Mengatasi Kram Kaki Pada Ibu Hamil Ketika Tidur

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 11/05/2020 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Kemungkinan, kram terjadi akibat kombinasi dari beberapa hal yang menyebabkan otot kaki menegang dan kram. Kram biasanya muncul saat trimester kedua dan ketiga kehamilan Anda.

Otot Anda menahan berat bayi Anda sehingga mengalami tekanan. Berkembangnya rahim dapat memberi tekanan pada pembuluh darah kaki Anda. Hal ini dikombinasikan dengan efek hormon progesteron, menyebabkan otot menegang di kaki Anda.

Kram kaki dapat terjadi jika Anda memiliki kekurangan nutrisi dan garam, seperti kalsium atau magnesium, pada darah. Kekurangan zat-zat ini disebabkan bayi Anda mengambil zat yang ia butuhkan dari tubuh Anda. Anda dapat mengonsumsi suplemen kehamilan yang mengandung magnesium. Beberapa bukti menunjukkan bahwa magnesium dapat meringankan kram. Tanyakan pada dokter tentang bagaimana cara yang aman mengonsumsi suplemen.

Apa yang dapat saya lakukan untuk mencegah kram kaki?

Anda dapat mempraktikkan gerakan-gerakan berikut pada siang hari untuk menghindari kram saat tidur:

  • Peregangan betis. Berdiri 1 meter dari dinding dan condongkan badan ke depan dengan menyenderkan tangan ke dinding. Jaga telapak kaki untuk tetap rata pada lantai. Tahan selama 5 detik. Ulang selama 5 menit sebanyak 3 kali sehari, terutama sebelum tidur.
  • Latihan kaki. Tekuk dan regangkan kaki Anda ke atas dan ke bawah sebanyak 30 kali. Ganti kaki sebanyak 8 kali untuk tiap arah.

Usahakan untuk tidak berdiri atau duduk dengan kaki tersilang untuk waktu yang lama.

Pada malam hari:

  • Mandi dengan air hangat sebelum tidur. Biarkan kaki Anda bergerak dengan leluasa saat Anda tidur. Jika pergerakan Anda saat tidur terbatas dan Anda harus berada pada posisi yang sama semalaman, ini dapat membuat kram memburuk.
  • Naikan kaki pada malam hari. Tumpu kaki Anda pada bantal atau tinggikan kaki tempat tidur Anda beberapa cm, tidak lebih dari 20 cm.

Bagaimana cara menghilangkan kram kaki?

Jika Anda terbangun karena kram, segera regangkan otot. Luruskan kaki Anda, tumit dulu, lalu lenturkan pergelangan kaki dan kemudian jari kaki. Anda akan merasakan sakit pada awalnya, tapi kram akan perlahan-lahan hilang. Jika cara ini tidak berhasil, bangun dan berjalanlah selama beberapa menit.

Jika nyeri otot konstan dan terus terjadi, atau jika Anda merasa ada pembengkakan atau nyeri pada kaki, hubungi dokter Anda. Pada kasus yang langka, 1 dari 2000 wanita hamil dapat mengalami pembekuan darah yang menyumbat pembuluh darah di dalam kaki (venous thromboembolism). Jika hal ini terjadi, dibutuhkan pertolongan segera.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat medis, diagnosis, maupun pengobatan.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

    Apakah artikel ini membantu Anda?
    happy unhappy"

    Yang juga perlu Anda baca

    Apa yang Akan Terjadi Jika Muncul Kista Saat Hamil?

    Munculnya kista saat hamil adalah hal yang umum terjadi. Walau biasanya tidak berbahaya, ibu hamil perlu memahami apa saja pengaruhnya terhadap kandungan.

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 19/06/2020 . Waktu baca 5 menit

    Ternyata Ayah Juga Bisa Kena Depresi Pasca Melahirkan

    Postpartum depression tak cuma menyerang wanita yang baru melahirkan. Depresi pasca melahirkan juga bisa dialami para ayah. Inilah tanda-tandanya.

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Parenting, Tips Parenting 14/06/2020 . Waktu baca 5 menit

    Hai Para Suami, Ini 15 Tanda Istri Anda Sedang Hamil

    Tak hanya wanita yang harus memerhatikan perubahan pada dirinya. Sebagai suami Anda juga harus peka melihat tanda istri hamil dan segera mempersiapkan diri.

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Kesuburan, Kehamilan, Hidup Sehat 13/06/2020 . Waktu baca 6 menit

    Hal yang Harus Diketahui Jika Ingin Cepat Hamil Setelah Keguguran

    Bukanlah hal yang mustahil jika Anda ingin segera kembali hamil setelah mengalami keguguran, tapi ketahui dulu beberapa hal berikut ini.

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Winona Katyusha
    Kesuburan, Kehamilan 18/05/2020 . Waktu baca 5 menit

    Direkomendasikan untuk Anda

    cara memandikan bayi yang baru lahir

    Agar Tidak Bingung, Berikut Cara Memandikan Bayi Baru Lahir

    Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Riska Herliafifah
    Dipublikasikan tanggal: 25/06/2020 . Waktu baca 9 menit

    Ini Akibatnya Jika Bayi Memakai Popok Terlalu Lama

    Ditulis oleh: Arinda Veratamala
    Dipublikasikan tanggal: 25/06/2020 . Waktu baca 5 menit
    pelukan bayi perkembangan bayi 14 minggu perkembangan bayi 3 bulan 2 minggu

    Ilmuwan Jepang Ungkap Cara Sempurna Memeluk Bayi

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
    Dipublikasikan tanggal: 25/06/2020 . Waktu baca 4 menit
    akibat anak terlalu sering dibentak

    Apa Akibat Anak Sering Dibentak? Orangtua Perlu Tahu Ini

    Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Annisa Hapsari
    Dipublikasikan tanggal: 22/06/2020 . Waktu baca 8 menit