Snorkeling merupakan aktivitas yang tepat untuk menikmati keindahan bawah laut secara langsung. Meski terlihat mudah, snorkeling sebenarnya butuh persiapan khusus dan teknik yang tepat. Cari tahu teknik dasar snorkeling dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini.
Apa itu snorkeling?
Snorkeling adalah kegiatan menjelajah permukaan laut yang dangkal menggunakan masker selam dan snorkel untuk membantu Anda bernapas.
Tujuan utama snorkeling adalah menikmati keindahan alam di bawah laut tanpa harus menyelam terlalu dalam atau menggunakan peralatan berat seperti scuba diving.
Aktivitas air yang disebut juga dengan selam permukaan ini dapat dilakukan oleh semua kalangan, baik penyelam pemula ataupun yang sudah berpengalaman.
Bahkan, jika tidak bisa berenang pun, Anda tetap bisa melakukan aktivitas ini karena Anda tetap menggunakan baju pelampung agar tetap mengapung di permukaan air.
Teknik dasar dan persiapan snorkeling
Sebelum mulai snorkeling, ketahui terlebih dahulu teknik dasar dan persiapan yang perlu dilakukan berikut ini.
1. Menggunakan peralatan dengan benar
Pastikan masker yang Anda gunakan sesuai dan menempel dengan rapat di wajah. Untuk memastikannya, coba tekan masker selam Anda di wajah dan hembuskan napas melalui hidung.
Bila masker selam tetap melekat di wajah, tandanya masker selam Anda sudah sesuai. Posisikan mouthpiece snorkel dalam mulut lalu gigit perlahanan.
Pastikan tidak ada air yang masuk ke dalam mulut Anda. Jika Anda menggunakan fin (kaki katak), pilihlah ukuran yang sesuai dengan kaki Anda agar tidak mudah lepas.
Bila Anda tidak bisa berenang atau merasa kurang percaya diri mengapung di air, jangan lupa menggunakan baju pelampung.
2. Melatih pernapasan
Teknik dasar snorkeling selanjutnya yang tak kalah penting adalah melatih pernapasan. Kemampuan bernapas yang baik dengan menggunakan snorkel dapat membantu Anda merasa nyaman saat berada di dalam air.
Untuk melakukannya, mulailah dengan menarik napas dalam dengan menggunakan mulut dan hembukan secara perlahan ke dalam tube snorkel.
Pastikan ujung snorkel Anda tetap berada di atas permukaan air. Bila air masuk ke dalam snorkel, tidak perlu panik. Hembuskan napas dengan kuat untuk mengeluarkannya.
3. Posisi tubuh di air
Posisikan tubuh Anda tengkurap di permukaan air. Rilekskan tubuh Anda dan biarkan wajah menghadap ke bawah air.
Tetaplah tenang sambil menikmati pemandangan dibawah laut. Jika ingin berpindah lokasi, cobalah berenang secara perlahan ke lokasi yang Anda inginkan.
Apabila Anda baru pertama kali melakukan snorkeling, hindari bepergian sendiri. Pastikan tetap dekat dengan kelompok Anda agar tidak tersesat dan lebih aman.
Manfaat snorkeling untuk kesehatan
Berikut ini berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan dari melakukan snorkeling.
1. Membakar kalori
Snorkeling bisa menjadi salah satu aktivitas membakar kalori. Hal ini karena aktivitas ini melibatkan gerakan berenang, seperti mengayuh kaki atau menggerakan tangan.
Selain itu, tubuh perlu membakar kalori lebih ketika berada di dalam air. Air memberikan resistensi yang besar pada tubuh sehingga tubuh perlu mengeluarkan energi lebih untuk bergerak.
Oleh sebab itu, semakin lama Anda snorkeling, semakin banyak pula kalori yang terbakar. Mengutip Wisconsin Department of Health Service, aktivitas air ini dapat membakar kalori sebanyak 295 – 431 kkal per jam.
2. Meningkatkan kapasitas paru-paru
Manfaat lain snorkeling untuk kesehatan adalah meningkatkan kapasitas paru-paru.
Bernapas melalui snorkel memaksa Anda untuk bernapas lebih keras, dalam, dan, teratur karena ruang lingkup bernapas dibatasi oleh ukuran snorkel yang kecil.
Jika dilakukan secara konsisten, bernapas melalui snorkel bisa membantu memperkuat paru-paru dan meningkatkan kapasitasnya untuk menampung oksigen.
3. Meningkatkan mobilitas sendi
Olahraga air seperti snorkeling tidak terlalu memberatkan kerja sendi. Air dapat membantu menopang tubuh sehingga berat badan tidak terlalu membebani sendi.
Hal ini bermanfaat bagi orang yang memiliki masalah pada persendian, seperti artritis atau nyeri sendi.
Selain itu, di dalam air memungkinkan Anda untuk menggerakkan sendi secara bebas tanpa banyak hambatan. Hal ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi.
4. Melatih konsentrasi
Selain menyenangkan, melakukan snorkeling bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi.
Saat mengapung di permukaan air, Anda perlu fokus memperhatikan posisi tubuh, arah berenang, dan mengikuti jalur renang yang aman, dan di saat yang bersamaan Anda harus menjaga pernapasan tetap stabil.
Jika rutin dilakukan, snorkeling bisa membantu Anda meningkatkan kemampuan fokus dan kehati-hatian.
5. Menjaga kesehatan mental
Manfaat selanjutnya adalah menjaga kesehatan mental dan mengurangi stres. Snorkeling adalah aktivitas rekreasi yang bisa memberikan sensasi tenang dan damai.
Pasalnya, melihat keindahan alam bawah laut juga bisa membuat Anda merasa lebih terhubung dengan alam dan menumbuhkan rasa cinta terhadap lingkungan.
Secara keseluruhan, aktivitas ini juga akan mendorong pelepasan hormon endorfin yang bisa meningkatkan suasana hati.
Mengutip sebuah studi dalam Journal of Outdoor Recreation and Tourism, melakukan aktivitas air, seperti berenang dan snorkeling dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik selama masa pandemi.
Snorkeling bisa jadi pilihan aktivitas yang menyenangkan saat berlibur di pantai. Meski begitu, pastikan untuk tetap memperhatikan keselamatan Anda, teman, ataupun keluarga.
Kesimpulan
- Snorkeling merupakan aktivitas menjelajah permukaan laut yang dangkal dengan masker selam dan snorkel.
- Hal yang perlu dipersiapkan saat snorkeling adalah menggunakan peralatan dengan benar, latihan pernapasan dengan mulut, dan memposisikan tubuh rileks mengapung di permukaan air.
- Jenis kegiatan ini bermanfaat untuk membakar kalori, meningkatkan kapasitas paru-paru dan mobilitas sendi, menjaga kesehatan mental, serta melatih konsentrasi dan fokus.
[embed-health-tool-bmr]
