Setelah berpanas-panasan dan berolahraga secara intensif, biasanya Anda merasa haus. Air dingin rasanya bisa membantu mengatasi panas dan haus. Namun, ada beberapa mitos terkait minum air es setelah olahraga. Lantas, bagaimana faktanya?
Apakah boleh minum air es setelah olahraga?
Tentu saja boleh, bahkan air es lebih dianjurkan diminum setelah latihan atau aktivitas fisik berat daripada air biasa atau air hangat.
Ada beberapa keuntungan minum air dingin setelah melakukan berbagai jenis olahraga, berikut penjelasan lengkapnya.
1. Mencegah suhu tubuh terlalu panas
Olahraga membuat suhu inti tubuh meningkat sehingga menyebabkan Anda berkeringat dan bisa kekurangan cairan.
Penelitian terbitan International Journal of Clinical and Experimental Medicine (2013) menemukan bahwa minum air es bisa menjaga suhu inti tubuh tidak terlalu panas.
Suhu inti tubuh yang tidak terlalu panas akan lebih lancar mengontrol keluarnya keringat. Hal ini membantu mencegah kekurangan cairan atau dehidrasi.
2. Mengurangi kelelahan berlebih
Minum air es setelah olahraga membantu mengembalikan stamina tubuh.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Journal of the International Society of Sports Nutrition (2012) menemukan bahwa air es mencegah lonjakan suhu inti tubuh yang bisa membuat tubuh terasa lebih lelah.
Suhu inti tubuh yang tinggi bisa menyebabkan dehidrasi. Akibatnya, volume darah berkurang sehingga oksigen tidak terdistribusi dengan baik ke seluruh tubuh. Anda pun merasa lelah atau kekurangan energi.
Selain itu, dehidrasi juga menyebabkan ketidakseimbangan beberapa elektrolit, sehingga otot lemas dan kram yang memperparah rasa lelah.
3. Mencegah dehidrasi lebih baik
Minum air es setelah olahraga ternyata lebih disukai daripada air biasa atau air hangat. Anda jadi mengonsumsi lebih banyak air.
Studi menemukan bahwa mengonsumsi air dingin membuat seseorang minum 50% lebih banyak. Minum lebih banyak tentu saja mengembalikan cairan yang hilang setelah olahraga dan mengatasi dehidrasi.
Bila tidak kunjung diatasi, dehidrasi bisa menimbulkan berbagai komplikasi serius, seperti heatstroke, gagal ginjal, kejang, dan penurunan volume darah secara drastis.
4. Membantu membakar kalori
Minum air dingin setelah olahraga bisa membakar kalori lebih baik daripada minum air biasa atau hangat. Tubuh mengeluarkan energi lebih banyak untuk menyesuaikan suhu dingin air dengan suhu tubuh.
Sebuah penelitian terbitan Journal of Clinical and Diagnostic Research (2013) menjelaskan minum 1,5 liter air dingin membantu menurunkan berat badan karena adanya pembakaran kalori ini.
Meski begitu, kalori yang terbakar sangatlah sedikit. Ini bukan cara efektif untuk mengurangi berat badan. Cara pembakaran lemak yang paling efektif adalah dengan berolahraga.
