home
close

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

5 Jenis Olahraga yang Perlu Dilakukan Menjelang Hari Pernikahan

5 Jenis Olahraga yang Perlu Dilakukan Menjelang Hari Pernikahan

Hari pernikahan merupakan salah satu hari terpenting dalam hidup yang ditunggu-tunggu bagi banyak pasangan. Anda tentu ingin terlihat sesempurna mungkin. Tapi daripada berusaha diet ketat yang bisa berbahaya, kenapa tidak berolahraga saja untuk mendapatkan tubuh idaman dengan cara yang lebih sehat?

Olahraga terbaik untuk persiapan sebelum menikah

Berikut ini adalah lima jenis olahraga terbaik yang bisa Anda masukkan ke dalam rencana persiapan menikah Anda, di samping menyusun daftar tamu, booking gedung, pesan katering, mencari event organizer, dan tentu saja menemukan baju yang tepat. Plus, Anda bisa jadikan sesi olahraga ini untuk semakin mendekatkan diri dengan pasangan menjelang hari-H.

1. Lari

Ada banyak manfaat kesehatan yang bisa Amda dapatkan dari berlari. Lari dapat meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat kerja jantung dan paru, dan melancarkan pembuluh darah. Tapi selain itu, lari dapat membakar lemak tubuh dengan cepat. Tubuh pun akan terus membakar kalori bahkan setelah Anda selesai berlari. Lari memperkuat tulang juga sekaligus meningkatkan kepadatannya sehingga mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.

Lari juga merangsang tubuh untuk meningkatkan produksi hormon endocannabinoid yang bisa membuat Anda merasa bahagia. Hormon ini diduga memiliki efek peningkatan mood yang lebih kuat dibandingkan endorfin karena endorfin hanya diproduksi bagian otak tertentu, sementara endocannabinoid dapat diproduksi di berbagai sel tubuh. Lari tidak hanya meredakan stres yang munkin muncul selama persiapan sebelum menikah, tetapi juga mengurangi kemungkinan Anda untuk terpengaruh stres di masa depan.

Psstt.. Khususnya bagi pria, lari melatih kekuatan pembuluh darah dan jantung sehingga mengurangi risiko Anda untuk mengalami impotensi alias disfungsi ereksi.

2. Berenang

Renang adalah kegiatan aerobik yang melibatkan gerak keseluruhan anggota tubuh. Jika dilakukan dengan teknik yang tepat dan rutin, berenang dapat melatih kekuatan jantung dan paru yang akan sangat meningkatkan daya tahan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Berenang juga membangun otot yang lebih panjang dan ramping, yang membantu meningkatkan metabolisme tubuh guna terus membakar kelebihan kalori dalam jangka panjang meski Anda sudah selesai berenang.

3. Pilates

Pilates bermanfaat untuk menguatkan otot inti tubuh, yang membentang mulai dari otot dada bawah, perut, punggung, hingga otot di sekitar panggul. Otot inti yang lemah atau tidak fleksibel dapat membuat Anda mudah pegal-pegal, nyeri oto, atau bahkan cedera. Otot inti tubuh yang lemah juga bisa menguras habis tenaga dari setiap gerakan yang Anda buat sehingga Anda jadi cepat kelelahan. Stamina tubuh yang loyo adalah hal terakhir yang Anda inginkan di tengah hiruk pikuknya persiapan sebelum menikah.

Pilates juga mendukung inti tubuh untuk menstabilkan koordinasi tubuh, sehingga dapat menjaga postur tubuh yang baik saat duduk atau berdiri ketika di pelaminan nanti.

Sedikit banyak, pilates juga melibatkan gerakan yang mirip dengan senam Kegel untuk menguatkan otot dasar panggul. Otot panggul yang kuat dapat memberikan Anda pengalaman orgasme yang lebih menakjubkan. Selain itu, manfaat pilates untuk penguatan otot panggul tak hanya berakhir di tempat tidur saja. Jika Anda akan mencoba hamil, otot dasar panggul yang kuat dapat memudahkan Anda untuk mengejan (mendorong bayi) saat persalinan nanti.

4. Yoga

Yoga membantu Anda meraih dan menjaga keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa dengan memasukkan teknik relaksasi, pengaturan napas, dan meditasi untuk meraih ketenangan dan kedamaian. Sederhananya, yoga dapat menangkal stres yang datang meneror Anda selama persiapan sebelum menikah dan juga di hari-H nanti.

Yoga pun dapat dilakukan oleh mempelai pria. Manfaat yoga untuk pria termasuk membangun massa dan kekuatan otot, yang lebih efektif daripada sekadar bench press atau squat. Beberapa gerakan yoga khusus pria pun bisa dilakukan untuk mengatasi impotensi, alias disfungsi ereksi.

5. Angkat beban

Angkat beban adalah salah satu pilihan terbaik bagi Anda yang menginginkan bentuk dan postur tubuh ideal. Selain membentuk otot, angkat beban pada dasarnya sekaligus meningkatkan kekuatan dan massa otot tubuh. Latihan beban juga menawarkan sejumlah manfaat lain termasuk penurunan berat badan, pembakaran lemak, serta memerangi osteoporosis.

Satu penelitian dari University of Sydney, Australia, melaporkan bahwa orang-orang yang rutin menjalani latihan angkat beban menunjukkan peningkatan fungsi kognitif otak. Itu berarti otak Anda jadi lebih tangkas untuk menjalani berbagai tugas yang rumit sekalipun. Pada dasarnya, angkat beban dapat melatih ketajaman fokus, kesigapan merencanakan dan mengatur sesuatu, dan multitasking atau melakukan banyak hal sekaligus. Keterampilan yang cukup berguna selama merampungkan semua persiapan sebelum menikah, bukan?

Tips berolahraga sebelum menikah

Untuk meraih manfaat olahraga yang optimal, Anda dapat mencampur beberapa jenis olahraga di atas dalam kurun waktu tertentu. Lebih baik jika Anda mampu melakukan semuanya.

Dan jika sudah mantap berkomitmen untuk berolahraga, jangan ditunda-nunda. Menyisihkan waktu untuk berolahraga menjelang hari pernikahan bukanlah seperti sistem kebut semalam. Anda tidak akan mendapatkan hasil yang optimal jika berolahraga terlalu mepet dengan hari pernikahan. Selain waktu mulai, rutinitas juga penting. Jika Anda tidak rutin berolahraga, Anda sama saja akan mengulangnya dari nol.

Aturlah target yang realistis. Memang betul membuat sebuah gol atau target akan membuat Anda lebih termotivasi. Namun, khayalan tingkat tingg malah membuat Anda gampang stres bahkan cepat menyerah jika hasil akhir yang diharapkan tak sesuai kenyataan.

Tapi yang pasti, jika ingin memulai berolahraga sementara merampungkan semua persiapan sebelum menikah, perhitungkan juga batas kemampuan tubuh Anda. Jangan memaksa berolahraga jika tubuh dan pikiran sudah kecapekan. Yang ada, Anda malah akan lebih mudah jatuh sakit. Oleh karena itu, aturlah durasi serta frekuensi olahraga Anda di tengah kesibukan menjelang hari pernikahan Anda. Jangan lupa untuk mengutamakan pola makan sehat dan istirahat yang cukup agar semua kerja keras persiapan sebelum menikah Anda tak menjadi sia-sia.

health-tool-icon

Kalkulator BMI (IMT)

Gunakan kalkulator ini untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (IMT) dan mengecek apakah berat badan Anda ideal atau tidak. Anda juga dapat menggunakannya untuk memeriksa indeks massa tubuh anak.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Rusch, E. 2015. Bride fit: start now to get toned, lose weight before the wedding. The Denver Post. Dilihat di http://www.denverpost.com/2015/01/26/bride-fit-start-now-to-get-toned-lose-weight-before-the-wedding/.  Diakses pada 25 September 2017.

Torgerson, R. 2017. The best fitness and wellness tips for every bride. The Knot. Dilihat di https://www.theknot.com/content/fitness-pros-best-tips-for-brides. Diakses pada 25 September 2017.

9 Good Reasons Why You Should Get in the Pool https://www.active.com/swimming/articles/9-good-reasons-why-you-should-get-in-the-pool

Foto Penulis
Ditulis oleh Fauzan Budi Prasetya Diperbarui 07/05/2021
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
x