Membicarakan semaraknya selebrasi kejayaan tim bulu tangkis putera Indonesia dalam ASEAN GAMES 2018, pasti tak luput dari kehebohan warganet mengomentari betapa jagonya permainan Jonathan Christie dan, ahem, juga penampilan fisiknya.
Ya! Main badminton bukan cuma mengandalkan kelincahan kaki dan tangan untuk membuat lawan mati kutu. Untuk mengasah teknik bulu tangkis dasar Anda hingga jadi setajam Jojo, perlu juga untuk rajin melatih kekuatan fisik Anda agar daya tahan tubuh bisa tetap prima di sepanjang waktu permainan. Simak jenis-jenis latihan yang harus Anda terapkan secara rutin berikut ini.
Buat apa melatih kekuatan fisik?
Tujuan melatih kekuatan tubuh bukannya untuk menambah massa otot atau memperbesar badan. Pemain bulu tangkis, bahkan yang profesional sekalipun, melatih kekuatan fisiknya untuk meningkatkan performa mereka di lapangan hijau.
Kekuatan tubuh bagian atas diperlukan terutama untuk memukul atau menangkis tembakan bola kok. Sedangkan kekuatan tubuh bagian bawah sangat penting untuk melompat dan menambah kecepatan lari.
Melatih kekuatan tubuh bagian atas dan bawah akan membantu badan lebih kuat dan berstamina. Anda juga akan jadi lebih lincah, cepat, serta seimbang karena tubuh mampu mengantisipasi serangan atau gerakan yang tiba-tiba.
Jenis-jenis latihan kekuatan untuk mengasah teknik bulu tangkis
Jogging
Daya tahan merupakan kunci utama dalam teknik bulu tangkis. Semakin baik stamina Anda, semakin baik Anda membalas pukulan lawan sepanjang permainan tanpa kelelahan. Untuk mencapai daya tubuh yang optimal, lakukan jogging setidaknya 30 menit untuk 3 kali seminggu.
Skipping
Gerakan lompat tali (skipping) bisa melatih diri untuk lebih lebih nyaman terhadap kelincahan gerak kaki. Setidaknya lakukan skipping 10 menit setiap hari.
Standing Toe-up achilles stretch
Berdiri tegak, letakan salah satu kaki di atas sebuah kotak atau dataran yang lebih tinggi dengan menekuk lutut. Taruh setengah bagian telapak kaki hingga ke jari. Selanjutnya condongkan badan ke depan dengan posisi ke depan. Lakukan gerakan naik-turun selama beberapa kali untuk 2-3 set pengulangan.
Forward Lunges
Gerakan ini akan meregangkan otot pinggul dan otot hamstring Anda.. Dengan memasukkan latihan ini dalam olahraga badminton akan memperbaiki mobilitas Anda. Anda untuk permainan dan mengurangi risiko cedera.
Sekarang, letakkan salah satu kaki Anda di bagian depan dan badan tetap tegak dan jaga kedua kaki posisinya tetap rata dengan lantai atau tanah.
Wrist rolls
Wrist flexor dan extensor
Shadow badminton
[embed-health-tool-bmr]
