Kiat-Kiat Meringankan Nyeri Kaki Pada Ibu Hamil

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 7 Januari 2021 . Waktu baca 2 menit
Bagikan sekarang

Semakin besar usia kandungan, tekanan pada kaki dan tubuh bagian bawah juga semakin bertambah. Pada trimester terakhir, kaki akan kerap terserang kram dan menjadi bengkak karena munculnya varises. Namun ibu tidak usah cemas karena kram dan varises akan berangsur hilang pascamelahirkan. Hingga saat itu tiba, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meringankan masalah kaki tersebut. Latihan ringan serta istirahat yang cukup pada awal masa kehamilan terbukti dapat mencegah masalah kaki datang di kemudian hari.

Penyebab kram kaki terkadang tidak dapat diketahui walaupun mungkin ada kondisi tertentu yang dapat memicunya. Namun, kram kaki adalah salah satu kondisi yang paling sering dikeluhkan oleh sebagian besar wanita hamil selama masa kehamilan.

Apa yang harus dilakukan jika kaki sudah terlanjur nyeri?

Olahraga ringan dengan teratur, terutama pada bagian engkel dan kaki akan melancarkan sirkulasi darah sehingga kram dapat dicegah. Ada dua macam latihan yang dapat dilakukan ibu hamil untuk mengurangi varises, kram, dan kelelahan pada kaki.

Passive Leg Elevating

  1. Berbaring, kemudian gunakan bantal untuk menyangga kaki agar posisinya lebih tinggi dari panggul.
  2. Lakukan setiap malam selama kurang lebih satu jam. Bila memungkinkan, lakukan juga sesekali pada siang hari.

Peregangan Betis

  1. Berdiri, kemudian tempatkan kedua tangan dan kaki di belakang kursi.
  2. Seret salah satu kaki yang mengalami kram sejauh mungkin, namun usahakan tumit tetap menyentuh lantai.
  3. Tekuk lutut kaki yang satunya lagi. Lemaskan.
  4. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Selain meredakan kram, peregangan betis yang dilakukan secara teratur dapat membantu mencegah kram datang kembali.

Varises pada kaki dapat ditangani dengan langkah-langkah berikut:

  • Hindari berdiri untuk jangka waktu yang lama
  • Hindari duduk sila (kaki disilangkan)
  • Hindari berat badan berlebih karena hal ini dapat meningkatkan tekanan pada kaki
  • Usahakan duduk dengan kaki terangkat sesering mungkin
  • Coba gunakan produk khusus dari apotek untuk mendukung otot-otot kaki
  • Tidur dengan posisi kaki lebih tinggi dari badan, dan gunakan bantal atau buku di bawah pergelangan kaki untuk menyangga

Kalkulator Hari Perkiraan Lahir

Kalkulator ini dapat memperkirakan kapan hari persalinan Anda.

Cek HPL di Sini
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?

Yang juga perlu Anda baca

7 Cara Cepat Hamil yang Perlu Dilakukan Anda dan Pasangan

Saat sedang menjalani promil, Anda perlu tahu berbagai cara cepat hamil yang perlu dilakukan bersama pasangan. Berikut tipsnya untuk Anda.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Kesuburan, Kehamilan 20 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit

Kenali Linea Nigra, Garis Hitam “Khas” di Perut Ibu Hamil

Saat hamil, Anda mungkin akan menemukan garis hitam di perut pada usia kehamilan yang mulai besar. Tapi, tidak semua ibu hamil punya garis ini. Mengapa?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Trimester 2, Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 19 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Ciri-Ciri Hamil dari yang Paling Sering Muncul Sampai Tak Terduga

Telat haid dan mual-mual adalah tanda-tanda hamil yang paling umum. Namun, tahukah Anda, mimisan dan sakit kepala juga termasuk ciri-ciri hamil muda?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 19 Januari 2021 . Waktu baca 13 menit

Kapan Kehamilan Bisa Mulai Terdeteksi dengan Test Pack?

Meski Anda mungkin sudah hamil dua hari setelah berhubungan seks, beberapa test pack pengecek kehamilan mungkin belum bisa langsung mendeteksinya.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Kesuburan, Kehamilan 18 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

bayi tumbuh gigi

11 Ciri Bayi Tumbuh Gigi yang Perlu Diketahui Orangtua

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 12 menit
cat kuku kutek

Informasi Seputar Cat Kuku dan Dampaknya untuk Kesehatan

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 24 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit
bercak darah tanda hamil atau menstruasi

Apa Bedanya Bercak Darah Tanda Hamil atau Menstruasi?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
hipospadia

Hipospadia

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 20 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit