Mudah Lapar Tanda Kehamilan, Benarkah?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 25/04/2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Ada beragam tanda kehamilan dan masing-masing ibu pasti mengalami hal yang berbeda. Beberapa ciri kehamilan meliputi kram pada perut, payudara membengkak, kelelahan, maupun morning sickness.

Namun, ada juga yang merasakan mudah lapar sebagai tanda-tanda hamil. Nafsu makan pun juga jadi meningkat. Namun, apakah ini benar?

Mengulik mudah lapar sebagai tanda ibu hamil

ibu hamil makan sayur

Rasanya sudah makan banyak, tetapi kok belum kenyang juga. Ternyata memang benar, mudah lapar dan naiknya selera makan menjadi tanda ibu hamil.

Pada trimester awal, mungkin saja ibu mengalami penurunan selera makan karena harus berhadapan dengan morning sickness yang menimbulkan gejala mual dan muntah. Seiring berjalannya waktu, ibu tidak lagi mengalami morning sickness. Malah sebaliknya, nafsu makan pun jadi bertambah.

Tanda selera makan jadi bertambah ini juga bisa dialami pada awal kehamilan, disertai dengan tanda-tanda lainnya. Sehingga selalu saja ada makanan yang harus dimasukkan ke dalam mulut dan dikunyah. 

Apakah ini wajar terjadi? Tentu iya. Untuk menjawab kenapa ibu jadi mudah lapar saat hamil, karena bayi bertumbuh di dalam kandungan.

Kehadiran si kecil di dalam kandungan memberikan tanda mudah lapar dan peningkatan nafsu makan pada ibu hamil. Bayi dalam rahim ibu akan bertambah besar dari waktu ke waktu. Maka, ibu juga memerlukan banyak kalori untuk membantu pertumbuhan si kecil.

Karena saat ia bertumbuh di dalam rahim, ada banyak nutrisi yang dibutuhkan dalam pembentukan tulang, otot, dan jaringan lainnya. Inilah salah satu kesempatan ibu di balik rasa lapar yang sering muncul untuk tetap memberi nutrisi penting selama kehamilan.

Apa yang perlu diperhatikan saat rasa lapar melanda?

Mudah lapar sebagai pertanda hamil membuat Anda ingin mengonsumsi makanan tertentu. Meskipun Anda perlu menanggapi rasa lapar, Anda perlu memilih dan memperhatikan porsi makan secara bijak. Dengarkan tubuh Anda dan ingat bahwa bayi dalam kandungan membutuhkan makanan bernutrisi.

Berikut beberapa tips untuk mengendalikan rasa lapar saat masa kehamilan.

1. Tetap minum air mineral

dampak air mineral bagi tubuh

Saat hamill, ibu membutuhkan banyak cairan di dalam tubuh. Selalu penuhi kebutuhan cairan dengan minum 12-13 gelas setiap harinya. Hindari minum soda karena bisa memberikan kelebihan kalori dan gula di dalam tubuh. 

Dengan minum air putih, ibu bisa mengetahui apakah yang ibu rasakan hanya lapar biasa atau memang rasa lapar sesungguhnya. Kadang perasaan haus datang menyerupai rasa lapar. 

Maka, jangan dulu membenarkan tanda mudah lapar saat masa hamil, dengan makan banyak makanan. Buktikan dengan minum air mineral dulu.

2. Konsumsi makanan bernutrisi

ibu hamil cepat lapar

Saat tanda-tanda mudah lapar muncul pada ibu hamil, selalu ingat untuk mengonsumsi makanan bernutrisi. Untuk menjaga daya tahan tubuh, ibu bisa mengonsumsi makanan bernutrisi dengan serat tinggi, seperti buah-buahan dan biji-bijian.

Di dalam menu, sertakan juga nutrisi tinggi seperti protein dan lemak sehat. Selalu pilih makanan yang segar dan dimasak, serta hindari makanan olahan dan diproses berlebihan. Untuk pilihan menu makanan saat hamil, ibu bisa memilih salad buah. Ada banyak nutrisi dan serat yang terkandung di dalamnya. 

3. Makan sering dalam porsi kecil.

Cara cegah anemia pada ibu hamil

Ketika rasa lapar cepat datang, Anda bisa makan lebih sering dalam porsi kecil. Coba ikuti pola diet sehat ini dengan makan porsi kecil lima sampai enam kali sehari. Anda bisa makan setiap tiga jam sekali. Cara ini bisa mengatasi tanda lapar saat masa hamil.

Makan banyak sekaligus dapat membuat perut terlalu kenyang. Ini bisa memicu gangguan pada saluran cerna karena menimbulkan perut kembung, gas, dan sensasi heartburn. Untuk menghindarinya, cukup mengontrol pola makan dengan melakukan hal-hal yang sudah dijelaskan sebelumnya.

4. Selalu stok camilan 

Saat ibu hamil merasakan mudah lapar, ini tanda ibu harus selalu sedia camilan di kulkas. Pastikan camilan sehat yang ibu sediakan pun bernutrisi dan berserat. Misalnya, Greek yogurt yang dicampur dengan kenari dan buah-buahan seperti mangga. 

Ibu bisa mendapatkan nutrisi dari probiotik untuk menyehatkan sistem cerna, serta asam lemak omega-3 yang baik untuk pertumbuhan si kecil dalam kandungan. Sementara itu, mangga mengandung vitamin B yang membantu perkembangan bayi.

Anda bisa menggabungkan beragam buah dan kacang-kacangan. Sehingga nutrisi dapat terpenuhi secara optimal selama masa kehamilan.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Muncul Garis Hitam di Perut Saat Hamil? Begini Cara Mudah Menghilangkannya

Tak perlu cemas jika garis hitam muncul di perut saat Anda hamil. Begini cara mudah untuk menghilangkan garis hitam di perut tersebut.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 11/05/2019 . Waktu baca 4 menit

Ibu Hamil Boleh Makan Rambutan, Asal Perhatikan Hal Ini

Buah rambutan termasuk buah yang aman dikonsumsi selama kehamilan. Namun, ada beberapa hal yang harus diperhatikan jika ibu hamil makan rambutan. Apa saja?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 06/05/2019 . Waktu baca 4 menit

Benarkah Insomia Bisa Jadi Tanda Awal Kehamilan?

Insomnia adalah gangguan kesehatan yang sering terjadi pada perempuan usia subur. Namun, apakah insomnia dapat dianggap sebagai tanda hamil muda?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 25/03/2019 . Waktu baca 3 menit

Katanya, Migrain Itu Juga Tanda Hamil. Benarkah?

Umumnya kita hanya tahu mual dan muntah yang jadi tanda awal kehamilan. Namun, migrain juga bisa jadi tanda hamil muda buat beberapa wanita. Kenapa?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 23/03/2019 . Waktu baca 3 menit

Direkomendasikan untuk Anda

diare tanda hamil muda

Diare Jadi Tanda Anda Sedang Hamil Muda, Benar atau Tidak?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 23/05/2020 . Waktu baca 5 menit
makanan sahur untuk ibu hamil

6 Makanan Kaya Gizi yang Harus Ibu Hamil Penuhi Saat Sahur

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 13/05/2020 . Waktu baca 5 menit
asupan nutrisi untuk anak

Pentingnya Memenuhi Asupan Nutrisi Si Kecil dalam 1000 Hari Pertama Kehidupan

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 31/03/2020 . Waktu baca 4 menit
efek kehamilan palsu

Efek Kehamilan Palsu Terhadap Kondisi Ibu dan Cara Menghadapinya

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 08/02/2020 . Waktu baca 4 menit