Seluruh proses kehamilan hingga persalinan akan menguras banyak energi ibu, baik secara fisik maupun psikis. Ini juga yang menjadi alasan mengapa ibu baru melahirkan rentan mengalami stres, baby blues, dan depresi pascapersalinan. Guna mencegahnya, ibu hamil dapat membentengi diri dengan afirmasi positif.

Apa itu afirmasi positif dan apa saja manfaatnya bagi Anda? Simak informasi berikut untuk mengetahui selengkapnya.

Pentingnya afirmasi positif bagi ibu hamil dan melahirkan

Ketika Anda kesulitan melakukan sesuatu, terkadang penyebabnya bisa berasal dari pikiran negatif seperti, “saya tidak bisa”, “ini sulit”, “bagaimana kalau ada hal buruk?” dan sejenisnya. Kondisi yang sama pun berlaku bagi ibu hamil ataupun ibu yang baru melahirkan.

Secara alamiah, ibu merasa takut terhadap apa pun yang mengancam anaknya. Hal ini sebenarnya berguna karena ibu menjadi lebih waspada. Namun, rasa waspada yang berlebihan bisa mengakibatkan kecemasan, stres, rasa frustrasi, hingga depresi.

Afirmasi adalah kata-kata positif yang dapat membantu Anda mengatasi pikiran negatif tersebut. Dengan memberikan afirmasi positif kepada diri sendiri, ibu hamil secara tidak langsung juga menanamkan berbagai sugesti baik ke dalam alam bawah sadarnya.

Ini sangatlah penting, sebab apa yang Anda yakini dapat memengaruhi tindakan Anda selanjutnya. Jika Anda percaya bahwa Anda mampu melakukan sesuatu, pikiran tersebut akan membantu saat Anda betul-betul harus melakukannya.

Ketika Anda berpikir positif dan berupaya menyebarkan suasana yang menyenangkan, hal-hal baik pun akan dengan sendirinya mengikuti Anda. Teori ini dikenal sebagai law of attraction dan telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan jiwa.

Sebuah penelitian dalam jurnal PLos ONE menemukan bahwa afirmasi bisa membantu meringankan stres. Sementara dalam penelitian lain, afirmasi positif bahkan dapat menurunkan risiko depresi pada wanita berusia 18-24 tahun.

Cara menanamkan afirmasi positif bagi ibu hamil

Berpikir positif memang tidak mudah, apalagi bila Anda adalah seorang ibu hamil atau ibu yang baru melahirkan. Pasalnya, Anda harus menghadapi perubahan tubuh setelah melahirkan, rasa lelah, nyeri, atau mungkin rasa bingung saat bayi menangis.

Semua perubahan yang terjadi secara bersamaan bisa menimbulkan rasa khawatir dan pikiran negatif, tapi Anda tidak perlu berkecil hati. Anda dapat mencoba mengatasi pikiran tersebut dengan cara berikut:

1. Menerima kekurangan diri

Bagi ibu hamil ataupun baru melahirkan, langkah awal yang bisa Anda lakukan untuk menanamkan afirmasi positif adalah menerima bahwa Anda memiliki kekurangan. Tidak ada ibu yang sempurna, dan tidak ada yang salah dengan ini.

2. Menyibukkan diri sendiri

Buatlah otak Anda sibuk dengan melakukan kegiatan yang membutuhkan konsentrasi, misalnya bermain puzzle atau membaca buku. Jika tubuh Anda cukup sehat, cobalah berjalan kaki, mendengarkan musik sambil berdansa, atau lakukan kegiatan lainnya.

3. Meningkatkan rasa percaya diri dan tetap produktif

Tingkatkan kepercayaan diri Anda dengan berdandan, mengobrol dengan orang lain, atau memakai pakaian bagus. Bila ada sesuatu yang harus Anda kerjakan, jangan tunda dan segera tuntaskan agar tidak menjadi beban pikiran.

4. Mengendalikan emosi negatif

Afirmasi positif mungkin sulit diterapkan karena Ibu hamil dan baru melahirkan biasanya menjadi mudah marah, frustrasi, dan tidak sabar. Ketika emosi negatif muncul, coba kendalikan dengan teknik pernapasan, beristirahat, atau bercerita pada orang terdekat.

5. Mengatakan hal positif kepada diri sendiri

Ada banyak sugesti positif yang dapat Anda katakan kepada diri sendiri. Setiap ibu mungkin juga memiliki kata-kata positif yang menjadi favoritnya. Sebagai awalan, cobalah mengatakan hal-hal seperti:

• Saya merasa cukup dengan apa yang saya miliki sekarang.
• Saya adalah ibu yang baik bagi anak saya.
• Saya menyayangi anak saya.
• Saya sehat, cantik, dan kuat.
• Saya sedang menjalani kehidupan yang baik.

Beragam perubahan setelah persalinan membuat ibu menjadi rentan terhadap stres, frustrasi, depresi, serta masalah kejiwaan lainnya. Kabar baiknya, afirmasi positif dapat membantu ibu hamil maupun yang baru melahirkan dalam melewati semua ini.

Berpikir positif di tengah kesibukan menjadi ibu mungkin sulit, tapi tidak berarti mustahil. Perlahan tapi pasti, setiap pikiran positif yang Anda tanamkan kepada diri sendiri akan membantu Anda menjadi seorang ibu yang tangguh.