Latihan Kekuatan Otot

Salah satu tujuan olahraga angkat beban yaitu meningkatkan massa otot, tapi hasilnya tidak instan. Perlu latihan yang konsisten disertai pola makan tinggi protein dan istirahat yang cukup untuk menambah massa otot. Lantas, apa saja ciri massa otot bertambah sebagai hasil rutinitas olahraga Anda? Ciri-ciri massa otot bertambah Banyak orang mengira kenaikan berat badan setelah rutin berolahraga adalah […]

Olahraga peregangan (stretching) memiliki banyak manfaat untuk kebugaran jasmani. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keleluasaan gerak tubuh Anda. Untuk mendapatkan manfaat stretching dengan maksimal, sebaiknya Anda perhatikan cara dan jenis peregangan otot yang bisa diikuti berikut. Apa itu olahraga peregangan? Stretching merupakan gerakan untuk meningkatkan fleksibilitas otot atau jangkauan gerak sendi.  Apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh selama […]

Latihan angkat beban menawarkan sejumlah manfaat bagi kesehatan, seperti menurunkan berat badan, meningkatkan ketahanan, dan membentuk otot. Namun, ada sejumlah efek angkat beban berat yang bisa memengaruhi kondisi tubuh. Sebelum mulai angkat beban, ketahui terlebih dahulu risiko serta aturan amannya dalam ulasan berikut ini! Mengenal risiko latihan angkat beban Olahraga angkat beban bisa menjadi pilihan efektif untuk menambah […]

Push-up adalah latihan dasar yang efektif untuk menguatkan otot dada, lengan, dan inti tubuh. Meskipun terlihat sederhana, push-up membutuhkan teknik yang benar untuk mencegah cedera dan memastikan hasil yang optimal. Bagi Anda yang masih pemula, berikut cara push-up yang benar agar manfaatnya optimal. Cara push-up untuk pemula yang sebaiknya diterapkan Push-up memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Akan […]

Bagi Anda yang ingin meningkatkan kekuatan otot lengan, tricep dips mungkin bisa jadi salah satu latihan yang tepat. Tidak harus ke gym, latihan ini bisa dilakukan di rumah atau di taman. Ketahui bagaimana cara melakukan tricep dips yang benar dan aman dalam ulasan berikut ini. Apa itu tricep dips? Tricep dips merupakan latihan yang bertujuan untuk mengencangkan […]

Lunges merupakan salah satu latihan yang bisa memperkuat hampir setiap otot tubuh bagian bawah. Tak heran lunges sering dimasukkan dalam berbagai jenis latihan atau peregangan. Lantas, bagaimana cara melakukan dan variasi gerakan lunges yang benar? Simak penjelasan lengkapnya dalam artikel berikut ini. Apa itu lunges? Lunges adalah latihan fisik yang melibatkan gerakan maju, mundur, atau menyamping sambil menekuk […]

Leg press kerap menjadi pilihan latihan yang efektif untuk memperkuat otot bagian bawah, termasuk otot paha dan bokong. Latihan yang dilakukan secara khusus dengan mesin ini juga bisa memberikan manfaat kesehatan lainnya. Apa saja? Simak dalam ulasan berikut. Apa itu leg press? Leg press adalah salah satu latihan kekuatan yang bertujuan untuk melatih otot-otot kaki, terutama otot […]

Dalam beraktivitas, tanpa Anda sadari sebenarnya Anda sering menggunakan otot punggung. Ketika membalik badan, membungkuk ke samping, atau memutar lengan ke atas, otot punggung akan berkontraksi. Anda bisa memaksimalkan fungsi otot punggung dengan latihan back lift.  Apa itu back lift? Back lift adalah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot punggung. Di area punggung, terdapat kumpulan otot penting […]

Banyak pria menginginkan tubuh yang atletis dan kuat. Berbagai cara ditempuh untuk membentuk dan memperbesar otot tubuh, mulai dari angkat beban, latihan intensitas dan interval tinggi (HIIT), hingga pola makan tinggi protein. Namun, keinginan ini bisa berkembang menjadi obsesi yang tidak sehat terhadap bentuk tubuh. Kondisi ini disebut dengan bigorexia.  Apa itu bigorexia? Bigorexia adalah obsesi berlebihan […]

Untuk menguasai pull-up, ada salah satu latihan yang perlu Anda kuasai terlebih dahulu yaitu dead hang. Gerakan ini mengharuskan badan bergelantung sambil bertumpu pada kekuatan genggaman tangan. Bagaimana cara melakukan latihan kekuatan ini? Simak selengkapnya dalam ulasan berikut.  Apa itu dead hang? Dead hang adalah latihan sederhana yang dilakukan dengan menggantungkan badan pada sebuah palang menggunakan kedua […]