4 Kebaikan Buat Tubuh Kalau Anda Rutin Ikut Senam Irama

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 19 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit
Bagikan sekarang

Buat Anda yang tidak suka lari atau tidak punya waktu pergi ke gym, berminat mencoba senam irama?  Jenis senam ini sedikit berbeda dengan senam aerobik biasanya karena Anda akan ditemani oleh alunan musik yang membuat semangat. Gerakannya juga mirip koreografi tarian yang tentunya seru buat dicontoh. Kapan lagi kita bisa berpura-pura sebagai penari profesional sambil menjaga kebugaran tubuh?

Apa itu senam irama?

Senam irama adalah jenis olahraga aerobik yang memadukan gerakan senam, alunan musik, dan unsur tarian yang mengalir seperti balet. Senam irama pada awalnya dikembangkan dari gagasan Jean-Georges Noverre, François Delsarte, dan Rudolf Bode yang sama-sama percaya pada kekuatan tarian atau gerakan sebagai alat ekspresi diri sekaligus melatih kebugaran tubuh.

Senam aerobik ini bisa dilakukan seorang diri atau berkelompok yang umumnya terdiri dari lima orang, dengan atau tanpa alat-alat tambahan. Alat bantu yang biasa digunakan dalam rutinitas senam ini termasuk tali sintetis berbahan rami, tongkat, hula hoop, pita panjang warna-warni, atau bola karet. Semua alat harus memiliki beban yang ringan untuk dapat mengakomodasi rangkaian gerak dan tarian si pesenam.

Senam dengan nama lain senam ritmik ini mengharuskan pesenam memiliki keanggunan, kelincahan, keluwesan, koordinasi, kelenturan, dan kekuatan tubuh untuk terus bergerak, berjalan, berlari, melompat, mengayun, hingga berputar sembari tetap mengikuti irama musiknya. Untuk bisa melakukan semua itu, Anda perlu stamina, kemantapan postur tubuh, serta kebugaran jantung dan paru yang tidak main-main.

Senam ritmik masuk cabang olahraga Olimpiade sejak 1984

Melihat deskripsinya, tak heran jika senam ritmik kerap dipandang sebelah mata sebagai olahraga sungguhan. Padahal, senam ritmik sudah resmi diakui oleh IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) sebagai cabang olahraga kompetitif sejak tahun 1960-an.

Pada tahun 1984, senam ritmik secara resmi pertama kali diperkenalkan ke dalam Olimpiade dan terus diikutsertakan hingga saat ini. Beberapa atlet pesenam ritmik yang pernah mengharumkan nama negara asalnya dalam kejuaraan kompetitif adalah Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva, dan Margarita Mamun. Ingin seperti mereka?

Manfaat senam untuk kesehatan tubuh

senam lantai

Bukan hanya sekadar menari sesuka hati, seluruh gerakan yang dilakukan dalam senam ritmik pada dasarnya juga bermanfaat baik bagi tubuh.

1. Membangun kekuatan dan kelenturan

Senam termasuk jenis yang baik untuk membangun, membesarkan, dan menguatkan otot tubuh. Sebab, Anda akan terus melatih otot dari atas sampai bawah untuk bisa menopang beban tubuh sendiri selama bersenam.

Selain itu, olahraga yang secara sengaja meregangkan otot dapat membantu Anda meningkatkan kelenturan serta kemampuan sendi untuk memperluas jangkauan gerak.

Gerakan senam irama yang luwes juga memungkinkan Anda melatih kelenturan tubuh, sehingga mencegah cedera dan kekakuan pada otot-otot tubuh.

2. Menjaga kesehatan tulang

Tidak banyak yang tahu bahwa senam ritmik termasuk salah satu jenis olahraga terbaik untuk memelihara kesehatan tulang.

Kebanyakan gerakan senam irama membutuhkan Anda bertumpu pada tubuh sendiri untuk menahan beban badan. Seiring waktu, latihan ini bisa membantu menjaga kekuatan tulang sejak dini dan menghindarinya dari berbagai risiko kerusakan. Menahan beban tubuh selama senam secara tidak langsung membantu mencegah risiko terkena osteoporosis kelak.

3. Mencegah serangan penyakit

Sama seperti senam lain pada umumnya, senam ritmik termasuk olahraga kardio yang baik menjaga kesehatan jantung serta paru.

Menjaga kebugaran tubuh merupakan salah satu kunci untuk menurunkan risiko kemunculan berbagai penyakit. Mulai dari asma, kanker, obesitas, penyakit jantung, serta diabetes. Terlebih lagi senam akan membantu Anda untuk menjalani gaya hidup sehat, dengan terus rutin beraktivitas fisik dan menjaga pola makan seimbang.

4. Meningkatkan fungsi kognitif

Senam juga tak kalah baik untuk meningkatkan fungsi kognitif otak untuk mempertajam fokus dan ingatan, serta memelihara kesehatan jiwa secara keseluruhan.

Dalam hal ini, senam irama membantu tubuh untuk menurunkan hormon kortisol dan epineprin, dua hormon pemicu stres, dan menggantikannya dengan meningkatkan hormon norepineprin yang berfungsi sebagai antidepresan.

Hati-hati risiko cedera

cedera pergelangan kaki sindroma sinus tarsi

Di samping manfaatnya, tentu tetap ada risiko yang menyertai olahraga senam ritmik. Semakin sulit gerakan senam, maka semakin tinggi pula risiko cedera. Terutama bagi pemula yang ingin mengikuti gerakan pesenam profesional dengan jam terbang tinggi.

Gerakan senam irama memang tampak indah dan mengagumkan. Anda mungkin tak sabar untuk menirunya. Namun jika tidak dilakukan dengan hati-hati, akan berisiko menimbulkan cedera karena terkilir atau keseleo. Bahkan mungkin juga patah tulang atau cedera kepala.

Aksi senam irama yang selalu terlihat indah membutuhkan keterampilan khusus yang diasah terus lewat latihan. Perlu dipahami bahwa untuk bisa melakukan gerakan senam yang sulit, atlet profesional sudah lebih dulu dibekali dengan latihan intens selama bertahun-tahun. Jika Anda baru mulai mencoba senam ini, mulailah dengan perlahan dan pilih gerakan-gerakan dasarnya.

Ketika sudah terbiasa, Anda boleh bereksplorasi mencoba gerakan lainnya. Alangkah lebih baik jika Anda meminta pengawasan dan bimbingan dari instruktur senam yang ahli.

Tips aman untuk melakukan senam irama

Mengingat ada beragam manfaat yang bisa Anda peroleh, sebenarnya sah-sah saja untuk melakukan senam irama. Namun, pastikan Anda mengetahui aturan keamanan dan keselamatannya sebelum mencoba.

Alih-alih berhasil, kurangnya keseimbangan saat melakukan senam irama justru bisa membuat Anda mengalami bahaya. Maka itu, pastikan Anda menaati seluruh aturan keamanan dalam melakukan senam irama, seperti:

  • Berlatih hanya dengan pelatih senam irama yang sudah terampil di bidangnya, sehingga setidaknya dapat menjamin keselamatan Anda saat melakukan gerakan senam.
  • Hanya lakukan gerakan senam irama di area latihan yang memadai. Area latihan biasanya dilengkapi dengan alas yang berisi pegas, bantalan penjaga, serta dilapisi dengan alas empuk guna mencegah terjadinya cedera saat terjatuh.
  • Jangan pernah mencoba gerakan baru atau berisiko tinggi tanpa pengawasan pelatih.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

3 Jenis Olahraga yang Bantu Mengurangi Perasaan Cemas dan Depresi

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi gejala depresi dan cemas yang dialami oleh seseorang, termasuk olahraga. Yuk, kenali apa saja jenisnya!

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Kesehatan Mental, Gangguan Kecemasan 14 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit

10 Jenis Cedera Olahraga yang Paling Sering Terjadi

Saat berolahraga, tubuh Anda akan bergerak dan beraktivitas lebih intens dari biasanya sehingga Anda rawan mengalami 10 cedera olahraga berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Cedera Olahraga, Kebugaran 11 Juni 2020 . Waktu baca 8 menit

Manfaat dan Jenis-jenis Senam untuk Penderita Hipertensi

Senam termasuk olahraga yang disarankan untuk penderita hipertensi. Yuk, ketahui apa saja manfaat dan jenis senam untuk penderita hipertensi.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Hipertensi, Kesehatan Jantung 17 Mei 2020 . Waktu baca 7 menit

Ingin Olahraga, Tapi Malas Keluar Rumah? Coba Gerakan Senam Kardio Ini

Ingin berolahraga, tapi malas keluar rumah? Ada beberapa gerakan senam kardio yang efektif membuat Anda berkeringat, dan tentunya bisa dilakukan di rumah.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Olahraga Kardio, Kebugaran 14 November 2019 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

senam jantung sehat

Yuk, Ketahui Manfaat dan Gerakan Senam Jantung Sehat

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 13 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
senam otak

3 Gerakan Dasar Senam Otak untuk Meningkatkan Fokus, Juga Mengasah Kreativitas

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 29 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit
laki-laki pria untuk otot lebih kuat

Ingin Membentuk Otot? Jangan Latihan Keras Setiap Hari

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21 Desember 2020 . Waktu baca 3 menit
gerakan plank untuk perut rata

7 Gerakan Plank yang Bisa Dilakukan untuk Membentuk Perut Rata

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 16 November 2020 . Waktu baca 5 menit