Vitamin B6 adalah salah satu bagian dari vitamin B kompleks yang berperan mendukung proses tumbuh kembang janin selama kehamilan. Selain itu, asupan vitamin B6 untuk ibu hamil yang tercukupi mampu memberikan segudang manfaat yang tidak boleh Anda lewatkan.
Ragam manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil
Vitamin B6 (piridoksin) adalah salah satu vitamin yang bagus selama kehamilan. Secara umum, zat gizi ini membantu mengurangi gejala mual dan muntah saat hamil.
Tak hanya itu, vitamin untuk ibu hamil ini juga mendukung perkembangan sistem saraf dan otak janin selama berada di dalam kandungan.
Untuk mengetahui manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil, simak pembahasannya di bawah ini.
1. Mendukung perkembangan otak dan saraf janin
Asupan vitamin B6 yang cukup berfungsi membantu perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Asupan zat gizi selama kehamilan ini juga mendukung produksi norepinefrin dan serotonin yang penting untuk perkembangan otak dan saraf calon buah hati Anda.
Dengan begitu, perkembangan janin bisa berjalan normal sehingga gangguan tumbuh kembang anak pada kemudian hari bisa dicegah.
2. Membantu meredakan morning sickness
Morning sickness adalah gejala yang cukup umum dialami wanita pada awal kehamilan. Kondisi ini biasanya ditandai dengan mual dan muntah pada pagi hari.
Menurut American Pregnancy Association, morning sickness dapat dirasakan lebih dari 50% ibu hamil. Umumnya, gejala ini akan mulai membaik pada minggu ke-12 kehamilan.
Fungsi vitamin B6 untuk ibu hamil adalah membantu meredakan mual dan muntah. Dokter akan meresepkan suplemen vitamin B6 sendiri atau bersama dengan kombinasi obat-obatan lain.
3. Mengontrol kadar gula darah
Studi dalam International Journal of Molecular Sciences (2020) menemukan kurangnya asupan vitamin B6 atau piridoksin bisa mengganggu produksi insulin di dalam tubuh.
Produksi insulin yang berkurang selama kehamilan bisa menyebabkan diabetes gestasional. Ini bisa menimbulkan komplikasi pada ibu dan bayi.
Memenuhi kebutuhan vitamin B6 dapat menjaga produksi insulin tetap normal. Hal ini pun turut mencegah peningkatan kadar glukosa di dalam aliran darah.
4. Mencegah anemia pada ibu hamil
Vitamin B6 berfungsi untuk menghasilkan hemoglobin di dalam tubuh. Hemoglobin (Hb) adalah protein yang mengangkut oksigen di dalam sel darah merah ke seluruh tubuh.
Kekurangan vitamin B6 akan menyebabkan kadar hemoglobin rendah. Kondisi inilah yang pada akhirnya menjadi penyebab anemia pada ibu hamil.
Maka dari itu, dokter kerap menganjurkan ibu hamil untuk mencukupi kebutuhan vitamin B6 dan zat besi, baik melalui makanan maupun suplemen.
5. Mengurangi risiko berat badan lahir rendah
Asupan zat gizi yang tidak tercukupi akan meningkatkan risiko berat badan lahir rendah (BBLR) pada bayi. Kondisi ini terjadi saat berat badan bayi baru lahir kurang dari 2.500 gram.
Hal ini membuat bayi lebih mudah mengalami gangguan kesehatan. Bahkan, tidak jarang BBLR juga menyebabkan sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).
Oleh sebab itu, Anda disarankan memenuhi kebutuhan zat gizi selama hamil, mulai dari protein, karbohidrat, dan vitamin, termasuk vitamin B6.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
Sumber vitamin B6 untuk ibu hamil
Vitamin B6 merupakan vitamin yang larut air. Itu artinya, tubuh tidak menyimpan zat gizi ini lebih lama dan kelebihannya akan langsung dikeluarkan bersama dengan urine.
Supaya kadarnya tetap terjaga, Anda bisa mengonsumsi makanan kaya vitamin B6 seperti:
- ikan,
- hati sapi,
- daging sapi tanpa lemak,
- daging ayam,
- telur,
- susu,
- kentang,
- ubi jalar,
- kacang tanah,
- kacang merah,
- kedelai,
- alpukat,
- pisang, serta
- sayuran hijau.
Kebutuhan vitamin B6 untuk ibu hamil
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan vitamin B6 untuk ibu hamil adalah sekitar 1,9 miligram (mg) per hari.
Meski begitu, angka kecukupan tersebut mungkin lebih tinggi untuk ibu hamil yang sering mual, muntah, atau mengalami kondisi yang berkaitan dengan kekurangan vitamin B6.
Konsumsi suplemen ibu hamil yang mengandung vitamin B6 dapat dokter pertimbangkan untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan mendukung perkembangan janin.
Untuk mengetahui dosis dan kapan vitamin B6 diminum, sebaiknya konsultasi secara langsung dengan dokter kandungan Anda.
Apakah vitamin B6 bisa meredakan mual muntah pada ibu hamil?
Minum suplemen vitamin B6 membantu meredakan mual, tetapi tidak mengurangi risiko muntah pada ibu hamil. Penelitian dalam jurnal Obstetrics and Gynecology (2018) menyarankan dosis vitamin B6 untuk morning sickness sebesar 10–25 mg yang diminum tiga kali sehari.
Efek samping vitamin B6 untuk ibu hamil
Pola makan sehat sebenarnya sudah mampu memenuhi kebutuhan vitamin B6 ibu hamil sesuai Angka Kecukupan Gizi (AKG).
Meningkatkan asupan vitamin lewat makanan juga cenderung aman. Akan tetapi, terlalu banyak mengonsumsi suplemen vitamin B6 bisa menimbulkan efek samping seperti:
- gangguan saraf sementara,
- munculnya bercak pada kulit,
- mual dan muntah,
- kepekaan pada sinar matahari (fotosensitivitas),
- kesemutan dan mati rasa, serta
- berkurangnya kemampuan merasakan sakit dan suhu ekstrem.
Guna menghindari efek samping tersebut, ada baiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan untuk menentukan dosis vitamin B6 yang tepat sesuai dengan kondisi Anda.
Kesimpulan
- Vitamin B6 mampu menjaga kesehatan ibu hamil serta mendukung perkembangan otak dan sistem saraf janin.
- Asupan zat gizi ini juga bermanfaat mencegah mual dan muntah, mengontrol kadar gula darah, dan menurunkan risiko anemia pada ibu hamil.
- Pola makan sehat dan konsumsi suplemen akan memenuhi kebutuhan vitamin B6 untuk ibu hamil sebesar 1,9 miligram (mg) per hari.
- Konsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu guna menentukan dosis vitamin B6 yang tepat sesuai dengan kondisi kehamilan Anda.
