Tips Menyiasati Rasa Lapar agar Tidak Asal Makan Saat Hamil

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 22/04/2020 . 5 menit baca
Bagikan sekarang

Hal yang biasa bagi ibu hamil ketika baru makan setengah jam yang lalu tapi perut kembali berbunyi minta diisi. Jika Anda kerap mengalaminya, jangan khawatir karena merasa lapar setiap saat merupakan hal yang normal terjadi pada ibu hamil. Meski demikian, hal ini bukanlah alasan bagi Anda untuk asal makan sesuka hati, Anda tetap harus memastikan makanan yang dikonsumsi saat hamil memiliki kandungan nutrisi yang baik bagi janin.

Mengapa ibu hamil kerap merasa lapar?

vitamin c untuk ibu hamil

Anda mungkin bertanya-tanya dan merasa bingung dengan perubahan nafsu makan saat masa kehamilan. Hal ini dipercaya karena adanya peningkatan jumlah hormon progesteron di dalam tubuh.

Hormon ini sudah mulai meningkat sejak memasuki trisemester pertama kehamilan. Meningkatnya hormon progesteron akan membuat Anda merasa merasa pusing dan mual, sehingga ujungnya gejala muntah-muntah atau yang biasa disebut morning sickness pun terjadi. Isi perut yang terkuras karena muntah akan membuat Anda merasa lapar tak lama setelahnya.

Selain faktor hormon, ibu hamil lebih mudah merasa lapar terutama pada trisemester kedua karena janin membutuhkan nutrisi yang lebih banyak dari biasanya agar bisa tumbuh dan berkembang dengan baik.

Untuk mempertahankan kehidupan janin, kadar darah dalam tubuh juga meningkat. Anda membutuhkan kalori yang lebih banyak supaya produksi darah di dalam tubuh bisa terus berlangsung dan dapat mencukupi kebutuhan Anda dan janin.

Sedangkan jika rasa lapar yang terus menerus dirasakan ibu hamil pada trisemester ketiga, bisa jadi tubuh sedang bersiap-siap dalam produksi ASI untuk bayi Anda setelah lahir nanti.

Tips mengendalikan lapar agar tidak asal makan saat hamil

Sayangnya, lapar yang dirasakan ibu hamil sering diikuti dengan keinginan makan makanan tidak sehat yang tinggi akan kandungan gula, lemak, dan garam. Padahal menjaga pola makan yang sehat wajib dilakukan agar perkembangan janin tidak mengalami masalah, terutama pada awal kehamilan yang mana merupakan masa-masa paling krusial bagi kehidupan janin.

Oleh karena itu, berikut adalah berbagai tips yang bisa Anda lakukan supaya lapar saat hamil tidak berujung pada asal makan.

Makan makanan sehat secara teratur

makanan memperkuat kandungan

Makan dengan teratur di waktu yang tepat bisa mengurangi munculnya rasa lapar mendadak. Makanan yang dikonsumsi tentunya adalah makanan yang sehat dan mengenyangkan. Pastikan makanan yang Anda pilih nutrisi yang dibutuhkan untuk perkembangan janin seperti omega-3, zat besi, dan kalsium.

Batasi konsumsi makanan instan atau siap saji, sebaiknya pilihlah makanan dengan bahan-bahan yang segar. Makanan sehat yang rendah nilai indeks glikemiknya seperti bubur oat tawar, roti gandum, atau kacang panggang bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Cara lainnya adalah dengan membagi porsi makanan menjadi beberapa porsi kecil yang bisa Anda makan setiap beberapa jam sekali. Selain mengatasi rasa lapar, cara ini juga akan mengurangi kembung yang kerap dialami saat hamil.

Sesuaikan dengan kebutuhan kalori

cra hitung kalori makanan kemasan

Anda tidak perlu menambah kebutuhan kalori ketika kehamilan masih berada pada trisemester pertama. Cukup makan dengan porsi biasa tapi dengan makanan yang lebih sehat. Biasanya, Anda baru mulai membutuhkan tambahan kalori setelah memasuki trisemester kedua.

Jumlah kalori tambahan yang disarankan dari pola makan biasanya adalah sekitar 350 kalori, lalu akan meningkat ke 500 kalori ketika memasuki trimester ketiga. Anda juga bisa konsultasikan kembali pada dokter kandungan kira-kira berapa banyak kalori yang harus dipenuhi dalam satu hari.

Hindari belanja bulanan saat ibu hamil sedang lapar

belanja saat hamil
Sumber: The Daily Meal

Sebelum Anda keluar rumah untuk belanja kebutuhan bulanan, ada baiknya Anda mengisi perut terlebih dahulu. Rasa lapar yang Anda alami saat hamil bisa saja membuat Anda bertindak impulsif dengan membeli banyak makanan yang terlihat menarik.

Hal ini tak menutup kemungkinan bahwa nantinya Anda akan lepas kendali dan makan sesuka hati.

Banyak minum air putih

minum cuka apel

Tidak hanya membuat perut terasa lebih penuh, semasa hamil tubuh juga sebenarnya membutuhkan lebih banyak cairan. Terkadang banyak yang sulit membedakan gejala dehidrasi pada ibu hamil dengan kelaparan, meminum lebih banyak air mungkin akan membantu mengendalikan rasa lapar.

Minumlah air sebanyak 12 atau 13 gelas perhari.  Jika bosan minum air putih jangan lampiaskan pada minuman ringan seperti soda dan beralihlah ke jus buah.

Menjaga pola makan saat hamil agar tidak asal makan bukan berarti Anda tidak boleh memenuhi ngidam sama sekali. Tak ada salahnya jika Anda menuruti keinginan untuk makan kudapan manis seperti donat atau kue dengan banyak krim, asalkan dengan porsi yang tetap terbatas.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Panduan Memilih dan Menggunakan Birth Ball untuk Ibu Hamil

Ibu hamil kerap menggunakan birth ball karena dapat membuatnya merasa nyaman. Namun, bagaimana cara memilih dan menggunakan birth ball yang tepat?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 30/04/2020 . 5 menit baca

Main Bowling Saat Hamil, Aman atau Tidak?

Olahraga bowling memang tidak membutuhkan banyak pergerakan, tapi apakah bermain bowling tetap aman saat ibu sedang hamil?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 28/04/2020 . 4 menit baca

Aturan Menjalankan Puasa yang Aman Bagi Ibu Hamil

Ibu hamil yang sehat diperbolehkan untuk menjalankan ibadah puasa, namun harus lebih diperhatikan nutrisinya. Bagaimana cara menjalankan puasa saat hamil?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Hari Raya, Ramadan 25/04/2020 . 4 menit baca

Cara Aman Mengatasi Sembelit Pada Ibu Hamil

Mengatasi sembelit pada ibu hamil tidak boleh sembarangan. Apalagi dalam menggunakan obat susah BAB untuk ibu hamil. Lihat cara amannya di sini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Sembelit (Konstipasi), Health Centers 21/04/2020 . 6 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

kista saat hamil di usia tua

Apa yang Akan Terjadi Jika Muncul Kista Saat Hamil?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 19/06/2020 . 5 menit baca

Apa Akibatnya pada Janin Jika Ibu Merokok Saat Hamil?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 31/05/2020 . 8 menit baca
obat maag ibu hamil

Pilihan Obat Maag yang Aman untuk Ibu Hamil

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 16/05/2020 . 6 menit baca
makanan sahur untuk ibu hamil

6 Makanan Kaya Gizi yang Harus Ibu Hamil Penuhi Saat Sahur

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 13/05/2020 . 5 menit baca