Anda sedang hamil? Ayo ikut komunitas Ibu Hamil kami sekarang!

home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Makan Mangga Saat Hamil, Apa Saja Manfaat dan Risikonya?

Makan Mangga Saat Hamil, Apa Saja Manfaat dan Risikonya?

Mangga adalah buah yang paling sering dicari oleh ibu hamil saat ngidam. Rasa asam manis dari buah ini diyakini bisa mengusir mual selama kehamilan sehingga sering menjadi pilihan para ibu hamil. Namun, apakah hal ini benar? Sebenarnya, apa saja manfaat buah mangga untuk ibu hamil dan adakah risikonya jika makan terlalu banyak saat kehamilan?

Bolehkah makan buah mangga saat hamil?

manfaat buah mangga

Jawaban singkatnya, tentu saja boleh. Bahkan, mangga merupakan salah satu buah yang baik untuk ibu hamil konsumsi karena kaya nutrisi dan dapat membantu menjaga kesehatan ibu hamil serta janin.

Dari Data Komposisi Pangan Indonesia, berikut adalah ragam kandungan gizi yang terdapat dalam 100 gram buah mangga segar mentah.

  • Air: 86,6 gram
  • Energi: 52 Kal
  • Protein: 0,7 gram
  • Karbohidrat: 12,3 gram
  • Serat: 1,6 gram
  • Kalisum: 20 mg
  • Fosfor: 16 mg
  • Zat besi: 1 mg
  • Natrium: 3 mg
  • Kalium: 140 mg
  • Tembaga: 0,33 mg
  • Thiamin (Vit. B1): 0,03 mg
  • Riboflavin (Vit. B2): 0,01 mg
  • Niasin (Vit. B3): 0,3 mg
  • Vitamin C: 12 mg

Tak hanya itu, buah mangga juga mengandung mineral dan vitamin penting untuk ibu hamil lainnya, seperti magnesium, seng, mangan, folat, vitamin B5, Vitamin B6, kolin, vitamin E, dan vitamin K.

Hal yang penting, mangga termasuk buah punya manfaat karena rendah lemak dan bebas kolesterol serta kaya kandungan antioksidan.

Selain dari vitamin C, kandungan antioksidan ini juga berasal dari beta karoten, lycopene, serta lutein dan zeaxanthin.

Berbagai manfaat buah mangga untuk ibu hamil

makan mangga saat hamil

Bukan sekadar memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil, nyatanya, kandungan gizi tersebut juga bermanfaat selama kehamilan.

Manfaat ini bisa ibu hamil dapatkan dengan makan buah mangga langsung atau dibuat dalam bentuk jus.

Lebih jelasnya, berikut adalah manfaat makan buah dan jus mangga untuk ibu hamil.

1. Mencegah anemia

Mangga mengandung vitamin C dan zat besi. Ibu hamil membutuhkan zat besi untuk menjaga ketersediaan jumlah darah dalam tubuh, sedangkan vitamin C membantu penyerapan zat besi pada tubuh.

Adapun kombinasi keduanya dapat membantu mencegah ibu mengalami anemia selama hamil ataupun saat melahirkan nantinya.

2. Mendukung perkembangan janin

Makan mangga saat kehamilan juga bisa mendapat kandungan folat yang penting untuk ibu hamil.

Folat atau asam folat dalam buah mangga dapat membantu perkembangan sistem saraf janin selama dalam kandungan.

Bahkan, mencukupi kebutuhan asam folat saat hamil juga dapat membantu menjaga kesehatan plasenta serta mencegah cacat tabung saraf saat lahir, salah satunya spina bifida.

Selain itu, vitamin A dalam mangga dapat membantu pertumbuhan gigi dan tulang pada bayi selama berada di kandungan.

3. Menjaga kesehatan pencernaan

Manfaat makan mangga untuk ibu hamil yang juga terkenal adalah membantu mencegah sembelit selama kehamilan.

Hal ini memang penting mengingat sembelit sering terjadi pada ibu hamil di trimester pertama kehamilannya.

Adapun manfaat tersebut bisa ibu hamil peroleh berkat kandungan serat yang tinggi pada buah ini.

Tak hanya itu, serat juga lebih lama dicerna oleh tubuh sehingga membuat ibu hamil kenyang lebih lama dan terhindar dari makan camilan yang tidak sehat.

Punya cerita soal kehamilan?

Ayo gabung dengan komunitas Ibu Hamil Hello Sehat dan temukan berbagai cerita menarik seputar kehamilan.


4.Meningkatkan kekebalan tubuh

Vitamin C dan senyawa antioksidan lainnya dalam mangga juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil.

Senyawa ini bekerja dengan melindungi jaringan dan sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang sering menjadi penyebab berbagai penyakit.

Adapun hal ini sangat ibu hamil perlukan karena kekebalan tubuh selama kehamilan cenderung menurun sehingga lebih rentan terserang penyakit.

5. Mengurangi risiko preeklampsia

Beberapa wanita rentan mengalami tekanan darah tinggi saat hamil pada usia kehamilan 20 minggu ke atas.

Adapun kondisi ini lebih berisiko menimbulkan preeklampsia yang bisa membahayakan kesehatan ibu hamil.

Untungnya, kondisi tersebut bisa ibu cegah dengan makan mangga saat hamil.

Pasalnya, kandungan magnesium, kalium, dan kalsium dalam mangga bisa membantu mengontrol tekanan darah sehingga dapat mengurangi risiko preeklampsia.

6. Mengurangi gejala morning sickness

Morning sickness umum terjadi pada ibu hamil. Namun, gejala mual yang ditimbulkannya bisa menyebabkan ibu memuntahkan semua makanan yang dikonsumsi.

Bahkan, pada beberapa kasus, morning sickness bisa berkembang lebih parah hingga menimbulkan dehidrasi dan kekurangan nutrisi.

Untungnya, buah mangga bisa bermanfaat untuk mengurangi gejala morning sickness pada ibu hamil karena ada kandungan vitamin B6 di dalamnya.

7. Menyeimbangkan cairan tubuh

Ibu hamil butuh asupan cairan yang dua kali lebih banyak daripada wanita tidak hamil agar tidak mengalami dehidrasi.

Nah, mangga yang kaya akan elektrolit (natrium, kalsium, kalium, dan magnesium) dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Selain itu, elektrolit juga berperan dalam mengatur kerja otak, jantung, dan otot agar tetap berfungsi normal.

Risiko terlalu banyak makan mangga untuk ibu hamil

efek operasi usus buntu, hamil sakit perut

Segala sesuatu yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh, termasuk makan mangga terlalu banyak.

Pada beberapa orang, buah ini bisa menimbulkan reaksi alergi jika makan mangga atau menyentuh getah pada kulitnya.

Selain itu, mangga juga termasuk buah yang tinggi gula sehingga makan mangga terlalu banyak bisa meningkatkan kenaikan berat badan saat hamil sekaligus meningkatkan risiko diabetes gestasional.

Untuk menghindari hal tersebut, sebaiknya ibu hamil mengonsumsi mangga maksimal dua kali sehari. Jangan pula menambahkan gula pada jus mangga yang ibu hamil buat.

Tips memilih dan mengolah buah mangga saat hamil

Meski buahnya mudah didapat, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum memilih dan mengonsumsi mangga saat hamil.

Pilihlah buah mangga yang matang alami dari pohon, bukan yang matang dengan bahan kimia.

Bahan kimia tersebut dapat menimbulkan sakit kepala, pusing, sakit perut, kesemutan, hingga kejang.

Bila sudah memilih, pastikan juga bahwa buah mangga yang akan Anda makan sudah bersih.

Jadi, sebaiknya cuci buah terlebih dahulu sebelum dimakan untuk menghindari kontaminasi bakteri, sisa-sisa bahan kimia, serta getah pada kulitnya.

Kupas kulit mangga hingga bersih agar Anda tidak terpapar getah yang mungkin masih menempel. Jangan lupa untuk mencuci tangan sebelum memakannya. Selamat menikmati!

health-tool-icon

Kalkulator Hari Perkiraan Lahir-Hello Sehat

Gunakan kalkulator ini untuk menghitung hari perkiraan lahir (HPL) Anda. Ini hanyalah prediksi, bukan sebuah jaminan pasti. Pada umumnya, hari melahirkan sebenarnya akan maju atau mundur seminggu dari HPL.

Durasi siklus haid

28 days

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Carotenoids. Linus Pauling Institute. (2021). Retrieved 16 September 2021, from https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/carotenoids

Data Komposisi Pangan Indonesia – Beranda. Panganku.org. (2021). Retrieved 16 September 2021, from http://panganku.org/id-ID/view

Is It Safe to Eat Mango During Pregnancy?. New Health Advisor. (2021). Retrieved 16 September 2021, from https://www.newhealthadvisor.org/Mango-During-Pregnancy.html

Is Mango During Pregnancy Allowed?. Sitarambhartia.org. (2021). Retrieved 16 September 2021, from https://www.sitarambhartia.org/blog/maternity/is-mango-during-pregnancy-allowed/

Key minerals to help control blood pressure – Harvard Health. Harvard Health. (2021). Retrieved 16 September 2021, from https://www.health.harvard.edu/heart-health/key-minerals-to-help-control-blood-pressure

Mangos, raw. fdc.nal.usda.gov. (2021). Retrieved 16 September 2021, from https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169910/nutrients

Nutrition During Pregnancy. Acog.org. (2021). Retrieved 16 September 2021, from https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy

Preeclampsia. American Pregnancy Association. (2021). Retrieved 16 September 2021, from https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-complications/preeclampsia/

Understanding antioxidants – Harvard Health. Harvard Health. (2021). Retrieved 16 September 2021, from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-antioxidants

Vitamins and minerals – Vitamin C. nhs.uk. (2021). Retrieved 16 September 2021, from https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c/

Common health problems in pregnancy. nhs.uk. (2021). Retrieved 16 September 2021, from https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/common-health-problems/

Fluid and Electrolyte Balance: MedlinePlus. Medlineplus.gov. (2021). Retrieved 16 September 2021, from https://medlineplus.gov/fluidandelectrolytebalance.html

How to add more fiber to your diet. Mayo Clinic. (2021). Retrieved 16 September 2021, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

Iron and vitamin C: the perfect pair?. MSU Extension. (2021). Retrieved 16 September 2021, from https://www.canr.msu.edu/news/iron_and_vitamin_c_the_perfect_pair

Pregnancy Vitamins and Nutrients. American Pregnancy Association. (2021). Retrieved 16 September 2021, from https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/pregnancy-vitamins-nutrients/

Pregnancy Vitamins and Nutrients. American Pregnancy Association. (2021). Retrieved 16 September 2021, from https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/pregnancy-vitamins-nutrients/

Vomiting and morning sickness. nhs.uk. (2021). Retrieved 16 September 2021, from https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/vomiting-and-morning-sickness/

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Ihda Fadila Diperbarui 3 hari lalu
Ditinjau secara medis oleh dr Damar Upahita
x