berikut ini, yuk!

Apa penyebab kaki bengkak setelah melahirkan?

mengatasi kram kaki

Selama masa kehamilan, tubuh menyimpan cairan dalam jumlah cukup banyak guna menjaga bayi di dalam kandungan. Hal inilah yang membuat volume darah mengalami peningkatan, bahkan bisa mencapai hampir 50 persen.

Seperti yang dijelaskan dalam American Pregnancy Association, tubuh ibu hamil menghasilkan lebih banyak darah dan cairan untuk mendukung tumbuh kembang bayi. Itulah salah satu alasan mengapa berat badan wanita yang sedang hamil meningkat.

Normalnya setelah Anda melahirkan, sejumlah cairan berlebih tersebut berangsur-angsur akan keluar sedikit demi sedikit melalui urin dan keringat. Namun dalam beberapa kasus tertentu, cairan yang ada di dalam pembuluh darah bisa keluar menuju ke jaringan tubuh, sehingga memicu pembengkakan (edema).

Meski bisa terjadi di bagian tubuh mana saja, tapi kebanyakan kasus bengkak setelah melahirkan ini umumnya muncul di tangan, kaki, dan wajah. Intinya, kondisi bengkak setelah melahirkan ini, termasuk pada kaki, terjadi karena kelebihan cairan sejak masa kehamilan masih tetap berada di dalam tubuh meski Anda sudah tidak hamil.

Pembengkakan setelah melahirkan atau postpartum bisa terjadi di metode persalinan apa pun. Baik itu melahirkan normal melalui vagina, maupun persalinan dengan operasi caesar.

Biasanya, kaki bengkak setelah melahirkan ini akan segera hilang dalam kurun waktu sekitar 1 minggu. Akan tetapi, kondisi ini bisa berlangsung lebih lama bila Anda memiliki masalah kesehatan tertentu. Misalnya preeklampsia dan tekanan darah tinggi saat hamil.

Segera konsultasikan ke dokter jika bengkak di kaki setelah melahirkan tidak kunjung membaik dalam waktu yang cukup lama.

Bagaimana cara mengatasi kaki bengkak setelah melahirkan?

Agar kondisi kaki yang bengkak setelah melahirkan bisa segera membaik dan tidak bertambah parah, usahakan sirkulasi darah pada tubuh mengalir dengan lancar. Berikut beberapa upaya yang bisa Anda lakukan:

1. Hindari berdiri terlalu lama

kaki sakit akibat berdiri lama

Selama kaki masih dalam kondisi bengkak setelah melahirkan, ada baiknya untuk menghindari berdiri dalam waktu yang lama. Jika dalam situasi tertentu Anda diharuskan berdiri, usahakan meluangkan waktu untuk duduk dan beristirahat sesekali.

Tak lupa, sebaiknya jangan menyilangkan kaki atau menopang satu kaki di atas kaki yang lain saat ini. Pasalnya, menyilangkan kaki saat duduk dapat menghambat aliran darah, sehingga tidak memperbaiki kaki yang bengkak.

2. Letakkan kaki di tempat yang lebih tinggi

telapak kaki sakit

Terlalu banyak berdiri bisa membuat cairan mengalir dan menumpuk di kaki. Maka itu, Anda bisa mencoba mengangkat kaki dan meletakkannya di tempat yang lebih tinggi untuk mengatasi kaki bengkak setelah melahirkan.

Hal ini setidaknya dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, serta memicu air pada kaki mengalir ke seluruh tubuh. Alhasil, lama-lama dapat membantu mengurangi pembengkakan pada kaki.

3. Minum banyak air putih

minum air putih

Penumpukan cairan yang menyebabkan kaki bengkak setelah melahirkan sebenarnya bukan alasan untuk mengurangi minum air putih. Sebaliknya, memperbanyak minum air putih justru bisa membantu mengurangi pembengkakan.

Ini karena kekurangan cairan atau dehidrasi, bisa memicu terjadinya penumpukan cairan pada tubuh yang akhirnya menimbulkan pembengkakan.

4. Lakukan olahraga ringan

yoga di luar ruangan

Meluangkan waktu untuk melakukan olahraga ringan bisa menjadi salah satu cara memulihkan kaki bengkak setelah melahirkan. Penumpukan cairan di kaki yang mengakibatkan kaki bengkak bisa berkurang, sekaligus melancarkan aliran darah pada tubuh.

Namun sebelum melakukannya, pastikan Anda tela berkonsultasi terlebi dahulu dengan dokter untuk memastikan kesiapan tubuh dalam melakukan olahraga. Anda bisa mencoba jalan santai, yoga, berenang, dan pilates.

Penting untuk selalu mengenali kondisi tubuh Anda selama melakukan olahraga. Jangan sampai tubuh terlalu lelah, dan usahakan segera berhenti sebelum tubuh kehabisan tenaga.

5. Hindari asupan garam terlalu banyak

garam tidak boleh dimasak

Keseimbangan jumlah garam dan air harus terjaga dengan baik di dalam tubuh. Jika jumlah garam atau natrium yang Anda konsumsi dari makanan dan minuman arian terlalu berlebian, tubu bisa mengalami penumpukan cairan yang berlebih.

Bukannya memperbaiki kaki bengkak setelah melahirkan, asupan garam malah bisa semakin memperburuk kondisinya. Oleh karena itu, jangan ragu untuk membatasi asupan garam dari makanan dan minuman harian.

Misalnya garam sebagai penyedap masakan di dalam sajian makanan harian, keripik, makanan olahan, makanan kemasan, maupun minuman ringan.

6. Hindari makan makanan olahan

setelah makan junk food

Sama halnya seperti asupan garam yang terlalu banyak, makan makanan olahan juga sebaiknya dihindari bila Anda mengalami kaki bengkak setelah melahirkan. Sebab makanan olahan memiliki kandungan garam dalam jumlah yang tidak sedikit, sehingga bisa menyulitkan penyembuhan kondisi pembengkakan di kaki.

Sebagai gantinya, Anda bisa memperbanyak makan makanan sumber protein dan serat. Meliputi telur, daging ayam tanpa lemak, daging merah tanpa lemak, tahu, tempe, sayur, buah-buahan, dan lain sebagainya.

7. Kurangi minum minuman berkafein

minum kopi setiap hari

Sebelumnya sempat dijelaskan bahwa tubuh membutuhkan asupan cairan yang cukup demi mengatasi kaki yan bengkak setelah melahirkan. Namun, upaya ini tidak dapat tercapai secara optimal jika Anda gemar minum minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan cokelat.

Ini karena minuman yang mengandung kafein dapat memicu tubuh kehilangan lebih banyak cairan, sehingga tidak memperbaiki kondisi pembengkakan pada kaki.

8. Kenakan sepatu yang nyaman

memilih sepatu yang tepat

Kaki yang bengkak setelah melahirkan tentu terasa tidak nyaman, bukan? Maka dari itu, coba perlakukan kaki sebaik mungkin, misalnya dengan menggunakan sepatu yang nyaman saat dipakai, sehingga tidak membatasi ruang gerak Anda.

Sebaliknya, hindari memakai sepatu dengan hak tinggi. Selain membuat Anda susa bergerak dengan bebas, sepatu hak tinggi juga akan membuat kaki tidak nyaman.

9. Melakukan pijatan pasca melahirkan

mengatasi kaki bengkak

Supaya otot-otot yang kaku bisa regang dan rileks kembali seperti semula, Anda bisa melakukan pijat setelah melahirkan, khususnya di area kaki yan bengkak.

Selain meredakan pembengkakan, pijat juga membuat aliran darah dan cairan di dalam tubuh menjadi lebih lancar. Bahkan, bisa membantu menyeimbankan kadar hormon dan meredakan stres.

10. Gunakan kompres dingin

kompres es dingin
Sumber: Health Ambition

Cara lain yang juga bisa Anda gunakan untuk memulihkan kaki bengkak setela melahirkan yakni dengan memakai kompres dingin. Balut beberapa buah es batu di dalam sapu tangan atau handuk kecil, kemudian kompres ke area kaki yang bengkak.

Penggunaan kompres dingin ini dapat membantu mengecilkan pembuluh darah yang mengakibatkan kaki terlihat bengkak dan membesar.

Baca Juga:

Sumber