Anda sedang hamil? Ayo ikut komunitas Ibu Hamil kami sekarang!

home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

Kiat-Kiat Meringankan Nyeri Kaki Pada Ibu Hamil

Kiat-Kiat Meringankan Nyeri Kaki Pada Ibu Hamil

Semakin besar usia kandungan, tekanan pada kaki dan tubuh bagian bawah juga semakin bertambah. Pada trimester terakhir, kaki akan kerap terserang kram dan menjadi bengkak karena munculnya varises. Namun ibu tidak usah cemas karena kram dan varises akan berangsur hilang pascamelahirkan. Hingga saat itu tiba, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meringankan masalah kaki tersebut. Latihan ringan serta istirahat yang cukup pada awal masa kehamilan terbukti dapat mencegah masalah kaki datang di kemudian hari.

Penyebab kram kaki terkadang tidak dapat diketahui walaupun mungkin ada kondisi tertentu yang dapat memicunya. Namun, kram kaki adalah salah satu kondisi yang paling sering dikeluhkan oleh sebagian besar wanita hamil selama masa kehamilan.

Apa yang harus dilakukan jika kaki sudah terlanjur nyeri?

Olahraga ringan dengan teratur, terutama pada bagian engkel dan kaki akan melancarkan sirkulasi darah sehingga kram dapat dicegah. Ada dua macam latihan yang dapat dilakukan ibu hamil untuk mengurangi varises, kram, dan kelelahan pada kaki.

Passive Leg Elevating

  1. Berbaring, kemudian gunakan bantal untuk menyangga kaki agar posisinya lebih tinggi dari panggul.
  2. Lakukan setiap malam selama kurang lebih satu jam. Bila memungkinkan, lakukan juga sesekali pada siang hari.

Peregangan Betis

  1. Berdiri, kemudian tempatkan kedua tangan dan kaki di belakang kursi.
  2. Seret salah satu kaki yang mengalami kram sejauh mungkin, namun usahakan tumit tetap menyentuh lantai.
  3. Tekuk lutut kaki yang satunya lagi. Lemaskan.
  4. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Selain meredakan kram, peregangan betis yang dilakukan secara teratur dapat membantu mencegah kram datang kembali.

Varises pada kaki dapat ditangani dengan langkah-langkah berikut:

  • Hindari berdiri untuk jangka waktu yang lama
  • Hindari duduk sila (kaki disilangkan)
  • Hindari berat badan berlebih karena hal ini dapat meningkatkan tekanan pada kaki
  • Usahakan duduk dengan kaki terangkat sesering mungkin
  • Coba gunakan produk khusus dari apotek untuk mendukung otot-otot kaki
  • Tidur dengan posisi kaki lebih tinggi dari badan, dan gunakan bantal atau buku di bawah pergelangan kaki untuk menyangga
health-tool-icon

Kalkulator Hari Perkiraan Lahir-Hello Sehat

Gunakan kalkulator ini untuk menghitung hari perkiraan lahir (HPL) Anda. Ini hanyalah prediksi, bukan sebuah jaminan pasti. Pada umumnya, hari melahirkan sebenarnya akan maju atau mundur seminggu dari HPL.

Durasi siklus haid

28 days
Punya cerita soal kehamilan?

Ayo gabung dengan komunitas Ibu Hamil Hello Sehat dan temukan berbagai cerita menarik seputar kehamilan.


Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Lika Aprilia Samiadi Diperbarui 16/08/2021
Fakta medis diperiksa oleh Hello Sehat Medical Review Team