Ini 11 Tanda Anda Punya Tubuh yang Bugar dan Sehat

Bukan hanya dari berat badan yang ideal, tanda tubuh bugar juga bisa dilihat dari stamina, kualitas tidur, hingga suasana hati yang stabil. Jadi, tubuh bugar itu bukan sekadar angka pada timbangan, tapi bagaimana tubuh dan pikiran bekerja secara optimal setiap harinya. Apa lagi tanda seseorang memiliki tubuh yang bugar?

Tanda-tanda tubuh bugar

Berikut ini ciri-ciri bahwa tubuh Anda memiliki tingkat kebugaran yang baik.

1. Buang air besar lancar

Buang air besar lancar merupakan tanda bahwa tubuh Anda bugar. Jumlah BAB normal bervariasi tiap orangnya, yaitu 3 kali sehari hingga 3 kali seminggu.

Bukan hanya frekuensi, bentuk feses seperti pisang atau sosis juga bisa menandakan sistem pencernaan berkerja dengan baik. 

Selain itu, ini berarti keseimbangan bakteri dalam usus mendukung kerja sistem pencernaan dengan optimal.

2. Tidur nyenyak dan berkualitas

Tidur nyenyak dan berkualitas juga merupakan tanda bahwa tubuh bugar. Hal ini karena tidur dan pola makan sehat saling memengaruhi.

Orang yang kurang tidur cenderung memiliki nafsu makan yang lebih besar karena adanya pelepasan hormon leptin, hormon yang memengaruhi nafsu makan.

Ketika tidak tidur dengan cukup, Anda mungkin akan lebih banyak makan dan sulit mengontrol nafsu makan.

3. Tidak mudah sakit

Jarang sakit atau tidak mudah terserang penyakit merupakan salah satu tanda tubuh yang bugar.

Ini menunjukkan bahwa sistem kekebalan tubuh Anda bekerja secara optimal dalam melawan virus dan bakteri yang masuk.

Tubuh yang bugar akan merespons ancaman penyakit dengan lebih efisien karena didukung oleh pola makan bergizi, tidur cukup, olahraga teratur, dan manajemen stres yang baik.

4. Warna urine cerah

Urine yang normal berwarna cerah dan tidak pekat juga merupakan tanda tubuh sehat dan bugar.

Urine yang berwarna kuning muda hingga hampir bening menandakan bahwa tubuh terhidrasi dengan baik dan ginjal bekerja secara optimal dalam membuang zat sisa metabolisme.

Sebaliknya, urine yang terlalu gelap bisa menjadi tanda tubuh kekurangan cairan atau adanya gangguan pada sistem ekskresi.

5. Nafsu makan terkontrol

Pada tubuh yang sehat dan bugar, hormon ghrelin (yang merangsang rasa lapar) dan hormon leptin (yang menekan rasa lapar) bekerja secara seimbang.

Keseimbangan kedua hormon ini membantu Anda merasa lapar pada waktu yang tepat dan kenyang dengan porsi makan yang cukup.

Selain itu, kestabilan hormon tersebut sangat dipengaruhi oleh pola makan yang bergizi, jadwal makan yang teratur, serta aktivitas fisik harian.

6. Kulit cerah

Memiliki kulit cerah dan glowing juga termasuk ciri-ciri orang sehat karena menandakan bahwa aliran darah lancar, tubuh terhidrasi dengan baik, dan asupan nutrisi tercukupi.

Selain itu, kulit cerah menandakan rendahnya tingkat stres oksidatif dalam tubuh dan sistem detoksifikasi yang berjalan optimal.

Jika kulit Anda tampak segar meski tanpa makeup berlebihan, bisa jadi ini tanda bahwa tubuh Anda dalam kondisi prima, baik dari dalam maupun luar.

7. Berenergi dan tidak mudah lelah

Ciri-ciri tubuh sehat dan bugar lainnya yaitu berenergi dan tidak mudah lelah.

Tubuh yang bugar mampu mengelola energi dengan efisien sehingga Anda tetap aktif dan fokus dalam menjalani aktivitas harian tanpa merasa cepat lemas.

Kondisi ini umumnya didukung oleh pola makan sehat, tidur yang cukup, olahraga teratur, serta manajemen stres yang baik.

Jika Anda bisa menjalani rutinitas dari pagi hingga malam tanpa kelelahan berlebih, itu artinya tubuh Anda dalam performa yang optimal.

8. Fokus dan konsentrasi baik

Ketika tubuh dalam kondisi sehat dan fit, aliran darah ke otak berjalan lancar sehingga membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mental.

Anda menjadi lebih mudah untuk fokus pada tugas, berpikir jernih, dan membuat keputusan dengan pertimbangan yang tepat.

Faktor seperti pola makan bergizi, tidur yang cukup, dan olahraga teratur berperan penting dalam mendukung ketajaman daya pikir dan kestabilan konsentrasi.

9. Mood stabil

Pernahkan Anda sering marah-marah atau menunjukkan emosi negatif dalam satu hari? Bisa jadi kondisi ini muncul karena tubuh sedang tidak fit.

Ketika tubuh dalam kondisi sehat, hormon yang berperan dalam pengaturan suasana hati, seperti serotonin dan dopamin, bekerja dengan seimbang.

Hal ini membuat Anda jarang merasakan mood swing, cemas, atau tertekan. Dengan begitu, Anda juga lebih mampu mengatasi stres dan menjalani aktivitas dengan pandangan yang lebih positif.

10. Komposisi tubuh ideal

Komposisi tubuh ideal adalah tanda tubuh bugar yang mencakup keseimbangan antara lemak tubuh, massa otot, cairan, dan kepadatan tulang. 

Dikutip dari The Pennsylvania State University, kadar lemak tubuh yang sehat untuk pria berkisar antara 8 – 19%, dan untuk wanita antara 21 – 33 persen. 

Massa otot yang cukup meningkatkan metabolisme sementara hidrasi yang baik membantu menjaga fungsi tubuh. Tulang yang kuat mendukung postur dan mengurangi risiko cedera.

11. Tidak mudah terengah-engah

Tidak mudah terengah-engah, terutama saat naik tangga atau berjalan, juga tanda tubuh bugar dan sehat.

Kondisi ini menunjukkan bahwa paru-paru dan sistem pernapasan Anda berfungsi dengan baik, serta tubuh mampu mengelola oksigen dengan efisien. 

Ini juga menandakan bahwa Anda memiliki stamina yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari tanpa kesulitan bernapas.

Nah, itu tadi beberapa tanda tubuh bugar dan sehat. Sudahkah Anda memilikinya? 

Jika belum, tidak ada kata terlambat untuk mulai menerapkan pola hidup sehat, mulai dari makan bergizi, rutin berolahraga, tidur cukup, hingga mengelola stres dengan baik.

[embed-health-tool-bmr]