5 Cara Menjadi Kiper yang Andal agar Tidak Kebobolan

Dalam sepak bola, peran kiper sangat penting sebagai pintu terakhir yang harus dilewati lawan untuk mencetak skor. Untuk menjaga gawang tidak kebobolan, seorang kiper memerlukan latihan khusus yang berbeda dengan pemain lainnya. Simak tugas dan cara menjadi kiper yang baik berikut ini. 

Tugas kiper dalam sepak bola

Kiper atau disebut juga penjaga gawang bertugas melindungi area gawang agar tidak kebobolan dari tim lawan.

Kiper harus bisa melakukan berbagai teknik penyelamatan, mulai dari menghalau, menangkap, hingga menepis bola yang mengarah ke gawang.

Penjaga gawang juga berperan dalam strategi pertahanan sebelum bola sampai di kotak penalti.

Untuk lebih lengkapnya, berikut ini tugas penjaga gawang dalam pertandingan sepak bola. 

• Menghalau bola. Salah satu cara menjadi kiper adalah dengan menguasai teknik dasar sepak bola, khususnya dalam menepis bola lawan.
• Mengatur lini pertahanan. Kiper biasanya memiliki pandangan yang luas terhadap lapangan sehingga bisa memberikan instruksi kepada pemain bertahan untuk menjaga area bertahan dari serangan lawan.
• Menyelamatkan penalti. Ketika terjadi penalti, kiper bertugas untuk membaca arah tendangan lawan dan berusaha menyelamatkan gawang dari kebobolan.
• Mengambil keputusan cepat. Kiper harus mampu membuat keputusan cepat, seperti kapan keluar dari garis gawang untuk menghalau bola atau bertahan di depan gawang. 

Cara menjadi kiper sepak bola

Seorang penjaga gawang perlu menguasai teknik dasar menangkap bola dengan baik, memiliki refleks yang cekatan, dan mental bertahan yang kuat.

Berikut ini langkah-langkah yang perlu dikuasai untuk menjadi kiper yang baik. 

1. Menguasai teknik dasar

Teknik dasar yang perlu dikuasai kiper adalah cara menangkap, mengambil alih, atau menghentikan bola dari lawan. 

Dikutip dari buku Soccer Training for Goalkeeper, berikut ini beberapa teknik yang perlu dikuasai oleh kiper untuk melindungi gawang.

• Menangkap bola. Untuk menangkap bola, penjaga gawang perlu mengulurkan tangan dengan kedua jari dibuka lebar ke arah datangnya bola. Posisikan bola berada di dekat dada.
• Mengumpulkan bola. Teknik kiper futsal atau sepak bola ini biasanya digunakan untuk menghalau bola yang datang dari arah bawah. Caranya, berjongkok pada arah datangnya bola kemudian ulurkan kedua tangan di bawah untuk menangkap bola.
• Memukul bola. Untuk memukul bola, penjaga gawang dapat memukul bola dengan kedua tangan dirapatkan seperti permainan voli atau dengan tangan terbuka.
• Diving. Teknik ini dilakukan dengan lompat atau melemparkan tubuh pada arahnya datangnya bola untuk menepis atau menangkap bola di udara.
• Menghalau dengan kaki. Teknik menghalau bola ini dilakukan menggunakan kaki, baik dengan cara ditahan maupun ditendang.

2. Melatih refleks dan koordinasi tubuh yang baik

Cara selanjutnya untuk menjadi seorang kiper adalah dengan melatih refleks dan koordinasi tubuh.

Refleks dan koordinasi yang baik memungkinkan kiper beraksi dalam hitungan detik ketika bola melesat dengan kecepatan tinggi, baik dalam situasi tembakan jarak dekat, sundulan, maupun tendangan jarak jauh. 

Untuk meningkatkan refleks dan koordinasi tubuh, latihan dapat dilakukan dengan menangkap bola secara cepat yang dilempar dari berbagai sudut area gawang.

3. Memiliki daya tahan fisik yang baik

Seorang kiper tidak hanya menunggu di depan mister gawang, tapi juga punya tugas siap menghadapi pertarungan sengit di depan gawang ketika lawan menyerang.

Untuk itu, seorang kiper perlu memiliki daya tahan fisik yang baik. Fisik yang prima akan membuat kiper tidak kalah beradu fisik untuk merebut bola dari lawan, apalagi ketika lawan menyerang secara terus-menerus.

Jenis latihan fisik untuk pemain sepak bola, khususnya kiper, antara lain latihan lari untuk meningkatkan stamina, latihan kekuatan, serta latihan kelenturan untuk mengurangi risiko cedera. 

4. Meningkatkan kekuatan mental

Cara jadi kiper tidak hanya perlu memperkuat kemampuan fisik, tetapi juga meningkatkan kesiapan mental dalam pertandingan bola. 

Seorang penjaga gawang harus tetap tenang, fokus, dan tidak gentar menghadapi berbagai bentuk serangan dari tim lawan.

Kiper juga harus siap menghadapi serangan bertubi-tubi, situasi genting di menit-menit terakhir pertandingan, dan tekanan tinggi dan berisiko seperti penalti. 

Dalam situasi ini, seorang penjaga gawang dituntut mengambil keputusan tepat dengan cepat untuk menghalau serangan dari lawan.

5. Latihan rutin dan konsisten

Penjaga gawang perlu berlatih secara rutin dan konsisten untuk menguasai teknik penyelamatan dari serangan lawan. 

Latihan khusus kiper yang tepat untuk ini adalah simulasi pertandingan dan serangan di depan gawang. Kiper akan menghadapi tembakan langsung, umpan silang, dan situasi penalti. 

Itulah tugas dan cara menjadi kiper sepak bola. Bagi setiap kiper pemula, penting juga untuk belajar dari kesalahan atau keputusan penyelamatan yang kurang tepat yang pernah dilakukan.

Anda bisa terus memperbaiki kekeliruan tersebut ke depannya sambil terus berlatih dan bertanding. Selamat beraksi di lapangan!

• Kiper memiliki tugas penting dalam pertandingan sepak bola, di antaranya menghalau datangnya bola, mengatur lini pertahanan, menyelamatkan penalti, dan mengambil keputusan dengan cepat.
• Cara menjadi kiper yang andal adalah dengan menguasai teknik dasar menghalau bola, memiliki refleks dan koordinasi tubuh yang baik, memiliki daya tahan fisik optimal, menjaga ketenangan dan fokus, serta berlatih secara rutin dan konsisten.

[embed-health-tool-bmr]