Hati-hati, Ini Olahraga yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 3 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Memelihara kebugaran tubuh penting untuk menjaga ibu hamil dan janinnya agar selalu sehat. Bahkan, olahraga saat hamil juga dianjurkan untuk menyiapkan stamina saat proses kelahiran nanti. Namun, tidak semua olahraga aman untuk dilakukan ibu hamil. Untuk mengetahui jenis olahraga apa saja yang dilarang untuk ibu hamil sampai persalinannya kelak, simak penjelasannya berikut ini.

Olahraga yang dilarang untuk ibu hamil

Tentunya, olahraga dapat memberikan manfaat kesehatan selama masa kehamilan. Olahraga dapat membuat tidur lebih nyenyak, suasana hati lebih baik, serta lebih berenergi.

Adapun rekomendasi olahraga aman untuk ibu hamil, misalnya saja berenang. Namun, ada jenis olahraga tertentu yang tidak direkomendasikan untuk bumil.

Agar tak lagi bingung, simak beberapa olahraga yang dilarang untuk ibu hamil.

1. Olahraga kontak (contact sports)

Bila sebelumnya Anda hobi bermain bola, basket, atau olahraga yang berkaitan dengan pertandingan, lebih baik hindari dulu. Olahraga kontak dilarang untuk ibu hamil, terutama pada trimester pertama dan seterusnya.

Sebab olahraga semacam ini dapat meningkatkan risiko cedera pada ibu hamil dan bayi dalam kandungannya.

2. Olahraga untuk menurunkan berat badan

Kegiatan lain yang dilarang untuk ibu hamil adalah olahraga yang berkaitan dengan penurunan berat badan. Mungkin saja bumil merasa tak percaya diri karena berat badan naik.

Seiring berkembangnya janin dalam rahim, tentu Anda akan mengalami pertambahan berat badan. Ini wajar adanya. Selama ibu mengonsumsi makanan sehat, pertambahan berat badan menggambarkan kondisi berat badan yang sehat.

3. Olahraga yang melibatkan keseimbangan

Selanjutnya, olahraga yang dilarang untuk ibu hamil adalah olahraga yang berkenaan dengan keseimbangan dan berisiko jatuh. Contohnya, berkuda, bersepeda, sepatu roda, dan lainnya.

Meskipun olahraga bersepeda terdengar aman dan ringan, alangkah baiknya hindari selama masa kehamilan. Jika bersepeda adalah hobi yang Anda lakoni, sementara waktu beralihlah ke sepeda statis sebagai langkah aman berolahraga.

4. Olahraga yang berkaitan dengan ketinggian dan kedalaman

Hobi naik gunung? Nah, olahraga ini juga dilarang untuk ibu yang sedang hamil. Olahraga yang berkaitan dengan ketinggian bisa saja menimbulkan risiko sakit kepala, mual, muntah, kelelahan, pusing, dan napas terengah-engah.

Selain itu, olahraga seperti scuba diving sangat tidak direkomendasikan. Risiko dekompresi (gangguan akibat perubahan tekanan air atau udara yang terlalu besar) yang mengintai bisa saja membahayakan kesehatan ibu dan janinnya.

5. Yoga di tempat yang panas

Meskipun rasanya nyaman melakukan yoga di ruang terbuka alias outdoor, tetapi ingat tak sebaiknya ibu hamil melakukan olahraga tersebut di tempat berudara panas. 

Pasalnya, udara panas dapat membuat aliran darah tak beredar ke rahim, karena tubuh membutuhkan waktu untuk mendinginkan diri. Oleh karena itu, ibu hamil juga perlu menghindari sauna dan berendam di air hangat.

6. Olahraga dengan pose berbaring lama

Crunches termasuk olahraga yang tidak dianjurkan dilakukan oleh ibu hamil. Pose crunches melibatkan tubuh bumil berbaring cukup lama di matras. Ketika bayi dalam kandungan semakin membesar, olahraga ini dapat menghambat sirkulasi darah ke kaki dan bayi.

Hindari juga pose yoga dan olahraga lainnya yang membuat ibu hamil berbaring terlalu lama untuk menghindari dampak kesehatan tersebut.

7. Olahraga yang menguras energi

Memaksakan berolahraga hingga mencapai titik kelelahan mungkin saja meningkatkan performa atletik Anda. Namun, olahraga yang dilakukan secara berlebihan saat hamil dapat mengurangi aliran darah pada rahim. Hal ini bisa berimplikasi pada kesehatan ibu hamil dan janinnya.

Selain itu, olahraga yang bersifat high-impact seperti aerobik dan kickboxing sebaiknya dihindari terlebih dulu. Olahraga yang secara aman dan tepat dilakukan ibu hamil dapat meningkatkan energi dan kekuatan selama masa kehamilannya.

Kalkulator Hari Perkiraan Lahir

Kalkulator ini dapat memperkirakan kapan hari persalinan Anda.

Cek HPL di Sini
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

9 Tips Menjaga Kesehatan Ibu Hamil dan Janin Dalam Kandungan

Ibu hamil wajib menjaga kesehatan tubuh dan jiwanya agar kehamilannya tidak terkendala. Untuk itu, yuk coba terapkan pola hidup sehat ibu hamil berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Prenatal, Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 18 Mei 2019 . Waktu baca 10 menit

Ibu Hamil yang Rajin Jalan Kaki Terhindar dari Risiko Preeklampsia

Rajin jalan kaki saat hamil tidak hanya membantu Anda menjaga kebugaran tubuh, tapi juga bermanfaat untuk bayi yang sedang dikandung. Apa saja?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Prenatal, Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 16 Oktober 2018 . Waktu baca 6 menit

Apakah Tato Henna Aman Dipakai Ibu Hamil?

Membuat tato henna di perut, mungkin populer dil kalangan ibu hamil. Meskipun terlihat indah, amankah menggunakan henna saat hamil?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Prenatal, Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 3 Oktober 2018 . Waktu baca 3 menit

3 Masalah Kesehatan Sekaligus Komplikasinya Jika Ibu Hamil Malas Gerak

Selama hamil, kebanyakan para ibu jadi mengurangi aktivitasnya. Padahalg ibu hamil yan malas gerak justru berisiko tinggi kena preeklampsia. Kenapa?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Masalah Kehamilan, Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 2 Oktober 2018 . Waktu baca 12 menit

Direkomendasikan untuk Anda

ibu hamil makan rambutan

Ibu Hamil Boleh Makan Rambutan, Asal Perhatikan Hal Ini

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 27 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
makanan pengganti nasi untuk ibu hamil

5 Rekomendasi Makanan Pengganti Nasi yang Tak Kalah Sehat untuk Ibu Hamil

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 14 Oktober 2020 . Waktu baca 7 menit
afirmasi positif ibu hamil dan melahirkan

Manfaat Afirmasi Positif Ibu Hamil dan Ibu Melahirkan Bagi Kesehatan Jiwanya

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 30 Januari 2020 . Waktu baca 4 menit
ibu hamil menghirup belerang

Bolehkah Ibu Hamil Pakai Produk dari Belerang (Sulfur)?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 30 Mei 2019 . Waktu baca 5 menit