Buah dengan kandungan vitamin C juga diklaim mempunyai kandungan anti-oksidan sehingga mampu meningkatkan kualitas air mani.
Lalu, kandungan vitamin C juga secara signifikan dapat mengurangi jumlah sel sperma yang cacat. Anda bisa mengonsumsi jeruk, manga, pepaya, stroberi, serta nanas secara rutin.
9. Bawang putih
Sering digunakan sebagai bumbu masakan, Anda juga bisa memanfaatkan bawang putih sebagai makanan penyubur sperma.
Bawang putih selain mengandung selenium, juga mengandung alisin yang dapat meningkatkan aliran darah ke organ seksual serta melindungi sperma dari kerusakan.
Makanan dengan kandungan selenium lainnya berupa roti, gandum, serta protein seperti telur juga daging.
10. Tomat
Mengapa tomat menjadi salah satu makanan penyubur sperma?
Hal ini dibuktikan dalam laporan yang diterbitkan oleh Klinik Cleveland di Ohio menyebutkan bahwa kandungan di dalam tomat dapat memengaruhi kesuburan pria.
Hal ini karena tomat mempunyai kandungan likopen, yaitu salah satu zat pembentuk karotenoid. Ini adalah anti-oksidan yang memberi warna cerah pada tomat.
Anti-oksidan ini dapat menangkal radikal bebas yang biasanya terbentuk dari konsumsi makanan tidak sehat.
Dalam penelitian tersebut, diketahui bahwa likopen dalam tomat dapat meningkatkan jumlah meningkatkan jumlah sperma hingga 70%.
Ketika likopen masuk ke dalam tubuh, tubuh akan menyerap 20-30 persen dari total likopen yang masuk.
Likopen tersebut akan disebar ke beberapa bagian tubuh. Salah satu bagian yang paling banyak mendapat likopen adalah testis, tempat di mana sperma diproduksi.
Penelitian lain yang dilakukan di Universitas Sheffield Inggris membuktikan bahwa likopen juga mengurangi kerusakan DNA sehingga meningkatkan jumlah sperma matang.
Selain itu, terbukti juga bahwa sperma pada pria yang mengonsumsi likopen, lebih cepat bergerak dan gesit. Hal ini pula yang dapat meningkatkan peluang pembuahan.
Selain tomat, berikut adalah contoh makanan dengan likopen tinggi dalam porsi 100 gram:
- Jambu biji: 5,2 mg
- Semangka: 4,5 mg
- Pepaya: 1,8 mg
Mulailah memperbaiki pola hidup secara keseluruhan
Tidak ada cara instan atau tunggal untuk menyuburkan sperma saat menjalankan program hamil bersama pasangan.
Selain memperbanyak konsumsi makanan penyubur sperma yang telah disebutkan, Anda perlu mengubah pola hidup dari yang kurang sehat menjadi lebih sehat.
Berikut pola hidup sehat yang perlu diterapkan agar program hamil berhasil:
- Kurangi atau sebisa mungkin hindari minum minuman beralkohol.
- Berhenti merokok.
- Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh.
Dengan memperbaiki pola hidup sehari-hari plus makan makanan penyubur sperma, peluang kehamilan pun akan meningkat.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar