Panduan Aman Olahraga Pakai Treadmill Agar Tidak Cedera

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Salah satu olahraga paling banyak disukai bagi orang yang baru saja mulai nge-gym adalah treadmill. Meski terkadang membosankan, treadmill seringkali jadi pilihan terbaik bagi Anda yang ingin olahraga lari namun malas untuk pergi ke luar ruangan.

Ya, olahraga satu ini memang mudah digunakan sehingga tidak perlu keahlian khusus. Namun, semudah apa pun jenis olahraganya, Anda tetap perlu tahu pedoman yang benar, bukan? Nah, ketahui panduan melakukan olahraga treadmill yang aman, khususnya bagi para pemula, agar sesi olahraga Anda lebih efektif dan  menyenangkan dalam artikel ini. 

Cara aman olahraga treadmill supaya tidak cedera

1. Cari tahu cara pakainya

Langkah pertama yang harus dilakukan sebelum memutuskan untuk olahraga treadmill adalah cari tahu dulu seluk-beluk jenis peralatan yang akan Anda gunakan. Jangan sampai ketidaktahuan Anda justru membuat Anda cedera ketika menggunakannya.

Oleh karena itu, sebelum mulai menggunakannya, Anda harus memiliki pengetahuan yang cukup tentang cara kerja dan fungsi alat tersebut. Anda dapat meminta bantuan kepada orang yang sudah terbiasa menggunakan treadmill untuk mengajarkan cara menggunakan dan mencontohkan bagaimana cara berjalan yang benar di atasnya. Hal ini berlaku jika Anda belum pernah sama sekali menggunakan treadmill sebelumnya. 

2. Pakai sepatu olahraga

Meski olahraga treadmill dilakukan di dalam ruangan, bukan berarti Anda tidak membutuhkan sepatu olahraga. Sepatu olahraga adalah hal penting lainnya yang harus Anda persiapkan sebelum olahraga treadmill. Pasalnya, sepatu olahraga dapat mendukung kaki untuk menekuk setiap kali Anda melangkah.

Pilih sepatu yang tidak hanya nyaman dipakai, tapi juga memang didesain khusus untuk olahraga di dalam ruangan. Memilih sepatu yang tidak sesuai dengan aktivitas olahraga bisa menimbulkan berbagai keluhan, mulai dari jari kaki lecet hingga sakit punggung.

3. Lakukan pemanasan

Setiap anggota tubuh manusia, terutama otot, memerlukan adaptasi terhadap aktivitas tubuh. Nah, itu sebabnya sebelum Anda berjalan di atas treadmill, jangan lupa untuk melakukan pemanasan. Fungsinya untuk menyiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik agar Anda terhindar dari cedera.

Anda dapat melakukan pemanasan sederhana dengan cara merentangkan otot kaki secara perlahan. Ini akan membantu Anda pada saat memulai latihan yang sesungguhnya.

4. Atur derajat kemiringan (incline) sesuai kemampuan

Mengatur derajat incline atau derajat kemiringan amatlah penting ketika Anda menggunakan treadmill untuk olahraga. Ini dilakukan untuk menghindari cedera saat And olahraga.

Anda dapat mengatur derajat incline pada posisi naik atau mendaki sebesar 1-3 persen. Cara ini dilakukan untuk meningkatkan aktivitas kekuatan otot panggul dan paha bagian belakang sehingga dapat membuat otot-otot tersebut makin kuat. Bahkan Anda bisa membakar kalori lebih banyak.

5. Perhatikan cara Anda melangkah

Anda harus paham, berjalan di atas treadmill tentu beda dengan berjalan pada umumnya. Banyak orang melakukan kesalahan dengan melihat ke bawah saat lari di treadmill. Sebenarnya cara ini keliru karena melihat ke bawah tepatnya ke arah kaki justru akan meningkatkan risiko jatuh karena Anda kehilangan keseimbangan.

Yang paling benar adalah mata dan kepala Anda menghadap lurus ke depan dan bagian belakang kepala tegak dengan punggung. Bila Anda memang ingin memastikan apakah cara Anda lari atau jalan di atas treadmill sudah benar, tanyakan pada pelatih olahraga Anda atau pilih treadmill yang menghadap ke arah cermin.  

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Panduan Olahraga untuk Mantan Penderita Kanker

Tidak hanya bermanfaat bagi orang yang sehat, olahraga juga harus dilakukan oleh mantan penderita kanker. Apa saja manfaatnya? Olahraga apa yang dianjurkan?

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Kebugaran 15 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

Yuk, Ketahui Manfaat dan Gerakan Senam Jantung Sehat

Ingin jantung selalu sehat? Cobalah untuk mencoba senam jantung sehat. Yuk, lihat manfaat sekaligus panduan gerakan-gerakannya berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Penyakit Jantung, Kesehatan Jantung 13 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Olahraga Pagi atau Olahraga Malam, Mana yang Lebih Baik?

Ada yang suka berolahraga setelah bangun pagi, ada juga yang lebih senang olahraga pulang kantor. Sebetulnya, lebih baik olahraga pagi atau malam?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Satria Perdana
Olahraga Lainnya, Kebugaran 13 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Olahraga Kardio vs Angkat Beban: Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?

Olahraga adalah cara mendapatkan berat badan ideal yang paling efektif. Namun dari semua jenis, mana yang lebih manjur: olahraga kardio atau angkat beban?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Olahraga Kardio, Kebugaran 11 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

darah beku di kuku

Hematoma Subungual (Kuku Hitam)

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 23 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit
tips lari untuk penderita rematik

6 Kesalahan Saat Olahraga Lari yang Wajib Dihindari

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
minum kopi sebelum olahraga

3 Manfaat yang Bisa Didapat dari Minum Kopi Sebelum Olahraga

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

7 Olahraga untuk Membantu Menambah Tinggi Badan

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit