Bayi sungsang dapat menjadi penyulit persalinan normal. Kondisi ini pun berisiko menimbulkan masalah serius pada bayi yang akan dilahirkan. Beberapa gerakan yoga dipercaya bisa untuk mengubah posisi bayi sungsang. Apa sajakah pose yoga tersebut?
Gerakan yoga untuk mengubah posisi bayi sungsang
Beberapa gerakan yoga untuk bayi sungsang dipercaya dapat mengubah posisi bayi di dalam kandungan supaya bokong atau kaki bayi tidak menghadap ke arah jalan lahir.
Sebuah studi dalam Journal of Quality in Public Health (2021) meneliti manfaat yoga prenatal terhadap 32 ibu hamil trimester 3 yang mengalami posisi bayi sungsang.
Diketahui bahwa yoga prenatal mampu membantu memperbaiki posisi janin menjadi kepala di bawah sehingga meningkatkan peluang persalinan normal.
Lebih lanjut, gerakan yoga prenatal untuk bayi sungsang ini berfokus untuk memberikan ruang yang lebih lebar di perut serta melenturkan otot-otot pada rahim dan panggul.
Perlu dipahami bahwa cara ini tidak 100% bisa mengubah posisi bayi sungsang. Namun, tidak ada salahnya Anda bila mencoba beberapa gerakan yoga berikut ini.
1. Puppy pose
Puppy pose atau Anahatasana adalah gerakan bertujuan untuk menaikkan bagian panggul dan memberi ruang pada rongga perut Anda.
Posisi ini yang akan membantu janin bergerak untuk memutar posisi kepalanya yang sungsang.
Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut.
- Mulailah dengan posisi merangkak di atas matras, lalu pastikan bahu sejajar dengan pergelangan tangan dan panggul sejajar dengan lutut.
- Geser kedua tangan ke depan sejauh mungkin sambil menjaga panggul tetap di atas lutut.
- Turunkan dada ke ke bawah dan biarkan kening atau dagu Anda menempel ke lantai untuk mendapatkan peregangan maksimal.
- Tahan posisi ini sekitar 10–20 napas panjang, kemudian bangkit perlahan kembali ke posisi semula.
Hentikan pose ini ketika Anda merasa pusing atau mual. Jangan melakukan posisi ini bila Anda mengidap tekanan darah tinggi atau hipertensi saat hamil.
Jika lutut Anda sakit, gunakan alas selimut atau bantal tipis agar membuat posisi lebih nyaman.
2. Legs up the wall pose
Ada kalanya Anda merasa tidak kuat lagi untuk banyak bergerak ataupun mengangkat panggul saat sedang hamil tua.
Posisi yoga untuk bayi sungsang yang juga disebut Viparita Karani ini baik untuk meningkatkan aliran darah ke area panggul dan rahim serta merilekskan tubuh ibu hamil.
Berikut ini adalah langkah-langkah gerakan yoga yang dapat Anda lakukan.
- Duduk pada lantai dengan sisi tubuh depan menghadap dinding.
- Berbaringlah secara perlahan sambil mengangkat kedua kaki ke dinding sampai tubuh membentuk sudut 90 derajat.
- Letakkan bantal atau selimut di punggung bawah agar Anda merasa lebih nyaman.
- Selanjutnya, biarkan kedua lengan terbuka dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Tahan posisi ini selama 5–10 menit sambil bernapas dalam-dalam.
- Untuk menyelesaikan pose ini, tekuk lutut dan berguling perlahan ke samping sebelum bangkit untuk duduk kembali.
Anda juga dapat melakukan modifikasi, seperti dengan menekuk kedua kaki dan menempelkan telapak kaki pada tembok ataupun menggunakan kursi untuk menopang kedua kaki.
Apabila Anda memiliki hipertensi, pastikan posisi panggul tidak terlalu tinggi serta hentikan pose ini saat merasa pusing.
3. Bridge pose
Rahim dan janin yang terus membesar tentunya membuat panggul menanggung banyak beban.
Melakukan gerakan bridge pose atau Setu Bandhasana bisa membantu mengurangi tekanan di panggul sehingga bayi bisa bergerak leluasa ke posisi optimal.
Anda dapat melakukan bridge pose untuk mengatasi bayi sungsang dengan mengikuti panduan berikut ini.
- Berbaringlah telentang di atas matras dengan kedua kaki terbuka selebar panggul, lalu tekuk kedua lutut hingga kedua telapak kaki menapak ke lantai.
- Letakkan kedua tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Selanjutnya, tarik napas dan angkat panggul ke atas secara perlahan sambil menjaga bahu tetap menempel di matras.
- Tahan selama 3–5 napas dalam, lalu turunkan panggul pelan-pelan. Ulangi gerakan ini sebanyak tiga kali atau sesuai dengan kemampuan Anda.
Jika Anda merasa terlalu berat untuk menahan tubuh di atas, gunakan bantuan blok yoga (yoga block) ataupun selimut yang agak tebal di bagian pinggang bawah.
4. Prayer squat pose
Posisi yoga lainnya untuk mengubah posisi bayi yang sungsang adalah prayer squat pose atau Malasana.
Gerakan ini akan membantu membuka panggul serta memperkuat otot paha dan dasar panggul sehingga mendorong bayi untuk berputar ke posisi kepala di bawah.
Untuk melakukan gerakan yoga ini, silakan ikuti langkah-langkah seperti berikut.
- Berdiri dengan kedua kaki terbuka sedikit lebih lebar dari panggul.
- Tekuk lutut perlahan dan turunkan tubuh ke posisi jongkok dengan tumit tetap menempel di permukaan lantai.
- Satukan kedua telapak tangan di depan dada seperti posisi berdoa sambil menekan siku lengan ke arah dalam lutut untuk membuka panggul supaya lebih lebar.
- Tahan posisi ini selama 3–5 napas dalam sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Untuk kembali ke posisi berdiri, dorong tubuh Anda ke atas perlahan dengan otot paha.
Hindari pose ini ketika Anda mengalami nyeri punggung atau lutut. Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan tubuh, gunakan bantuan dinding atau kursi sebagai dukungan tambahan.
5. Side lying pose
Tidur miring adalah salah satu posisi tidur untuk bayi sungsang. Hal yang sama juga bisa Anda praktikkan dalam gerakan side lying pose atau Savasana I.
Selain membantu janin berputar ke posisi optimal, pose ini juga dapat mengurangi ketegangan pada area panggul dan punggung bawah.
Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukan side lying pose.
- Berbaring miring ke satu sisi tubuh, disarankan ke sisi kiri terlebih dahulu.
- Tempatkan bantal di bawah kepala untuk menopang leher Anda dengan nyaman.
- Selanjutnya, tekuk lutut bagian atas sedikit ke depan dan letakkan bantal atau guling di antara kedua lutut untuk menjaga posisi panggul agar tetap sejajar.
- Biarkan lengan kiri rileks di depan tubuh dan lengan kanan dapat Anda letakkan di atas bantal atau depan perut.
- Jaga tubuh tetap rileks sambil bernapas perlahan selama 5–10 menit dalam posisi ini.
- Ganti sisi tubuh lainnya dan ulangi langkah yang sama.
Anda tidak perlu terlalu khawatir bila posisi janin sungsang di bawah usia kehamilan 30 minggu.
Pasalnya, sebagian bayi kemungkinan baru bisa mencapai posisi kepala di bawah ini pada usia kehamilan 32, 34, maupun 36 minggu.
Meski begitu, bila Anda sudah mencoba yoga untuk bayi sungsang tetapi posisinya belum ideal, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan tindakan yang tepat.
Dokter dapat merencanakan metode persalinan sungsang agar keselamatan ibu dan bayi tetap terjaga.
Kesimpulan
- Yoga untuk bayi sungsang bertujuan memberikan ruang yang lebih lebar di perut serta melenturkan otot-otot pada rahim dan panggul.
- Beberapa gerakan yoga prenatal yang bisa dilakukan, seperti puppy pose, legs up the wall pose, prayer squat pose, bridge pose, dan side lying pose.
- Apabila posisi bayi tidak kunjung ideal hingga usia kehamilan 36 minggu, dokter dapat melakukan metode persalinan sungsang agar bayi bisa lahir dengan sehat.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
