home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

7 Kiat Jitu Melatih Kekuatan Fisik Ala Atlet Bulu Tangkis Profesional

7 Kiat Jitu Melatih Kekuatan Fisik Ala Atlet Bulu Tangkis Profesional

Membicarakan semaraknya selebrasi kejayaan tim bulu tangkis putera Indonesia dalam ASEAN GAMES 2018, pasti tak luput dari kehebohan warganet mengomentari betapa jagonya permainan Jonathan Christie dan, ahem, juga penampilan fisiknya.

Ya! Main badminton bukan cuma mengandalkan kelincahan kaki dan tangan untuk membuat lawan mati kutu. Untuk mengasah teknik bulu tangkis dasar Anda hingga jadi setajam Jojo, perlu juga untuk rajin melatih kekuatan fisik Anda agar daya tahan tubuh bisa tetap prima di sepanjang waktu permainan. Simak jenis-jenis latihan yang harus Anda terapkan secara rutin berikut ini.

Buat apa melatih kekuatan fisik?

Tujuan melatih kekuatan tubuh bukannya untuk menambah massa otot atau memperbesar badan. Pemain bulu tangkis, bahkan yang profesional sekalipun, melatih kekuatan fisiknya untuk meningkatkan performa mereka di lapangan hijau.

Kekuatan tubuh bagian atas diperlukan terutama untuk memukul atau menangkis tembakan bola kok. Sedangkan kekuatan tubuh bagian bawah sangat penting untuk melompat dan menambah kecepatan lari.

Melatih kekuatan tubuh bagian atas dan bawah akan membantu badan lebih kuat dan berstamina. Anda juga akan jadi lebih lincah, cepat, serta seimbang karena tubuh mampu mengantisipasi serangan atau gerakan yang tiba-tiba.

Jenis-jenis latihan kekuatan untuk mengasah teknik bulu tangkis

Jogging

Daya tahan merupakan kunci utama dalam teknik bulu tangkis. Semakin baik stamina Anda, semakin baik Anda membalas pukulan lawan sepanjang permainan tanpa kelelahan. Untuk mencapai daya tubuh yang optimal, lakukan jogging setidaknya 30 menit untuk 3 kali seminggu.

Skipping

Gerakan lompat tali (skipping) bisa melatih diri untuk lebih lebih nyaman terhadap kelincahan gerak kaki. Setidaknya lakukan skipping 10 menit setiap hari.

Standing Toe-up achilles stretch

Berdiri tegak, letakan salah satu kaki di atas sebuah kotak atau dataran yang lebih tinggi dengan menekuk lutut. Taruh setengah bagian telapak kaki hingga ke jari. Selanjutnya condongkan badan ke depan dengan posisi ke depan. Lakukan gerakan naik-turun selama beberapa kali untuk 2-3 set pengulangan.

Sumber: http://stretchcoach.com

Forward Lunges

Gerakan ini akan meregangkan otot pinggul dan otot hamstring Anda.. Dengan memasukkan latihan ini dalam olahraga badminton akan memperbaiki mobilitas Anda. Anda untuk permainan dan mengurangi risiko cedera.

Sekarang, letakkan salah satu kaki Anda di bagian depan dan badan tetap tegak dan jaga kedua kaki posisinya tetap rata dengan lantai atau tanah.

Sumber http://www.topendsports.com

Wrist rolls

Badminton adalah olahraga yang banyak melibatkan aktivitas pergelangan tangan. Jadi sebelum mulai bermain badminton pastikan untuk sudah memersiapkan pergelangan tangan dalam pemanasan. Wrist rolls bertindak baik sebagai pemanasan dan peregangan untuk pergelangan tangan. Caranya dengan, kepalkan tangan Anda dengan kencang lalu putar membuat lingkaran ke arah luar. Putar 10 kali, lalu lakukan dengan berganti arah putaran.

Wrist flexor dan extensor

Luruskan lebih menghadap ke bawah (untuk gerakan flexor). Arahkan jari kebawah dari telapak tangan dan untuk extensor arah kan jari ke atas. Gambar paling atas merupakan gerakan wrist flexor dan yang bawah adalah wrist extensor.

sumber: https://www.therapeuticassociates.com
sumber: https://www.therapeuticassociates.com

Shadow badminton

Teknik bulu tangkis yang satu ini berujuan untuk membantu Anda membayangkan seperti apa jalannya pertandingan, lengkap dengan gerakan berpindah-pindah yang sering ditemukan sepanjang permainan badminton. Bedanya, Anda berlatih tanpa bola.

Untuk melatih teknik ini, Anda membutuhkan teman latihan yang akan memberi tahu Anda dari mana arah datangnya bola. Anda akan mengayunkan raket seakan-akan beneran menangkis serangan lawan. Teman latihan Anda akan memvariasikan “arah datang” bola untuk melatih ketangkasan dan kelincahan pergerakan kaki Anda. Dari memukul raket ke arah kanan bawah, ke kiri atas, lalu menunjuk ke bagian depan kanan, dan seterusnya. Anda harus mengikuti semua arah yang ditunjukkan partner.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Topend Sport. Tanpa Tahun. Warming up for Badminton. [Online] Tersedia pada: http://www.topendsports.com/sport/badminton/warm-up.htm (Diakses 11/12/2017)

Strecth Coach, Badminton Streches and Flexibility Exercise. [Online] Tersedia pada: http://stretchcoach.com/articles/stretches-for-badmintom/ (Diakses 11/12/2017)

How to Perfect Your Badminton strookes. [Online] Tersedia pada: https://www.myactivesg.com/sports/badminton/training-method/develop-your-game/how-to-perfect-your-badminton-strokes (diakses 11/12/2017)

Foto Penulis
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Tanggal diperbarui 17/12/2017
x