8 Pose Yoga yang Bisa Dicoba di Rumah Supaya Cepat Hamil

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum

Rutin olahraga bisa menjadi salah satu cara untuk membantu meningkatkan kesuburan wanita. Menurut sebuah studi, salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk membantu wanita supaya cepat hamil adalah yoga. Yuk, pelajari beberapa pose yoga supaya cepat hamil berikut ini.

Bagaimana yoga bisa meningkatkan kesuburan wanita?

Dilansir dari kantor berita Telegraph, studi yang dilakukan oleh Fertility Centre of Illinois dan Rush University Medical Centre menunjukkan bahwa tingkat stres dan kecemasan menurun drastis pada wanita yang rutin beryoga selama 6 minggu. Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, salah satu penulis dari tim peneliti tersebut, berpendapat bahwa kecemasan dan stres kronis bisa memengaruhi ovulasi, yaitu proses lepasnya sel telur dari indung telur ke dalam rahim.

Mengurangi stres dan kecemasan adalah satu dari segudang manfaat yoga bagi kesehatan calon ibu hamil. Jenis olahraga ini dilakukan dengan mengatur pernapasan, meditasi, dan memosisikan tubuh agar serileks mungkin.

Efeknya, kadar hormon kortisol (hormon stres) akan menurun sehingga membuat perasaan lebih tenang. Yoga juga mampu mengubah sinyal ke hipotalamus, yaitu pusat otak yang mengatur beberapa hormon yang memproduksi dan melepaskan sel telur setiap bulannya.

Beragam pose yoga supaya cepat hamil

Anda punya rencana untuk hamil tapi belum berhasil juga? Tidak ada salahnya untuk mencoba yoga supaya cepat hamil. Delapan pose yoga di bawah ini direkomendasikan oleh dr. Eden Fromberg, seorang dokter kandungan dan pelatih yoga di New York, seperti dilansir dari Parents.

1. Staff pose, foot, and ankle warm-up

gerakan yoga
Sumber: parents.com

Pose ini dilakukan untuk menyeimbangkan dasar panggul. Wanita sering kali menggunakan sepatu hak tinggi yang membuat dasar panggul jadi tidak sejajar. Kondisi ini dapat menghambat sistem limfatik sehingga lebih sulit untuk hamil. Caranya mudah, ikuti langkah-langkah di bawah ini:

  • Duduk dengan tegak dan luruskan kedua kaki kedepan.
  • Putar kedua pergelangan kaki searah jarum jam sebanyak 5 kali, lalu ulangi ke arah yang berlawanan.
  • Dorong telapak kaki yang tadinya menghadap ke atas, dorong ke arah depan sebanyak 10 kali.
  • Goyangkan jari-jari kaki; diregangkan atau ditekuk-tekuk secukupnya.
  • Angkat kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian agar sendi lutut dan pinggul tetap lentur.

2. Half ankle to knee

gerakan yoga
Sumber: parents.com

Pose ini membantu menyelaraskan rahim untuk melancarkan ovulasi supaya cepat hamil. Untuk mempratekkan pose ini,  ikuti langkahnya-langkagnya seperti berikut:

  • Duduk tegak, tekuk lutut kiri dan letakkan pergelangan kaki kanan di paha tepat di atas lutut kaki kiri.
  • Tekan telapak tangan kiri pada telapak kaki kiri dan gunakan tangan kanan untuk menekan paha kaki kiri ke bawah. Tahan gerakan selama tiga kali napas.
  • Gerakan lutut kiri ke atas dan ke bawah.
  • Kemudian, bungkukkan badan ke depan sejauh yang Anda bisa  namun jangan dipaksakan.
  • Ulangi gerakan dengan kaki yang lain.

3. Alternating knee to chest

Sumber: parents.com

Bila pekerjaan Anda menghabiskan waktu dengan duduk di bangku sepanjang hari, otot-otot pinggul lama kelamaan menjadi tegang dan kencang. Pose ini dilakukan untuk merelaksasi otot pinggul. Caranya:

  • Posisi duduk tegak dan lurukan kaki kiri ke depan.
  • Tekuk lutut kaki kanan ke dalam dada dan genggam bagian atas tulang kering dengan tangan Anda. Tahan selama lima napas panjang, lalu buang napas secara perlahan.
  • Ulangi gerakan dengan kaki dan tangan yang berlawanan.

4. Bridge pose

gerakan yoga
Sumber: parents.com

Pose ini membantu menguatkan pinggul, panggul, dan punggung bawah, serta merangsang sistem kekebalan dan sistem endokrin yang bertanggung jawab untuk mengontrol hormon. Caranya:

  • Posisikan tubuh berbaring telentang dengan lutut di tekuk lebar dan telapak kaki menempel lantai. Letakkan tangan di sisi tubuh.
  • Buang napas lalu dorong punggung Anda ke atas sampai bokong juga ikut terangkat.
  • Tahan pose ini sekitar 5 sampai 15 menit, dan atur napas dalam-dalam.
  • Lalu turunkan punggung dan bokong Anda kembali ke lantai. Ulangi gerakan sebanyak 2 kali.

5. Shoulder opening mountain pose

gerakan yoga
Sumber: parents.com

Bahu yang tegang bisa membatasi gerakan otot dari leher ke panggul Anda. Ini bisa menyulitkan Anda untuk bernapas dan meningkatkan stres. Ikuti langkahnya untuk mempraktekkan pose ini:

  • Berdiri tegak dan beri jarak antara dua telapak kaki.
  • Angkat kedua lengan tangan ke atas dengan telapak tangan saling berhadapan. Pastikan siku tangan Anda lurus dan tahan selama 2 atau 5 menit. Atur pernapasan selama pose ini.
  • Kemudian, turunkan lengan dan letakkan di sisi tubuh. Angkat bahu Anda ke atas dan ke bawah dengan cepat setidaknya 60 kali.

6. High lunge with side stretch

gerakan yoga
Sumber: parents.com

Pose ini membantu Anda untuk meregangkan panggul depan dan otot-otot pinggul. Caranya mudah, ikuti langkahnya berikut ini:

  • Berdiri tegak, majukan kaki kanan ke depan, dorong ke depan, dan tekuk lutut kaki kanan langsung membentuk sudut 90 derajat.
  • Angkat tumit kaki kiri dan tarik tubuh ke atas dengan tangan kiri ke atas.
  • Letakkan telapak tangan kanan di atas pinggul. Atur napas hingga 5 sampai 10 kali. Ulangi gerakan dengan sisi berlawanan.

7. Yogini squat

Sumber: parents.com

Pose ini menguatkan dasar panggul dan meningkatkan gairah seksual. Untuk mempraktikkan pose ini, ikuti gerakannya seperti berikut:

  • Posisikan diri dengan berjongkok namun renggangkan kedua kaki. Pastikan telapak kaki ke arah menyerong dan tumit menyentuh lantai. Jika merasa sakit saat jongkok, jangan paksakan untuk melakukan gerakan.
  • Kemudian, tempelkan kedua telapak tangan di depan dada dan benarkan posisi punggung agar lebih tegak. Tahan selama beberapa saat dan atur pernapasan Anda.

8. Goddess pose

gerakan yoga
Sumber: parents.com

Pose ini membuka pinggul dan panggul sehingga membuat Anda lebih rileks, meningkatkan dorongan seks, serta memperbesar kesempatan Anda supaya cepat hamil. Caranya mudah:

  • Posisikan tubuh berbaring di atas lantai.
  • Kemudian, letakan tangan di atas perut dan tekuk kedua kaki.
  • Tempelkan kedua telapak kaki sehingga membentuk permata dan atur pernapasan selama 3 hingga 5 menit.
  • Jika muncul rasa tegang di sekitar pinggul, selipkan selimut atau handuk supaya lebih nyaman.

Baca Juga:

Sumber
Yang juga perlu Anda baca