Bulu tangkis merupakan salah satu olahraga favorit yang bisa dilakukan siapa saja, mulai dari usia muda hingga tua. Ternyata tak sulit untuk mempelajari teknik dasar bulu tangkis bagi pemula. Simak ulasan selengkapnya berikut ini.
Teknik dasar bulu tangkis dasar yang wajib diketahui
Selain menyehatkan, bulu tangkis dikenal sebagai olahraga yang menyenangkan karena bisa dilakukan berpasangan.
Olahraga ini bermanfaat bagi anak-anak dalam memperluas interaksi sosial dengan teman-temannya.
Teknik dasar bulu tangkis merupakan hal penting yang perlu dikuasai oleh siapapun yang akan memulai mempelajari olahraga ini.
Tujuannya Anda mampu bermain dengan optimal sambil mendapatkan manfaat untuk kebugaran jasmani.
Berikut teknik dasar bulu tangkis yang perlu Anda ketahui.
1. Teknik bersikap yang benar
Sebelum mulai mempelajari macam-macam teknik bulu tangkis dasar, ada baiknya Anda mengetahui sikap yang baik.
Hal ini agar memudahkan Anda untuk melakukan pertahanan dan penyerangan secara optimal selama pertandingan berlangsung.
Cara melakukan teknik bersikap yang benar adalah sebagai berikut.
- Sikap posisi berdiri harus tegak dengan kedua kaki siap menjaga keseimbangan tubuh.
- Kedua lutut ditekuk dengan kaki dibuka selebar bahu, diikuti posisi pinggang yang tetap rileks.
- Posisikan lengan memegang raket disamping badan senyaman mungkin dan pastikan lengan tetap bisa bergerak bebas.
- Senantiasa memperhatikan aturan-aturan selama permainan berlangsung.
2. Teknik dasar memegang raket
Selain memilih raket bulu tangkis yang tepat, pemain bulu tangkis perlu menguasai cara memegang raket dengan benar,
Jika tidak menguasai, Anda akan kesulitan dalam memberikan servis kuat ke garis lawan.
Ada dua cara memegang raket yang sering digunakan di lapangan, yakni forehand dan backhand.
Dua macam cara ini, digunakan secara bergantian tergantung pada situasi dan kondisi permainan.
Namun untuk para pemula, biasanya akan diajarkan cara forehand terlebih dahulu, baru kemudian dilanjutkan dengan backhand.
Teknik dasar memegang raket bulu tangkis yang benar adalah sebagai berikut.
- Pegang raket tidak terlalu kencang.
- Pegang kepala raket dengan tangan, lalu geser secara perlahan tangan ke arah bawah raket sampai di bagian pegangan, cari posisi ternyaman.
- Tempatkan jari jempol dan telunjuk hingga membentuk huruf V tajam pada pegangan raket. Hindari membentuk huruf U bundar.
- Jika yang terbentuk adalah huruf U, ada kesalahan pada cara menggenggam raket atau genggaman terlalu kencang.
- Sebaiknya pegang raket di jari-jari tangan dan bukan di telapak tangan, untuk memudahkan Anda ketika memberikan servis bahkan smash kepada lawan.
3. Teknik dasar servis
Servis dalam olahraga badminton merupakan salah satu unsur penting yang harus dikuasai dengan baik oleh siapapun yang baru belajar olahraga ini.
Pukulan servis yang akurat akan memberikan Anda keunggulan dibandingkan lawan.
Ada beberapa teknik servis dasar yang bisa dengan mudah Anda pelajari, di antaranya sebagai berikut.
- Servis forehand rendah: dipakai dalam olahraga bulu tangkis tunggal, dengan mengandalkan jarak pukul yang rendah antara kok dengan garis net.
- Servis forehand tinggi: hampir sama dengan servis forehand rendah, tapi membutuhkan tenaga yang lebih besar untuk memukul kok agar bisa melambung tinggi dan jatuh di belakang garis lawan.
- Servis backhand: dipakai dalam olahraga bulu tangkis ganda. Fungsinya, untuk menjatuhkan kok melewati jaring ataupun garis lawan.
- Servis smash: pukulan yang dilakukan sebenarnya sama seperti servis biasanya, tapi menggunakan ayunan tangan yang sangat kencang karena bertujuan untuk mengecoh lawan.
4. Teknik dasar dropshot
Dropshot adalah pukulan yang jatuh tepat di belakang net. Tembakan ini memaksa lawan untuk datang ke net secara tiba-tiba.
Dropshot merupakan tembakan menyerang karena biasanya hanya bisa dikembalikan dari area rendah.
Berikut teknik dasar melakukan dropshot dalam permainan bulu tangkis.
- Kencangkan pergelangan tangan. Lakukan backswing dengan menarik kepala raket ke belakang kepala, ayunkan dengan kekuatan minimal.
- Tangan kiri diangkat untuk keseimbangan dan membidik datangnya kok.
- Shuttlecock harus melewati net serendah mungkin sehingga lawan terpaksa memukulnya dari bawah. Hindari gerakan menukik yang curam.
- Shuttlecock harus dipukul dengan lengan lurus pada titik tertinggi di depan badan.
5. Teknik dasar stroke
Berbeda dengan tenis lapangan, stroke dalam olahraga bulu tangkis adalah gerakan persiapan pemain ketika hendak memukul kok.
Anda perlu mengoptimalkan kemampuan bermain bulu tangkis dengan memahami teknik dasar stroke.
Pada intinya, stroke dibutuhkan untuk memantapkan gerakan sebelum Anda benar-benar mengayun raket dan memukul kok ke arah lawan.
Ada empat teknik stroke dasar, yaitu:
- pukulan overhead forehand,
- pukulan overhead backhand,
- pukulan underarm forehand, dan
- pukulan underarm backhand.
Ketika umpan dari lawan bergerak mengarah pada Anda, persiapkan gerakan untuk melakukan servis dengan empat pilihan pukulan sesuai dengan arah datangnya kok.
6. Teknik dasar smash
Teknik serangan yang paling menonjol adalah smash. Serangan ini memiliki kecepatan dan menukik ke bawah dengan curam.
Serangan tersebut kemungkinan besar akan mengenai lantai di lapangan lawan sebelum dapat dikembalikan.
Smash yang tidak dapat dikembalikan disebut kill atau put-away.
Anda disarankan untuk memulai belajar teknik smash kok di bagian depan lapangan permainan dengan kok berada tepat di atas kepala atau di sisi forehand.
Berikut ini teknik dasar melakukan smash di permainan bulu tangkis.
- Gunakan pegangan forehand.
- Berdiri menyamping dengan sisi tubuh menghadap net.
- Tumpukan berat badan Anda ke kaki belakang, tekuk siku, kunci pergelangan tangan, dan bersiap untuk mengayun ke depan.
- Lompat dan lakukan dengan kok pada titik setinggi mungkin dan ayunkan lengan ke depan dengan kuat, luruskan siku saat memukul kok.
- Gerakkan pergelangan tangan ke arah bawah saat raket bersentuhan dengan kok, guna mengarahkannya k bagian bawah lapangan lawan.
7. Teknik drive
Drive adalah pukulan menyerang di mana shuttlecock dipukul dengan sangat cepat sehingga lawan hampir tidak punya waktu untuk bereaksi.
Drive dimainkan dari dekat sisi kiri dan kanan, sekitar setengah jalan antara net dan bagian belakang lapangan.
Pemain memulai pukulan ini dengan lunge dan dapat dimainkan sebagai forehand (di sebelah kanan badan) dan backhand (di sebelah kiri badan).
Shuttlecock akan bergerak dengan cepat dan datar di atas net. Drive idealnya harus dipukul sejajar dengan garis samping lapangan, tetapi juga dapat dipukul menyilang.
Berikut ini teknik dasar melakukan drive di dalam bulu tangkis.
- Kok dipukul di samping badan dan melewati net dengan lintasan datar ke arah lawan. Kok dipukul di dekat garis samping kiri atau kanan.
- Area target adalah bagian belakang lapangan lawan.
- Siku mengarah ke kok dan lengan ditegangkan terlebih dahulu.
- Pukulan dimainkan dari lengan atas, siku, dan pergelangan tangan. Kok dipukul di samping badan kira-kira setinggi kepala.
- Pemain melakukan lunge dengan kaki kanan ke arah shuttlecock.
8. Teknik dasar net play
Net play atau netting membutuhkan reaksi cepat, pengetahuan teknis dan kepekaan, karena raket tidak diperbolehkan menyentuh net.
Baik raket maupun pemain tidak boleh melewati garis net baik di atas maupun di bawahnya.
Ada dua jenis pukulan jaring, yaitu pukulan di atas dan di bawah bagian atas jaring. Pukulan yang berada di atas net adalah pukulan menyerang dan pukulan di bawah adalah pukulan bertahan.
Persamaan dari kedua jenis tembakan ini adalah bahwa didahului dengan lunge, yang membawa pemain ke posisi yang dekat dengan net.
Berikut ini dasar permainan net atau net play di dalam bulu tangkis.
- Pemain harus mencapai net dengan cepat karena kok harus dipukul tepat setelah melewati net.
- Pemain melakukan lunge ke depan dari posisi dasar (untuk forehand dengan kaki kanan dan untuk backhand dengan kaki kiri).
- Kok dipukul sekuat mungkin ke bawah melewati net (secara diagonal jika memungkinkan) ke sisi lapangan lawan. Tembakan dilakukan dengan lengan bawah dan pergelangan tangan.
- Raket ditahan sedikit miring ketika memukul kok sehingga kok jatuh tepat di atas net ke lapangan lawan.
9. Teknik dasar lari di bulu tangkis
Teknik lari yang baik berarti pemain dapat bergerak se-efisien mungkin di belakang shuttlecock dan kembali ke posisi dasar setelah melakukan pukulan.
Berfokus pada posisi sentral merupakan elemen taktis yang sangat penting dalam bulu tangkis, khususnya dalam permainan tunggal.
Semua sudut lapangan mudah dijangkau dari tengah lapangan, yang artinya merupakan posisi optimal bagi pemain untuk menunggu pukulan balasan lawannya.
Oleh karena itu, teknik lari harus fokus pada memungkinkan pemain untuk kembali ke tempat ini sebelum lawan dapat mengembalikan shuttlecock.
Latihan teknik dasar berlari ini juga membantu latihan pernapasan pemain bulu tangkis selama permainan berlangsung.
10. Teknik dasar lunge dalam bulu tangkis
Lunge atau menerjang adalah langkah panjang ke depan, samping atau belakang. Langkahnya sangat panjang sehingga langkah perantara hampir tidak ada.
Dengan lunge, pemain harus meraih dan memukul shuttlecock secara bersamaan.
Namun langkah tersebut harus dilakukan agar pemain dapat kembali dengan cepat ke posisi semula dan tidak terjebak pada posisi lunge.
Tubuh bagian atas juga harus tetap tegak, meskipun hal ini tidak mungkin dilakukan di setiap situasi permainan. Ini juga berguna mencegah terjadinya cedera olahraga.
Berikut teknik dasar melakukan lunge di dalam bulu tangkis.
- Tepat sebelum tembakan, pemain melakukan langkah panjang dan menjangkau, biasanya ke paling kiri atau kanan dari lapangan.
- Di sudut forehand kanan, kaki kanan ditempatkan di depan, kaki kiri tetap di tempatnya agar pemain dapat bergerak mundur lagi dengan lebih mudah.
- Di sudut backhand kiri, kaki kiri harus bergerak maju agar pemain dapat bergerak mundur dengan lebih mudah.
- Lutut kanan tidak boleh menekuk terlalu rendah untuk memudahkan pemain kembali ke posisi semula.
Selain mudah dilakukan dan cocok untuk banyak kalangan dan usia, bulu tangkis bermanfaat untuk fisik dan mental.
Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk memperoleh saran yang tepat.
[embed-health-tool-bmr]
