Berapa Jumlah Langkah Kaki dalam Sehari yang Sehat?

Meskipun sering kali diabaikan sebagai bentuk olahraga, nyatanya berjalan kaki bisa membantu meningkatkan kebugaran jasmani. Untuk memperoleh manfaat ini, berapa banyak langkah kaki yang dianjurkan dalam sehari? Simak jawabannya berikut ini.

Berapa langkah kaki yang dianjurkan dalam sehari?

Sebenarnya, tidak ada rekomendasi pasti mengenai banyaknya atau minimal langkah kaki per hari yang dibutuhkan untuk memperoleh manfaat kesehatan secara maksimal.

Hal ini karena jumlah langkah kaki yang ideal dalam sehari perlu disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan Anda.

Meskipun beberapa pakar kesehatan menyarankan 10.000 langkah per hari, angka ini sering kali dianggap kurang realistis bagi sebagian kalangan. 

Dikutip dari National Institutes of Health, rata-rata orang Amerika biasanya mampu mendapatkan sekitar 4.000 – 5.000 langkah kaki per hari. 

Sementara itu, orang yang kurang aktif mungkin hanya meraih 2.000 langkah sehari atau bahkan lebih sedikit dari itu.

Menyikapi perbedaan ini, sebuah studi dalam jurnal JAMA Internal Medicine mencoba mencari tahu berapa banyak langkah yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa wanita yang berjalan sebanyak 4.400 langkah per hari memiliki risiko kematian 41% lebih rendah dibandingkan berjalan 2.700 langkah per hari atau kurang.

Menariknya, penurunan risiko kematian ini terus meningkat seiring dengan bertambahnya jumlah langkah, hingga wanita mencapai rata-rata 7.500 langkah per hari.

Penting untuk dicatat, jumlah langkah kaki tersebut tidak bisa menjadi patokan bagi semua orang. Pasalnya, kondisi kesehatan dan kebugaran setiap orang berbeda-beda.

Oleh sebab itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis dan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Cara mudah menghitung langkah kaki per hari

Untuk mengetahui berapa banyak jumlah langkah dalam sehari, Anda memerlukan alat yang memang digunakan untuk menghitung langkah kaki.

Lebih jelasnya, simak cara menghitung banyaknya langkah kaki berikut.

1. Menggunakan pedometer

Anda bisa mengandalkan alat khusus yang disebut pedometer. Pedometer merupakan perangkat elektronik yang digunakan untuk menghitung langkah orang yang berjalan ataupun berlari.

Alat ini biasanya dipakai di pinggang sepanjang hari untuk mengetahui total jumlah langkah dalam sehari.

2. Memakai smartwatch

Saat ini sudah tersedia smartwatch yang dapat Anda gunakan untuk menghitung langkah kaki harian.

Smartwatch atau jam tangan digital dapat membantu Anda untuk mengetahui berapa banyak langkah yang dilakukan dalam sehari.

Di samping itu, perangkat ini dilengkapi dengan fitur kesehatan lain, yaitu fitur memantau detak jantung.

3. Memasang aplikasi olahraga di ponsel

Cara terakhir terbilang cukup praktis karena Anda hanya cukup memasang aplikasi olahraga pada smartphone Anda.

Cara menggunakannya juga mudah. Anda hanya perlu membawa ponsel kemana pun Anda pergi dan aplikasi di dalamnya akan secara otomatis menghitung jumlah langkah dalam sehari.

Biasanya, aplikasi ini dilengkapi juga dengan fitur yang memberi tahu kecepatan dan kalori yang mungkin dibakar tubuh selama menempuh langkah tersebut.

Tips memenuhi kebutuhan langkah kaki dalam sehari

Meski terdengar sulit dan berat, bukan berarti mustahil meraih target langkah kaki harian Anda.

Untuk menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas yang menyehatkan, Anda bisa mencoba kiat-kiat berikut ini agar terbiasa jalan kaki, sehingga bisa melangkah lebih banyak.

• Parkir lebih jauh ketika mengunjungi suatu tempat.
• Memilih naik dan turun tangga ketimbang naik lift.
• Jalan kaki setelah makan siang.
• Memilih jalan kaki dibanding naik kendaraan.
• Pilih wisata jalan-jalan mengisi waktu libur.
• Ikuti acara jalan kaki di komunitas.
• Jalan santai bersama orang yang disayangi.

Mengetahui berapa banyak jumlah langkah kaki dalam sehari bukanlah ukuran kualitas latihan yang akurat dan tidak boleh Anda jadikan patokan dari keberhasilan olahraga. 

Hal yang terpenting adalah jangan pernah bosan untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari dengan selalu aktif bergerak dan imbangi dengan menerapkan gaya hidup sehat. 

Anda bisa melakukannya dengan berolahraga teratur, menjaga asupan makanan, menghindari stres, berhenti merokok, kurangi minuman beralkohol, dan sebagainya.