backup og meta

7 Kiat Jitu Melatih Kekuatan Fisik Ala Atlet Bulu Tangkis Profesional

Membicarakan semaraknya selebrasi kejayaan tim bulu tangkis putera Indonesia dalam ASEAN GAMES 2018, pasti tak luput dari kehebohan warganet mengomentari betapa jagonya permainan Jonathan Christie dan, ahem, juga penampilan fisiknya.

Ya! Main badminton bukan cuma mengandalkan kelincahan kaki dan tangan untuk membuat lawan mati kutu. Untuk mengasah teknik bulu tangkis dasar Anda hingga jadi setajam Jojo, perlu juga untuk rajin melatih kekuatan fisik Anda agar daya tahan tubuh bisa tetap prima di sepanjang waktu permainan. Simak jenis-jenis latihan yang harus Anda terapkan secara rutin berikut ini.

Buat apa melatih kekuatan fisik?

Tujuan melatih kekuatan tubuh bukannya untuk menambah massa otot atau memperbesar badan. Pemain bulu tangkis, bahkan yang profesional sekalipun, melatih kekuatan fisiknya untuk meningkatkan performa mereka di lapangan hijau.

Kekuatan tubuh bagian atas diperlukan terutama untuk memukul atau menangkis tembakan bola kok. Sedangkan kekuatan tubuh bagian bawah sangat penting untuk melompat dan menambah kecepatan lari.

Melatih kekuatan tubuh bagian atas dan bawah akan membantu badan lebih kuat dan berstamina. Anda juga akan jadi lebih lincah, cepat, serta seimbang karena tubuh mampu mengantisipasi serangan atau gerakan yang tiba-tiba.

Jenis-jenis latihan kekuatan untuk mengasah teknik bulu tangkis

Jogging

Daya tahan merupakan kunci utama dalam teknik bulu tangkis. Semakin baik stamina Anda, semakin baik Anda membalas pukulan lawan sepanjang permainan tanpa kelelahan. Untuk mencapai daya tubuh yang optimal, lakukan jogging setidaknya 30 menit untuk 3 kali seminggu.

Skipping

Gerakan lompat tali (skipping) bisa melatih diri untuk lebih lebih nyaman terhadap kelincahan gerak kaki. Setidaknya lakukan skipping 10 menit setiap hari.

Standing Toe-up achilles stretch

Berdiri tegak, letakan salah satu kaki di atas sebuah kotak atau dataran yang lebih tinggi dengan menekuk lutut. Taruh setengah bagian telapak kaki hingga ke jari. Selanjutnya condongkan badan ke depan dengan posisi ke depan. Lakukan gerakan naik-turun selama beberapa kali untuk 2-3 set pengulangan.

Sumber: http://stretchcoach.com

Forward Lunges

Gerakan ini akan meregangkan otot pinggul dan otot hamstring Anda.. Dengan memasukkan latihan ini dalam olahraga badminton akan memperbaiki mobilitas Anda. Anda untuk permainan dan mengurangi risiko cedera.

Sekarang, letakkan salah satu kaki Anda di bagian depan dan badan tetap tegak dan jaga kedua kaki posisinya tetap rata dengan lantai atau tanah.

Sumber http://www.topendsports.com

Wrist rolls

Wrist flexor dan extensor

sumber: https://www.therapeuticassociates.com
sumber: https://www.therapeuticassociates.com

Shadow badminton

[embed-health-tool-bmr]

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.

Topend Sport. Tanpa Tahun. Warming up for Badminton. [Online] Tersedia pada: http://www.topendsports.com/sport/badminton/warm-up.htm (Diakses 11/12/2017)

Strecth Coach, Badminton Streches and Flexibility Exercise. [Online] Tersedia pada: http://stretchcoach.com/articles/stretches-for-badmintom/ (Diakses 11/12/2017)

How to Perfect Your Badminton strookes. [Online] Tersedia pada: https://www.myactivesg.com/sports/badminton/training-method/develop-your-game/how-to-perfect-your-badminton-strokes (diakses 11/12/2017)

Versi Terbaru

21/12/2020

Ditulis oleh Rr. Bamandhita Rahma Setiaji

Ditinjau secara medis oleh dr. Yusra Firdaus

Diperbarui oleh: Nimas Mita Etika M


Artikel Terkait

Kebugaran Jasmani: Definisi, Unsur, dan Manfaatnya

7 Cedera Lutut yang Sering Terjadi dan Pengobatannya


Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus · · · Ditulis oleh Rr. Bamandhita Rahma Setiaji · Diperbarui 21/12/2020

ad iconIklan

Apakah artikel ini membantu?

ad iconIklan
ad iconIklan