home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

5 Gerakan untuk Melatih Otot Inti Tubuh

5 Gerakan untuk Melatih Otot Inti Tubuh

Hanya karena tubuh Anda kuat, tidak berarti Anda memiliki otot inti yang kuat. Tapi jangan takut, kekuatan inti tubuh adalah sesuatu yang benar-benar dapat dilatih oleh setiap orang. Kebanyakan orang sudah akrab dengan latihan inti dasar seperti plank, bridge, atau crunch. Ketiganya adalah jenis latihan inti yang sangat baik. Tapi ada gerakan lain yang mungkin tak pernah terjamah sebelumnya namun sama bermanfaatnya untuk mengembangkan kekuatan dan fungsi otot inti.

1. Bird-Dog Crunch

Mulai dalam posisi merangkak di lantai, tangan ditempatkan langsung di bawah bahu, pinggul sejajar dengan lutut. Ini adalah posisi awal. Angkat tangan kanan Anda dan rentangkan lengan Anda lurus di depan Anda (jaga agar tetap setinggi bahu), sementara secara bersamaan angkat kaki kiri dan merentangkannya langsung ke belakang.

Selama crunch, seluruh tubuh Anda harus berada terentang lurus dari ujung jari kanan ke jari kaki kiri. Kemudian bawa kaki kiri Anda menyentuh siku kanan bawah perut Anda. Kembali perpanjang kaki dan lengan. Kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain. Lakukan lima repetisi di setiap sisi.

2. Standing Bicycle Crunch

Berdiri dengan kedua kaki terpisah selebar pinggul Anda, kedua tangan ditempatkan di belakang kepala. Kencangkan otot inti dengan bahu santai dan punggung lurus. Secara bersamaan, angkat kaki kanan dan turunkan siku kri sehingga Anda membawa lutut kanan menyentuh siku kiri Anda satu sama lain. Kembali ke posisi awal, kemudian ulangi pada sisi yang berlawanan. Lakukan lima repetisi di setiap sisi.

3. Seated Leg Lift

Duduk di lantai dengan kedua kaki diluruskan di depan Anda. Kencangkan otot inti, bersandar sedikit sehingga Anda dapat menempatkan tangan Anda di kedua sisi bokong. Ambil napas dalam-dalam dan angkat satu kaki 15 cm dari permukaan. Tahan selama lima detik, kemudian daratkan kaki kembali di lantai. Ulangi dengan kaki yang lain. Terus lanjutkan bergantian kaki terus-menerus selama 1 menit penuh kemudian ambil 20 detik waktu istirahat. Ulangi untuk lima putaran.

4. Sit-up

duduk di lantai dengan lutut ditekuk, tumit menyentuh lantai, tangan di kedua sisi kepala Anda. Lemaskan bahu untuk menghindari ketegangan di leher. Jaga agar kaki tetap mantap menjejak lantai, rebahkan tubuh sampai punggung rata dengan lantai (atau sejauh yang Anda bisa). Angkat tubuh atas, turunkan kembali. Ulangi terus-menerus selama 1 menit penuh kemudian ambil 20 detik waktu istirahat. Ulangi untuk lima putaran.

5. Spider Plank Crunch

Mulai dalam posisi push-up, tangan menapak di tanah tepat di bawah bahu, kaki lurus ke belakang dengan jari-jari kaki menunjuk tanah, sehingga tubuh Anda dalam garis lurus. Angkat kaki kanan Anda dan bawa lutut Anda ke arah luar siku kanan. Kembali ke posisi plank. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain. Lakukan lima repetisi dengan setiap kaki. Jika posisi ini terlalu menantang, pertahankan posisi plank dengan bertumpu pada siku selama 30 detik pada satu waktu, dan lakukan untuk 3 ronde saja.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Hate Crunches? 6 Better Core Exercises for Beginners http://dailyburn.com/life/db/beginner-core-exercises-for-ab-workouts/ accessed Jan 9 2017

7 Non-Bikini Reasons to Carve Your Core http://www.fitnessmagazine.com/workout/abs/strong-core-benefits/?page=2 accessed Jan 9 2017

5 reasons to strengthen your core http://www.besthealthmag.ca/best-you/fitness/5-reasons-to-strengthen-your-core/ accessed Jan 9 2017

The real-world benefits of strengthening your core http://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-real-world-benefits-of-strengthening-your-core accessed Jan 9 2017

Foto Penulis
Ditulis oleh Ajeng Quamila
Tanggal diperbarui 09/01/2017
x