Senam kardio amat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, menurunkan berat badan, serta membuat tubuh terasa bugar. Anda juga tidak perlu repot pergi ke gym karena gerakan senam kardio umumnya mudah dan bisa dilakukan di rumah.
Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro · General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)
Senam kardio amat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, menurunkan berat badan, serta membuat tubuh terasa bugar. Anda juga tidak perlu repot pergi ke gym karena gerakan senam kardio umumnya mudah dan bisa dilakukan di rumah.
Gerakan senam kardio terdiri dari tiga bagian, yakni gerakan pemanasan, gerakan inti, dan gerakan pendinginan. Setiap bagian memiliki manfaat dan rangkaian gerakan masing-masing. Berikut langkah-langkah yang perlu Anda lakukan.
Dilansir dari laman NHS, gerakan pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan gerakan inti yang lebih berat.
Pemanasan dapat mengurangi risiko cedera dan nyeri, melenturkan otot-otot, serta meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh.
Untuk melakukan pemanasan senam kardio di rumah, berikut tahap-tahapnya:
Ada banyak gerakan inti senam kardio yang dapat Anda lakukan di rumah. Berikut adalah beberapa contohnya:
Mulailah dengan berdiri, lalu melompat ke sisi kanan. Mendaratlah menggunakan kaki kanan dengan lutut kiri menekuk lurus.
Setelah itu, melompatlah kembali ke sisi kiri. Ulangi gerakan senam kardio ini sebanyak 6-8 kali.
Awali dengan berdiri tegak. Dalam satu ancang-ancang, duduklah dan dorong badan Anda ke belakang hingga punggung menyentuh lantai.
Saat punggung menyentuh lantai, angkat pinggul dan kaki Anda ke atas. Bergulinglah kembali ke depan hingga Anda kembali berdiri. Ulangi sebanyak 10 kali.
Berdirilah di depan sebuah kotak dengan kaki kanan berada di atasnya. Tukar posisi kaki dengan cepat menjadi kaki kiri, lalu kaki kanan kembali. Ulangi sebanyak 10 kali.
Berdirilah sambil menekuk siku di samping badan, seperti hendak lompat tali. Kemudian, mulailah melompat ke segala arah sambil mengayunkan kedua tangan. Lakukan selama 20 detik.
Mulailah dengan berdiri sambil menekuk lutut. Gerakkan kaki Anda dengan cepat seperti sedang berlari.
Setelah 5 detik, jatuhkan tubuh Anda seperti hendak melakukan push-up. Ulangi seluruh langkah ini selama 20 detik.
Terdapat beragam jenis gerakan pendinginan senam kardio yang cukup mudah untuk dilakukan di rumah.
Semuanya memiliki manfaat serupa, yakni mengembalikan denyut jantung dan pernapasan, serta membuat tubuh Anda rileks.
Berikut gerakan-gerakan yang bisa Anda lakukan:
Senam kardio adalah salah satu pilihan terbaik untuk Anda yang ingin rutin berolahraga di rumah. Meskipun sederhana, beragam gerakan di dalamnya sudah efektif untuk membuat Anda berkeringat tanpa harus menghabiskan banyak waktu dan tempat.
Senam kardio juga aman dilakukan bagi seluruh kelompok usia selama tidak ada keluhan yang muncul setelah melakukannya. Cobalah menjadikannya sebagai rutinitas dan rasakan manfaatnya untuk kebugaran tubuh.
Catatan
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Ditinjau secara medis oleh
dr. Patricia Lukas Goentoro
General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar