Pembentukan massa otot tidak bisa terjadi secara instan, perlu waktu yang cukup lama untuk mencapai hasil yang diinginkan. Namun, jika Anda tidak melihat perubahan apa pun setelah latihan terus-menerus, Anda mungkin memerlukan suplemen pembentuk otot.
Cara kami memilih produk suplemen pembentuk otot
Sebelum membagikan rekomendasi suplemen penambah massa otot, kami telah melakukan riset untuk mengetahui kegunaan dan ketersediaan produk di pasaran.
Salah satu penelitian dalam jurnal Nutrients mengatakan bahwa suplemen yang tinggi protein dan diformulasikan dengan branched-chain amino acids (BCAA) dapat membantu meningkatkan massa otot dalam program latihan.
Jadi, kami memilih produk dengan formulasi BCAA sebagai rekomendasi.
Disamping itu, kami mempertimbangkan ulasan produk dari pengguna di berbagai forum maupun penilaian e-commerce.
Dengan melakukan ini, kami ingin memastikan produk yang kami rekomendasikan berkualitas dan mudah ditemukan di toko online.
10 rekomendasi suplemen pembentuk otot
Inilah pilihan merek suplemen yang dapat mendukung program Anda dalam menambah massa otot.
1. L-Men Gain Mass
L-Men Gain Mass adalah suplemen penambah berat badan untuk meningkatkan massa otot hingga 1 kilogram dalam seminggu (telah teruji secara klinis).
Selain itu, suplemen rendah lemak dan bebas gula ini mengandung BCAA dan L-Glutamine yang berfungsi menaikkan daya tahan otot.
L-Men Gain Mass diformulasikan secara khusus untuk peningkatan massa otot dan bukan massa lemak tubuh.
Untuk hasil maksimal, minum 2 gelas L-Men Gain Mass setiap hari sebagai pengganti makan pagi dan malam.
Nomor registrasi BPOM: MD862310136187
2. Optimum Nutrition Serious Mass
Formula penambah berat badan yang dirancang khusus bagi atlet yang ingin mendapatkan penampilan fisik yang lebih serius, membantu membentuk otot, dan penambahan berat badan.
Setiap penyajiannya mengandung 1250 kkal yang berasal dari karbohidrat kompleks, whey protein, casein, egg albumen, creatine monohydrate, dan glutamine.
Berikut cara konsumsinya.
- Campurkan 2 scoop Serious Mass ke dalam blender berisi 3 gelas air dingin atau susu.
- Blender dengan kecepatan tinggi selama kurang lebih 45 – 60 detik atau hingga semua bahan tercampur dengan baik.
- Anda juga bisa menambahkan buah-buahan, selai kacang, dan makanan berkalori lainnya.
- Untuk pengguna baru, disarankan untuk memulai dengan porsi setengah sendok.
- Konsumsi pasca-latihan dan/atau di antara waktu makan untuk menambahkan kalori, karbohidrat, dan protein ke dalam diet sehat dan seimbang Anda.
Nomor registrasi BPOM: ML261979003024
3. Evolene Evomass
Evomass adalah susu tinggi protein, karbohidrat, dan kalori dari Evolene. Susu ini diformulasikan untuk Anda yang ingin menambah massa otot dan menaikkan berat badan tanpa bikin perut buncit .
Susu rendah lemak ini juga membantu mempercepat pemulihan otot dan pembentukan otot.
Evomass sudah lulus GMP (Good Manufacturing Product) sehingga kandungannya dipastikan sudah sesuai dengan kandungan pada label kemasan.
Ikuti cara konsumsi berikut.
- Campurkan 6 scoop per 500 ml air suplemen Evomass Gainer Evolene.
- Sebaiknya dibagi menjadi 2 – 3 kali minum (2 scoop per sekali minum 3 kali sehari, atau 3 scoop per sekali minum 2 kali sehari)
Nomor registrasi BPOM: ML867009019575
4. ANS Creatine Monohydrate
ANS Creatine Monohydrate adalah produk creatine dari ANS yang telah diuji secara klinis.
Creatine monohydrate sendiri merupakan kebutuhan bagi setiap orang sebagai asupan bagi otot yang cedera pasca latihan sehingga dapat mempercepat pemulihannya.
Creatine juga memberikan phosphocreatine yang bekerja sebagai molekul penyimpan energi selama berolahraga.
Oleh karena itu, ketika otot kita kehabisan creatine, sistem energi akan melemah dan otot kita tidak bisa lagi bekerja secara optimal.
Suplemen ini berfungsi untuk meningkatkan tenaga, daya tahan otot, dan stamina sehingga membuat latihan Anda lebih efektif dan tahan lama. Otot Anda juga akan terbentuk bebas dari lemak.
Ini pilihan cara konsumsi jenisnya.
- Creatine Loading: 1 sendok (5 g) Creatine saat sarapan, makan siang, dan malam, serta 1 sendok tambahan sebelum tidur selama 4 – 5 hari untuk membantu mengisi otot Anda dengan creatine.
- Creatine Maintenance: 1 sendok (5 g) Creatine saat makan atau segera setelah latihan dengan protein shake pasca latihan Anda.
- Tips. Minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari saat mengonsumsi creatine. Mengonsumsi karbohidrat sederhana dengan creatine dapat membantu meningkatkan efektivitas secara keseluruhan.
Nomor registrasi BPOM: ML262309057797
5. Muscle First Pro Gold Creatine
M1 Gold Pro Creatine merupakan suplemen yang diformulasikan untuk menambah dan menebalkan massa otot dalam tubuh.
Produk ini telah diolah secara halal, lulus uji Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM), dan mendapatkan sertifikasi GMP.
Suplemen ini juga cocok untuk Anda yang ingin mendefinisi otot lebih sempurna, serta menambah tenaga dan durabilitas saat beraktivitas.
Berikut cara konsumsinya.
- Jika sedang berolahraga: 5 g sebelum dan 5 g sesudah olahraga dicampur air dingin 100 – 150 ml
- Jika sedang tidak berolahraga: 10 g di pagi hari setelah sarapan dicampur air dingin 100 – 150 ml
Nomor registrasi BPOM: ML267009047575
6. Optimum Nutrition Creatine Powder
Optimum Nutrition Creatine Powder adalah suplemen yang membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot, ketahanan tubuh dalam latihan yang intens, dan memperbaiki kerusakan dan peradangan sel otot akibat latihan.
Suplemen ini menggunakan metode pengolahan khusus sehingga Optimum Nutrition Creatine Powder tidak berbau dan tidak memiliki rasa tertentu.
Begini cara konsumsinya.
- Tambahkan 1 sendok teh Creatine Powder ke dalam segelas (240 – 360 ml) air dingin atau jus buah. Aduk dengan sendok.
- Creatine Loading: Ambil 1 sendok teh Bubuk Creatine Micronized dengan makan pagi, siang, dan malam dan 1 sendok teh tambahan sebelum tidur selama 4 – 5 hari untuk membantu memenuhi otot Anda dengan creatine.
- Creatine Maintenance:: Ambil 1 sendok teh Bubuk Creatine Micronized dengan makanan atau segera setelah latihan dengan protein shake pasca latihan Anda.
- Tips. Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari saat mengonsumsi creatine. Mengkonsumsi karbohidrat sederhana dengan creatine dapat membantu meningkatkan efektivitas secara keseluruhan.
Nomor registrasi BPOM: MD667009015758
7. Mutant Creakong
Creakong merupakan pilihan suplemen pembentuk otot yang bisa Anda konsumsi.
Produk ini menggabungkan 3 jenis creatine yang telah teruji secara klinis memberikan manfaat optimal dalam meningkatkan kekuatan dan ukuran massa otot.
Suplemen ini juga membantu meningkatkan kecepatan kontraksi otot dan sintesis protein, serta meningkatkan daya tahan dan kekuatan sewaktu latihan.
Cara konsumsinya, ambil satu sendok penuh (4 g) suplemen dan campurkan 230 – 320 ml air dingin, diminum 20 – 30 menit sebelum latihan.
Nomor registrasi BPOM: ML261904008773
8. XTEND BCAA
Suplemen penambah massa otot ini mengandung 7 gram branched-chain amino acids (BCAA) dapat mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot.
XTEND juga mengandung elektrolit yang menghidrasi dan bahan kinerja tambahan untuk membantu Anda mengisi tenaga, memperbaiki, dan memulihkan diri.
Scivation XTEND memiliki formulasi yang cocok untuk memaksimalkan latihan dan meningkatkan sintesis protein otot yang optimal.
Suplemen pembentuk otot ini juga dilengkapi glutamin, yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan hormon pertumbuhan.
Cara konsumsi suplemen yang tepat sebagai berikut.
- Sebagai suplemen makanan, campur setiap sendok dalam 300 – 420 ml air dan kocok rata.
- Pada hari pelatihan, konsumsi 1 sendok saat berolahraga dan 1 sendok setelah berolahraga.
- Pada harinon-pelatihan, konsumsilah 2 sendok sepanjang hari.
- Untuk hasil optimal, gunakan dua sendok per hari.
Nomor registrasi BPOM: ML261979003035
9. RSP True Gain
RSP True Gain adalah suplemen dengan bahan utama whey isolate yang membantu dalam pembangunan dan penambahan massa otot. Suplemen ini juga berguna untuk mengoptimalkan pemulihan pelatihan.
RSP True Gain ini tinggi akan glutamine dan dibuat tanpa Amino Spiking, pemanis buatan, dan bahan kimia tambahan lainnya.
Ikuti cara konsumsi berikut ini.
- Campurkan 2 scoop RSP True Gain ke dalam 475-600 ml air putih, konsumsi di siang dan setelah latihan.
- Konsumsi 1-2 kali sehari untuk kebutuhan protein sehari-hari.
- Konsumsi sebagai pengganti makan atau post-workout secukupnya, sesuai dengan kebutuhan masing-masing.
Nomor registrasi BPOM: ML262309023797
10. BPI Sports Best BCAA
BPI Sports Best BCAA terdiri atas branched-chain amino acids (BCAA) dan asam linoleat terkonjugasi (CLA).
Formula ini mendukung pertumbuhan otot, metabolisme, mencegah penyimpanan lemak, kinerja atletik, dan pemulihan pascalatihan.
BCAA terdiri atas leusin, isoleusin dan valin yang memainkan peran penting dalam pertumbuhan otot dengan merangsang sintesis protein dan mencegah katabolisme protein.
Cara konsumsinya yaitu 1 scoop waktu latihan dengan air 300 – 400 ml, dan 1 scoop setelah latihan.
Nomor registrasi BPOM: ML262331027648
Itulah beberapa merek suplemen yang dapat Anda tambahkan dalam pola makan menambah massa otot.
Masing-masing suplemen pembentuk otot ini memiliki keunggulannya tersendiri, Anda dapat menyesuaikan pilihan dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.
[embed-health-tool-bmr]
