Plank adalah salah satu bentuk olahraga yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat otot inti tubuh. Gerakan plank membantu membentuk otot di sekitar perut dan pinggang, serta memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
Berikut adalah sejumlah variasi gerakan plank yang bisa Anda coba demi membentuk perut sixpack idaman.
Gerakan plank untuk mengecilkan perut
Tergantung dari gerakan plank mana yang Anda lakukan, olahraga plank dapat melatih kekuatan otot punggung, lengan atas, bahu, bokong, dan hamstring.
Latihan plank juga akan memperkuat otot inti serta membantu menstabilkan, menyeimbangkan, dan membugarkan tubuh selama beraktivitas.
Berikut beberapa gerakan plank untuk mengecilkan perut dan meningkatkan kebugaran jasmani yang dapat Anda ikuti.
1. Plank-out
Salah satu variasi dari gerakan plank dasar adalah memfokuskan tumpuan berat badan. Gerakan ini bertujuan melatih kekuatan otot inti dan tangan.
Variasi gerakan ini mudah dilakukan jika ingin melatih kekuatan otot bagi pemula. Berikut ini langkah dan cara melakukan plank-out.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Bungkukkan badan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai.
- Tanpa menggerakkan kaki, dorong kedua tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut.
- Terus ulurkan kedua tangan ke depan hingga merentang menjadi posisi plank memanjang.
- Gerakan tangan ke belakang (layaknya menapakkan kaki) menuju jemari kaki hingga kembali ke posisi awal, sambil menjaga otot perut tetap kencang. Lakukan 8 – 10 kali.